子供の秋の睡眠の「質」を高めよう！

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スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.630


	子供の秋の睡眠の「質」を高めよう！


	体幹トレーニング


	元五輪日本代表・天才セッター中田久美さん　第３回

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子供の秋の睡眠の「質」を高めよう！

ゲストさん、こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

朝晩の冷え込みも段々と厳しい季節となりました。

日本の場合、秋は一年の中では寝やすい季節ではありますが、それだけにしっかりと眠っておかなければならない大事な季節でもあります。

今回は、スクスクのっぽくんの成長に関する専門家の一員でもある鈴木（睡眠改善インストラクター）から、Q&A形式で秋にオススメの睡眠法をご紹介いたします。

↓↓↓ご紹介記事はこちら！！↓↓↓

【睡眠改善インストラクターに聞く
『グッスリ睡眠のススメ』】
Q５. 秋、子どもの睡眠の質をよくするためにできることを教えてください。
https://www.suku-noppo.jp/sleep/sleep_005.html

成長の秋を実りのあるものにするために、栄養・睡眠・運動といった基本的な生活習慣を整えることはとても大切です。

睡眠改善のQ&Aコーナー、『グッスリ睡眠のススメ』には、他にも子供たちの睡眠に関する情報をご紹介しておりますので、成長期のお子様の毎日の生活のヒントに、是非ご活用くださいね♪

★スクスクのっぽくんでは、毎日の食事のプラスアルファの栄養補給として、カルシウムグミをおすすめしています。全国でのご愛用者様も多数！期間限定の最大1,000円OFFのキャンペーンもご用意しておりますので、この機会に是非ご利用ください。

スクスクのっぽくん　担任より

体幹トレーニング

お家でも簡単に体幹トレーニング！！

スポーツジムに行かなくても意識さえあれば、簡単に体幹トレーニングはできるんです。

これから冬に向けて冬眠の準備になります。今から体を引き締めておきましょう！

≪オンライントレーニング１・殿筋群≫
～オンラインレッスンNo.63「ヒップリフト・オルターネイト」より～
体幹の中で見落としがちな、殿筋群（お尻）。
階段２段飛ばしもいいですが、しっかり殿筋群を意識しながらトレーニング。重力に負けるな！

≪オンライントレーニング２・腹筋群≫
～オンラインレッスンNo.76「クロスクリス」より～
全てのスポーツにおいて一番の要になる体幹。軸を作ります。
腹直筋（表層部の筋肉）と腹斜筋群（お腹の横についている筋肉）を意識！

≪オンライントレーニング３・背筋群と腹筋群≫
～オンラインレッスンNo.51「エルボー・ニー・バランス」より～
体幹トレーニングの集大成。背筋群と腹筋群両方使います。
オルタネイトと出来たら、今度は同側で行いましょう！強度が上がります。

週に３回トレーニング！！１日おきで筋トレをすると回復力もＵＰします。

今週はきつい体幹トレーニングですが、少しでも体を動かし筋肉を再教育して上げることにより筋肉の本来持っている力が目覚めていきます！
頑張りましょう！

【オススメ】
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「小さい頃にバランスの取れた食生活をすることが、アスリートにとって非常に重要だと思います。」（中田久美）

現役時代は“天才セッター”と呼ばれ、3度のオリンピックに出場し、日本のバレーボール界を引っ張ってきた中田久美さん。

子供時代どのような環境で育ってきたのか。彼女はどのようにしてバレーボールと出会い、どのように成長してきたのだろうか。“天才”と呼ばれた彼女の成長の原点を探るためお話を伺った。

※本記事は、「プロフェッショナルに聞く！生きる力の育て方」バックナンバーの再掲記事です。

中田久美さんプロフィール
1965年　東京都生まれ 1979年　全日本女子バレー元監督の山田重雄氏が開設した「山田バレー塾」に合格 1980年　全日本選抜デビュー 1984年　ロサンゼルスオリンピック出場　銅メダルを獲得 1988年　ソウルオリンピック出場　第4位 1992年　バルセロナオリンピック出場　第5位 1992年　11月現役引退その後、後輩の指導や講演など、様々な分野で活躍中！

アスリートの食生活

小学校の頃から好き嫌いはあまりなかったとうい中田さんだが、食生活はどのようなものだったのだろうか。

「母親も働いていて忙しかったですから、手のかからないお鍋などが多かったです。お鍋なら、お肉も野菜もしっかり食べられますから、バランスは良かったと思いますよ。」

食事のときはしっかり食べて、それ以外の間食などはしないという理想的な食生活を送っていた中田さん。

「小さい頃にバランスの取れた食生活をすることが、アスリートにとって非常に重要だと思います。最近は成長期にお菓子を食べ過ぎたり、好き嫌いの多い人が増えています。そういった選手はどうしても弱く、怪我が多いんです。」

実際、中田さんは、20歳過ぎまで大きな怪我は一度だけだという。過酷な練習の中、怪我が少なくて済んだのは、子供の頃からの食生活がしっかりしていたからに他ならない。

〜つづく〜