【最新DATA】夏に注意！理想の睡眠時間とは？

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スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.669


	【最新DATA】夏に注意！理想の睡眠時間とは？


	骨盤・ウエスト


	オリンピック銀メダリスト立花美哉を育てたお母様　第３回

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【最新DATA】夏に注意！理想の睡眠時間とは？

ゲストさん、こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

【年代別】子供達が必要とする睡眠時間一覧

生後4～12カ月	12～16時間（昼寝を含む）
1～2歳	11～14時間（昼寝を含む）
3～5歳	10～13時間（昼寝を含む）
6～12歳	9～12時間
13～18歳	8～10時間

出展：米国睡眠医学会（AASM）

今週は、睡眠改善インストラクター鈴木からのお知らせです。

「寝る子は育つ」の言葉のとおり、子どもの健やかな成長と睡眠は深い関係があることは周知の事実となっています。

と同時に、子どもたちがどのくらいの睡眠時間を必要とするのかについては、個人差も大きいため様々な議論があり、バラバラの情報が飛び交っている実状があったのですが、つい先日、この議論に一旦の終止符が打たれることとなりました。

米国睡眠医学会（AASM）から子供達が必要とする睡眠時間に関して合意声明が発表されたのです。その声明の一部が上記となります。ここまでハッキリとしたガイドラインが示されたのは初めてのことであり、非常に画期的なことと思います。

日本人はアメリカ人と比較すると睡眠時間が短い傾向があり、今回、日本人にとってはハードルが高いガイドラインが敷かれてしまったなぁというのが正直な印象です。

健やかな成長には充分で規則正しい睡眠が本当に重要です。これを機に睡眠時間を見直していただき、夏休みも生活習慣が乱れないよう過ごしていただきたいと切に願っております。

★睡眠改善インストラクター鈴木をはじめ、スクスクのっぽくんの専門家によるアドバイスはこちらから！夏の成長のヒントに是非ご覧ください！

スクスクのっぽくん　担任より

骨盤・ウエスト

今週のオンライントレーニングは「骨盤・ウエスト」です。

近年コアトレーニングというキーワードと共に骨盤という言葉への関心がとても高くなっています。

古くは丹田なども含め、人間の重心があるとされる骨盤の中や周辺を鍛えていくことで姿勢やラインを良くするとともにパフォーマンスのアップも目指していきましょう。

今回はシンプルなエクササイズを通して骨盤・ウエストを鍛えていきたいと思います。

～オンラインレッスンNo.03「骨盤のバランスを整える」より～
https://www.suku-training.jp/online/lesson03.html
このエクササイズは一度は目にしたことがあるかも知れません。シンプルですが、その効果は絶大で、特にお子様への効果が強いようです。坐骨で歩いていくようなイメージでしっかりウエストを引き上げ前に後ろに進んで行きましょう。
前１０歩、後ろ１０歩を３セットくらいを目安に毎日行ってみましょう。

～オンラインレッスンNo.16「バランスボール・ペルビックチルト」より～
https://www.suku-training.jp/online/lesson16.html
今度はバランスボールを使って骨盤を前後に動かしていきます。骨盤は上半身にとって土台となる部分ですので、骨盤が倒れることにより背骨が曲がっていく、反っていくのを体感してみましょう。骨盤の位置が正しい場所にあることで上半身も自然と正しい位置に収まることも体感していただけると嬉しいです。

～オンラインレッスンNo.17「バランスボール・ラテラルチルト」より～
https://www.suku-training.jp/online/lesson17.html
今回の家トレ最後は骨盤を左右に動かす、です。歩いたり自転車に乗っている時など、人間は巧みに骨盤を動かし進んでいます。前後左右の動きがズレたり正しく出来ないことで足や腰などにも負担が掛かり、また姿勢も悪くなっていきます。左右に意識的に動かす機会は日常生活でもあまりありませんのでここでしっかり動かしていきましょう。
左右同じように動かせるように要練習です！

今週のオンライントレーニングはいかがでしたか？
骨盤はもっとも重要なキーワードですので、ぜひこの機会にエクササイズしてみてくださいね。
また来週のオンライントレーニングもぜひお楽しみに♪

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オリンピック銀メダリスト
立花美哉を育てたお母様

アテネ、シドニーオリンピックでチーム・デュエットの銀メダルを獲得した立花美哉（立花・武田ペア）。近年の日本のシンクロを語る上で欠かせない立花美哉さんは、４つの銀メダルに加えてさらに、世界水泳で金メダルも手に入れている。体系的に日本人は不利とされているシンクロで、これほどの記録を残すことが出来た原動力は何だったのだろうか。立花美哉さんのお母さんにお話を伺った。
※本記事は、「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

立花美哉さんプロフィール

1974年　京都府出身 1978年　水泳を始める 1998年　世界選手権デュエット・チーム2位　ソロ3位 2000年　シドニーオリンピック　デュエット・チーム銀メダル 2001年　世界水泳　デュエット・チーム金メダル 2004年　アテネオリンピック　デュエット・チーム銀メダル現在現役を引退し、アメリカで指導者として勉強を重ねている

競泳からシンクロへ　負けず嫌いの芽生え

「水泳は楽しそうにやっていました。でも、ある時そばで見ていたら、理由は分からないんですが、なんとなく、この子は競泳には向いていないと思ったんです。どうせ泳ぐなら競泳選手にでもなってほしいという思いもありましたが、どうやらそんなタイプではない気がして…。そんな時、ちょうど雑誌で読んだ水中バレエを覚えていて、これならと思い、シンクロコースをやっている近くの京都踏水会というところに入ろうとしたんです」

難しい泳ぎが必要なシンクロを、いきなりは始められない。基本の泳ぎ方をきちんとマスターする必要がある。意外なことに、美哉さんはそこで苦戦したとか。

「シンクロを始めるには平泳ぎが必要なのですが、なかなか出来ず長い間練習しました。シンクロコースに入るテストに３回くらい落ちましたから。結局シンクロを始めたのは小学校４年生くらいからでした」

やっと入れたシンクロコース。始めてみると美哉さんにある変化があったという。

「それまでは、みんなで仲良く泳ごうとする比較的おとなしい性格だったんですが、そのころから負けず嫌いになってきたんです。周りには上手な方がたくさんいましたから、その姿を見て『私もあんなふうに泳ぎたい』という憧れが、要因になったんだと思います」

そんな美哉さんの変化を垣間見る出来事があった。

「下から２番目のチームで大会に出場したことがあり、次の大会で下のクラスに落ちたことがありました。そのとき自分の代わりに上のクラスに上がる子がいるので、コーチが今までやったことをその子に教えてあげてというんですが、あの子は『いや』といって教えなかったんですよ」

〜つづく〜