GWもお任せ！おすすめスクスクレシピ♪

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スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.894


	カルシウム不足を解消！おすすめレシピ


	骨盤・ウエストを強化！コアトレーニング


	バスケットボール元日本代表選手　竹内公輔さん　インタビュー第４回

カルシウム不足を解消！おすすめレシピ

こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

もうすぐゴールデンウィーク。お家での食事が増える期間は、栄養バランスの取れた献立を考えるのが大変ですよね。

お子様の成長期に大切な栄養素は色々ありますが、中でもやはり大切なのはカルシウムです。

丈夫な骨や歯の元になるだけでなく、体にカルシウムを蓄え、骨の密度を高める「骨貯金」ができるのは成長期の間だけなのです。

しかし、日本では全年代でカルシウムの摂取状況が推奨量より不足していることがわかっています。

グラフ

スクスクのっぽくんでは、管理栄養士による成長期のための栄養レシピを公開しています。

今回はその中から、カルシウムを美味しく補給できるレシピをご紹介します！

スクスク栄養レシピ

カルシウムを上手にとって丈夫な身体作りを！簡単♪ミルクカルボナーラ

冷蔵庫に良くある食材でパパっと出来る、お子さまにも人気のパスタをご紹介します。

牛乳には丈夫な骨づくりに欠かせないカルシウムが含まれますよ。

いわしと小松菜のふんわりお好み焼き風オムレツ

小松菜には100gあたりおよそ170㎎ものカルシウムが含まれます。

たまごやいわしには免疫力アップに必須の基礎体力に必要なたんぱく質を多く含みます。

長芋には腸内環境を整えるのに役立つ食物繊維が含まれます。

野菜とカルシウムを一緒に摂ろう！しらすたっぷりチョレギサラダ

魚の中でも、骨ごと食べられるしらすはカルシウムもたっぷり補給できます。野菜も一緒に摂れて、お子様でも食べやすい味です。

カルシウムの含まれている食材を上手に利用して、おいしくカルシウム補給ができると良いですね♪

大切な成長期には、栄養・運動・睡眠・愛情といった生活習慣がとても重要となります。

骨端線の成長のためには、

1. カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、タンパク質といった栄養素をしっかりとること
2. 骨端線に適度な刺激を与える運動をしっかりすること
3. 成長ホルモンが最も分泌される３〜４段階と呼ばれる深い睡眠をしっかりとること
4. 家族から愛情を受け、のびのびリラックスした状態で過ごすこと

などが、大きなポイントとなると考えられています。

あらためて、栄養・運動・睡眠といった生活習慣を改善して、心も体も成長させていきましょう！

スクスクのっぽくんは、カルシウムをはじめとする成長期に必要な栄養素を、日々の不足分を補う摂取量に計算して作られた『カルシウムグミ』をお食事のプラスαにおすすめしております。

毎日の栄養素の積み重ねで、成長期の可能性をグングン伸ばしましょう！

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骨盤・ウエストを強化！コアトレーニング

今回のオンライントレーニングは「骨盤・ウエスト」の強化です。

近年コアトレーニングというキーワードと共に骨盤という言葉への関心がとても高くなっています。

人間の重心があるとされる骨盤の中や周辺を鍛えていくことで、姿勢や体のラインを良くするとともにパフォーマンスアップも目指していきましょう。

今回はシンプルなエクササイズを通して骨盤・ウエストを鍛えていきたいと思います。

≪トレーニング1・ヒップウォーク！≫
～オンラインレッスンNo.03「骨盤のバランスを整える」より～
このエクササイズは一度は目にしたことがあるかもしれません。シンプルですが、その効果は絶大で、特にお子様への効果が強いようです。坐骨で歩いていくようなイメージでしっかりウエストを引き上げ前に後ろに進んで行きましょう。
前１０歩、後ろ１０歩を３セットくらいを目安に毎日行ってみましょう。

