9月の平均身長をチェック！

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スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.672


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	「腹筋」を鍛えよう


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9月の平均身長をチェック！

ゲストさん、こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

いよいよ新学期の時期がやってまいりました！

新学期が始まると、身体測定を行っている学校も多いようです。

代謝が良くなり運動や睡眠も多くとれる夏休みは、グンと成長力を伸ばせる時期。

新学期になったら背の順がいつの間にか変わっていた・・・なんていう話題もよく出る季節ですね。

９月は成長の秋。
さらに子供の成長にとっては重要な月になりますので、夏休みで生活習慣が乱れた方はしっかり改善し、成長の月にしましょう！

各学年の９月時点での平均身長はこちらになりますので、参考にしてみて下さいね。

＜9月の身長表＞

9月の平均身長	男の子	女の子
幼稚園年少	100.8	100
幼稚園年中	107.3	106.7
幼稚園年長	113.9	113.3
小学校１年生	120.1	119.2
小学校２年生	125.8	125.1
小学校３年生	131.3	131
小学校４年生	136.8	137.5
小学校５年生	142.7	144.3
小学校６年生	149.7	150
中学校１年生	157	153.9
中学校２年生	163.2	156.1
中学校３年生	167.3	157.1

成長するということは、骨が伸びるということです。

骨の両端にある、「骨端線（こったんせん）」という軟骨の部分が膨張することによって、子供たちは成長していきます。

骨端線が成長する要素としてはいくつかありますが、最も重要な要素は、成長ホルモンを分泌させる深い睡眠、タンパク質、カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、亜鉛などの栄養素、骨端線に適度な刺激を与える運動、親や周りから受ける愛情などです。

しかしながら、骨端線が固まる時期は、平均的には男の子は17歳・女の子は15歳前後と、成長出来る時期は限られていますので、今出来ることを大切にして、可能性を高めて頂きたいと思います。

昨年からの成長が悪ければ、生活習慣が崩れている可能性がありますので、睡眠・栄養・運動などのバランスを意識して、伸び伸びと過ごせる環境をつくってあげてください。

スクスクのっぽくんは、栄養面のサポートとして『カルシウムグミ』をおすすめしております。

バランス良い食事を摂ることは大切ですが、“食事でなかなか摂りきれない栄養素を補う”という意味で、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などの栄養素のバランスを考えてつくられた『カルシウムグミ』をご利用頂ければ幸いです。

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スクスクのっぽくん　担任より

「腹筋」を鍛えよう

今週のオンラインレッスンは「腹筋」です！
トレーニングで一番にイメージするのはこの腹筋ではないでしょうか？
今回はこの腹筋の質を高め周りとも差をつけていこうと思います！

≪家トレ1・まずは腹筋！≫
https://www.suku-training.jp/online/lesson64.html
～オンラインレッスンNo.64「シットアップ」より～
まずは基本中の基本「シットアップ」です！
英語だと何だかカッコ良い響きになりますよね♪
じつはこの腹筋の方法は注意点が多くあり難しい腹筋です。
その注意点をここでしっかり確認することで部活動などでも行っているこの腹筋の質を高めていきましょう！
お友達にもぜひ教えてあげてくださいね♪

≪家トレ2・斜めに腹筋！≫
https://www.suku-training.jp/online/lesson61.html
～オンラインレッスンNo.61「ダイアゴナルニートゥーエルボー」より～
家トレ1で真っ直ぐの腹筋を鍛えたら今度は斜めの腹筋を鍛えていきます！
普段の生活はもちろんですが、スポーツにおいてこの斜めの腹筋は非常に大切な役割をしますのでしっかり鍛えておきましょう♪

≪家トレ3・全身で腹筋！！≫
https://www.suku-training.jp/online/lesson84.html
～オンラインレッスンNo.84「V字ボールパス」より～
今週の家トレ最後のトレーニングはこの「V字ボールパス」です！
見るからにキツそうですが、効果もありますので遊びながら全身を鍛えていきましょう♪

※脚を上げ下げする腹筋は腰が反りやすくなりますので、腰が床から離れないようにして行いましょう！

今週のオンラインレッスンはいかがでしたか？
腹筋と一言にいっても数多くのやり方がありますのでヴァリエーションを増やすことと質を高めることを同時に行ってみてくださいね。
また来週の家トレもどうぞお楽しみに♪

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オリンピック銀メダリスト
立花美哉を育てたお母様

アテネ、シドニーオリンピックでチーム・デュエットの銀メダルを獲得した立花美哉（立花・武田ペア）。近年の日本のシンクロを語る上で欠かせない立花美哉さんは、４つの銀メダルに加えてさらに、世界水泳で金メダルも手に入れている。体系的に日本人は不利とされているシンクロで、これほどの記録を残すことが出来た原動力は何だったのだろうか。立花美哉さんのお母さんにお話を伺った。
※本記事は、「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

立花美哉さんプロフィール

1974年　京都府出身 1978年　水泳を始める 1998年　世界選手権デュエット・チーム2位　ソロ3位 2000年　シドニーオリンピック　デュエット・チーム銀メダル 2001年　世界水泳　デュエット・チーム金メダル 2004年　アテネオリンピック　デュエット・チーム銀メダル現在現役を引退し、アメリカで指導者として勉強を重ねている

シンクロ選手の食生活

井村さんが指導するのは、シンクロクラブでも上位クラスだけ。そこまでは、他の先生に指導を受けながら上がっていかなければならない。やっと努力が実り、美哉さんが直接指導を受けられるようになったのは中学１年生のとき。実はこの頃から美哉さんの食生活が大きく変わってきたという。

「それまでは、ご飯も一杯で普通だったんですが、シンクロの合宿で食べるのも練習のうちだと指導されたようで、それ以降はよく食べるようになりました」

シンクロは、水中で激しい動きをするため、極端にカロリーを消費する。当然、普通の人よりも多くのカロリーを摂取する必要がある。

「しっかり朝食をとった後、お弁当を２つ持って行き、学校で周りの女の子たちの倍はある大きなお弁当を授業の前に一つ食べる。お昼にもう一つ。シンクロの練習の後に電車の中でパンなどを食べ、帰ってきて夕食をしっかり食べる。内容については、クラブの栄養士の先生からアドバイスもありますから、親としてはあまり困りませんでしたね」

〜つづく〜