4歳〜５歳児におすすめ！すくすくのためのトレーニング

こんにちは。すくすくトレーニングの小澤です。今回の動画では、４歳児向けの運動を解説したいと思います。

バランス能力を伸ばしてあげよう！

４歳児ぐらいで伸ばせる能力というと、まずバランス能力が特に伸びやすい時期です。

また、ちょっとしたルールや規則を作った中で遊ぶことも徐々ににできるようになっていきますので、少しルールをつくって遊びを考えていくということも大切な時期になります。

もちろん大人のほうから、遊び方を提案するのも結構ですが、子供たちが自分たちでつくった遊びで、自分たちでつくったルールで友達と遊ぶということも、クリエイトする力をつける意味でとても重要なことです。

もしそういう遊びを作っていたら、「もっとこうしたほうがいいんじゃない」等とあまり口出しせずに、子供たちが楽しくお友達と遊ぶというところを黙って見守ってあげましょう。

ただ、そんな中でもバランス能力を身につけたり、しっかり裸足で歩くことで足裏自体の筋力をつくっていかないと、後々、偏平足になってしまったり、足の歪みから姿勢が悪くなってしまウ可能性もありますので、片足でバランスをとるような要素を取り入れたゲームなども紹介してあげることをおすすめします。

実践！家でも出来るトレーニング

では早速、そのバランス能力を身につけるようなトレーニングをいくつか紹介をしたいと思います。

具体的なやり方

⑴片足でボールを目的地まで運ぼう！

ボールを片足で目的地まで持って行って、また向きを変えて戻っていく、というような運動がおすすめです。

目標地を決めて、ケンケンしながらボールを運んでいきましょう

ケンケンで進むことによって、片足でバランスを保つということを身につけることができます。このトレーニングによって足首周りの小さな筋肉がたくさん発達します。

片足バランスで、足首まわりを鍛えましょう

足首周りの小さな筋肉が発達しないまま体重が増えてしまうと、偏平足になったり、バランスを崩しやすかったり、結果的に体の歪みにつながってしまったりしてしまいます。

逆に片足で拾って、これをまた別の場所に移動させるといった運動もよいでしょう。

また、ケンケンをする時にはなるべく裸足に近い状態で行いましょう。

かかとでどんどん床をついてしまうと、足が衝撃を受けてしまうため、自然につま先のほうで衝撃を吸収しながら、進むという動きが身につきます。

衝撃をさけようと、自然につま先で動けるようになります

これにより、アキレス腱周りの筋肉が鍛えられ、足の裏の土踏まずをつくるトレーニングにもなります。そして結果的に、子供たちの運動能力を伸ばしてあげることができます。

⑵足でティッシュやハンカチをつまんで目的地に運ぼう！

また、手と同じで足の指もなるべく動かせるような状態をつくってあげるために、ティッシュやハンカチを足でつまんで、目的地に運ぶというやり方もおすすめです。

大人と一緒で、トレーニングだけだと子供はなかなかやってくれないので、遊び要素を取り入れながら行うと良いでしょう。

例えば、競争のようにしてあげたり、お父さん、お母さんが一緒にやってあげたり。そうすることで、子供たちは楽しさを見出して遊びながらトレーニングを行えるのではないでしょうか。

まとめ

他にもバランスを取るトレーニングというのはたくさんありますが、今回お伝えしたトレーニングは総合的にバランスを鍛えたり、足首周りを鍛えたり、足の裏自体を鍛えたりという効果がありますので、４歳児のお子様におすすめです。是非、参考にしてやってみていただけたらと思います。

また、わかりにくいところなどありましたら、メールなどでお問い合わせいただけたらと思いますので、ぜひよろしくお願いいたします。

contact@suku-training.jp

※本コーナーは医師、管理栄養士、保育士など各分野の専門家に監修をいただいております。ただし、幼児期の発達・発育状態、心理状態には個人差がございますので、全てのお子様への該当を保証するものではございません。

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