１年間の成長をチェックしてみよう！

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１年間の成長をチェックしてみよう！

スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.822


	12月の平均身長をチェック！


	疲れを取るための静的ストレッチ


	海洋冒険家白石康次郎さん　第１回

＼年末年始のポイントアップ！／

12月の平均身長をチェック！

みなさん、こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

今年もあっという間に最終月となりました。

どのご家庭も、お子様の様々な成長を感じる機会のある１年だったのではないでしょうか。

子どもたちの成長を大切に見守るためにも、栄養・睡眠・運動にしっかり気を配って、12月も過ごしたいものですね。

それでは、12月の身長をチェックしてみましょう！

12月の平均身長	男の子	女の子
幼稚園年少	102.4	101.7
幼稚園年中	108.9	108.4
幼稚園年長	115.6	114.6
小学校１年生	121.5	120.7
小学校２年生	127.2	126.5
小学校３年生	132.7	132.5
小学校４年生	138.2	139.2
小学校５年生	144.3	146.0
小学校６年生	151.6	151.3
中学校１年生	158.8	154.6
中学校２年生	164.6	156.5
中学校３年生	168.1	157.2

成長期は、身長を伸ばす上で重要な骨が成長する大切な時期です。

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疲れを取るための静的ストレッチ
ストレッチも様々な種類があり、大まかに分けると２つに分かれます。

一つはスタティックストレッチ。静的ストレッチと言われ、運動後に使った筋肉を伸ばすもの。

もう一つはダイナミックストレッチ。こちらは動的ストレッチで、筋肉の温度を高め、ストレッチもできるもの。

ストレッチも上手く使い分けて、よりよいパフォーマンスに繋げて頂ければと思います。

本日は運動後に、筋肉収縮したものを伸ばして筋肉痛や疲れの除去に効果大な静的ストレッチをご紹介します。

≪1・前屈≫
～オンラインレッスンNo.78「前屈体操」より～
ストレッチの王道。立位前屈。股関節から体を倒し、足の裏側全体的に伸ばします。
頭に血液も通うため、すっきりしたい時におススメです。

≪2・ロープを使って≫
～オンラインレッスンNo.98「ロープストレッチ」より～
自分で強度を調整できるので、痛みなく足の筋肉を伸ばせると思います。
ロープはどんなものでも構いません！！

≪3・ウエスト≫
～オンラインレッスンNo.37「ヒップクロスオーバー」より～
側面の筋肉というのは普段動かしませんが、見た目以上凝りや張りがあります。
体をひねってウエスト周りスッキリさせましょう。

ストレッチは筋肉の温度が高い方がより効率よく伸びますので、運動後の方が伸びやすいです。

柔軟性を高めたいようでしたら、体を温めてから行いましょう。

呼吸も大切です。呼吸を止めると血流も滞るので、呼吸は自然に行いながらストレッチしましょう！

ケガの予防にも繋がりますので、ぜひトライしてみてくださいね！

26歳でヨットによる世界最年少単独無寄港世界一周を達成。そして03年には、8ヶ月かけて世界一周する過酷なヨットレース「アラウンド・アローン」で完走の白石康次郎さんにインタビュー！

飽くなき挑戦を続ける海洋冒険家の原動力は、少年時代から変わりません。心の声に耳を傾けてきたという白石さんに、子どもを育てるヒントについてお話を伺いました。
※本記事は、2013年1月から公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

白石康次郎プロフィール

1967年　東京生まれ、鎌倉育ち横浜国立大学教育学部附属鎌倉小・中学校卒業後、船乗りを目指し、神奈川県立三崎高等学校専攻科へ。高校卒業後、単独世界一周レース優勝者の多田雄幸氏に弟子入り。多田氏のもとで、ヨットの建造を学びながら、レースのサポートを続けた。 1993年　世界最年少単独無寄港世界一周を達成 1995年　走行距離500km以上を人力のみで走破するアドベンチャーレース「エコ・チャレンジ」に出場 2003年　「アラウンド・アローン」クラスⅡで４位 2004年10月に行われる「５-OCEANS」に出場予定その後は、水泳の指導について学ぶためにアメリカへ留学。帰国後は水泳の指導などに励むかたわら、ＴＶ等でコメンテーターとしても活躍。日本オリンピック委員会環境アンバサダー、日本水泳連盟競泳委員会委員

少年時代の夢−1

ー鎌倉で海を見ながら育ち、小さい時から、海に出たいという思いを持っていたそうですね。

「広いところ好きなんですよね。空も、宇宙も大好きだし。

とくに海は間近だったから、いつも見ていて『この海を、越えてみたいな』と普通に思っていました。

『この海を渡ると、アメリカがあるんだ』とか『真っすぐ行くと、世界一周できるんだ』と。

友達は冗談でそんなことを話しているんですが、僕は、本気。

そういう意味では、自分が欲するものに、早く出会えたことはラッキーでしたね」

ーそんな少年時代の思いを、よく維持し続けることができましたね。やはり好奇心が旺盛だったのでしょうか？

「それは取材でも、よく聞かれますね。

ただ、僕にしてみれば維持しているつもりは、まったくありません。

確かに、今までやってきたことは、一人で世界一周をしたり、人からみたら非常に珍しいかもしれません。

さらにいえば困難ばかりの人生でしたが、ただ、僕は何一つ、変わったことをしてやろうとか、冒険してやろうとか、少しも思っていないのです。

自分の心の声に対して、素直に、好きだなと思ってやっているわけですから」

「小さい頃に母親を亡くして、祖母に育てられましたからね。

親父はサラリーマン。家族旅行というものを、したことがありませんでした。

友達が夏休みにどこに行ったという話を羨ましく聞いていました。

当時は、家族で海外旅行などなかった時代。

テレビ番組の“兼高かおるの世界の旅”を観て、『あーこの人いいな』と、羨ましかったですね」

つづく〜

発行人：スクスクのっぽくん
（運営：有限会社ルーティ
東京都港区麻布台1-11-3 5F）
小関

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