≪トレーニング2・骨盤を前後に動かす！≫
～オンラインレッスンNo.16「バランスボール・ペルビックチルト」より～
今度はバランスボールを使って骨盤を前後に動かしていきます。骨盤は上半身にとって土台となる部分ですので、骨盤が倒れることにより背骨が曲がっていく、反っていくのを体感してみましょう。
骨盤の位置が正しい場所にあることで上半身も自然と正しい位置に収まることも体感していただけると嬉しいです。

≪トレーニング3・骨盤を左右に動かす！≫
～オンラインレッスンNo.17「ダバランスボール・ラテラルチルト」より～
最後は、骨盤を左右に動かしましょう。歩いたり自転車に乗っている時など、人間は巧みに骨盤を動かし進んでいます。前後左右の動きがズレたり正しく出来ないと、足や腰などにも負担が掛かり、姿勢も悪くなっていきます。
左右に意識的に動かす機会は日常生活でもあまりありませんのでここでしっかり動かしていきましょう。左右同じように動かせるように要練習です！

今回のトレーニングはいかがでしたか？

姿勢を改善するためにも骨盤は重要なキーワードですので、ぜひこの機会にエクササイズしてみてくださいね。

「最大の僕の夢は、バスケットボールの人気を上げることです。まずは日本代表を勝てるようにしたい。」（竹内公輔さん）

バスケットボール天皇杯で３連覇を果たし、日本男子バスケ界黄金世代の一つである「竹内世代」としてその名を残す人物。身長205cmという高さを生かしたプレーで、双子の弟・譲次さんとともに日本代表で活躍された竹内さんに、いつ背が伸びたのかといった身長の話や、バスケットボールの話を中心にお話を伺いました。
※本記事は、過去に公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

竹内公輔さんプロフィール

1985年1月29日、大阪府吹田市出身。身長205cm、体重98kg。中学３年からバスケットボールを初め、洛南高校３年生のときには双子の弟・譲次とともに国体で優勝。慶応大学総合政策学部に進学し、卒業後に日本バスケットボールリーグのアイシン・シーホースとプロ契約を結んだ。大学時代から日本代表として活躍し、2013年にはNBLオールスターに選出。2014年、広島ドラゴンフライズへ移籍し、この年にチーム史上初のオールジャパン決勝進出に貢献し自身もベスト5に選出。

文武両道を目指した高校時代

ーご両親も身長が大きいんですか？

「父親が180センチくらいなんですけど、おじいちゃんが190センチくらいあったと聞いています。

僕が中学生くらいのときに亡くなったので、あまり記憶がないんですけど」

ー双子の弟・譲次さんと身長が一緒ですね。

「僕たち、二卵性なんですよ。ガキの頃から何をやるにも競争みたいな感じで、簡単に言えばライバルみたいな存在でした」

ー中１のとき、弟さんがバスケを始めたのに対して、竹内さんは卓球を始めたそうですね。

「仲のいい友達に誘われて、やってみたら卓球も面白かったので。

ただ、あえて弟と違うことをやるという気持ちもあったかもしれません」

ーそこからバスケを始めたのはなぜですか？

「漫画『スラムダンク』の影響です。

中３のときに、バスケットボール部に入りました。

高校も、一応洛南は進学校だったんですけど、僕はスポーツクラスだったので。

定期テストや期末テストで、１位とか２位はとっていたんですけど、スポーツクラスの中でですから（笑）

ただ、かっこつけるわけじゃないですけど、文武両道みたいなものを目指していました」

ーきっかけはあったんですか？

「勉強ができて、バスケもできたら、かっこいいじゃないですか。

あと僕は、勉強を教えるのが好きなんですよ。

スポーツクラスって、あまり勉強ができないヤツが多いんですが、そいつらもテストの点は上げようと頑張っていて、『数学教えてくれや』って言ってくる。

そういう頼られるのが良かったというものあります」

ー竹内さんは慶応大学の総合政策学部に進学されましたね。

「論文と面接だけだったんで。

まあ、論文もいいものにしようとは思っていましたけどね」

ー何でも凝り性なところがあるんでしょうか。

「僕は凝り性だと思いますね。

トレーニングなども相当凝ります」

〜つづく〜