この夏の目標！平均身長をチェックしよう

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この夏の目標！平均身長をチェックしよう

スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.904


	7月の平均身長をチェック！


	子どもも大人も！！骨盤を整えましょう！


	シドニー五輪銅メダリスト・田中雅美さん　インタビュー第６回

7月の身長をチェック！

こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

7月は、日中非常に暑くなることや湿度が高い日も多く、寝付きにくい夜も増えがちな時期。

今月も栄養・睡眠・運動にしっかり気を配って過ごしたいものですね。

それでは、7月の身長をチェックしてみましょう！

7月の平均身長	男の子	女の子
幼稚園年少	99.7	98.9
幼稚園年中	106.2	105.6
幼稚園年長	112.7	112.2
小学校１年生	119.1	118.3
小学校２年生	124.8	124.1
小学校３年生	130.4	130.0
小学校４年生	135.9	136.3
小学校５年生	141.7	143.1
小学校６年生	148.5	149.2
中学校１年生	155.9	153.4
中学校２年生	162.3	155.8
中学校３年生	166.8	157.0

成長期には、栄養・運動・睡眠・愛情といった生活習慣がとても重要となります。

骨端線が成長するためには、

1. カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、タンパク質といった栄養素をしっかりとること
2. 骨端線に適度な刺激を与える運動をしっかりすること
3. 成長ホルモンが最も分泌する３、４段階と呼ばれる深い睡眠をしっかりとること
4. 家族から愛情を受け、のびのびリラックスした状態で過ごすこと

などが、大きなポイントとなると考えられています。

あらためて、栄養・運動・睡眠といった生活習慣を改善して、心も体も成長させていきましょう！

スクスクのっぽくんは、カルシウムをはじめとする成長期に必要な栄養素を、日々の不足分を補う摂取量に計算して作られた『カルシウムグミ』をお食事のプラスαにおすすめしております。

毎日の栄養素の積み重ねで、成長期の可能性をグングン伸ばしましょう！

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子どもも大人も！！骨盤を整えましょう！

今回のトレーニングは「骨盤」です。

よく骨盤矯正という言葉を耳にするかと思いますが、実はトレーニングで改善するのが最も効果的。

それは骨のバランスのほとんどを筋肉が決めているからなのです！

筋肉をバランス良く使うことで、骨盤周辺の正しい位置を取り戻して、その上に立つ大切な背骨をしっかり立てましょう！姿勢改善や、腰痛などにも効果的です。

オンラインレッスンの中にあるトレーニングから紹介させていただきますので、是非他のトレーニングも見てみてくださいね。

≪オンライントレーニング1≫
～オンラインレッスンNo.98「ロープストレッチ」より～
ももの裏側の筋肉は、実は骨盤にすごく影響のある筋肉。

この筋肉が硬くなると、骨盤の動きがすごく悪くなってしまいます。

まずはストレッチをしっかり行うことで、正しく骨盤が動くようにももの裏側を柔らかくしておきましょう！

≪オンライントレーニング2≫
～オンラインレッスンNo.94「ハムストリング・カール」より～
ハムストリングとはもも裏の筋肉のこと。先ほどのロープストレッチで筋肉の柔軟性を高めたら、今度はトレーニングで少し刺激を加えて、バランスを取りましょう。

ももの裏側だけでなく、お尻の筋肉も鍛えていきますので、骨盤を安定させるためにすごく効果的なトレーニングです！

≪オンライントレーニング3≫
～オンラインレッスンNo.88「ＢＢレッグエクステンション」より～
最後はももの表側をすこし鍛えて、骨盤の前後の筋肉のバランスを取りましょう！足を上げるときにも骨盤や背骨を真っ直ぐに安定させることが大切です！

骨盤は体の中心にあるとても大切なところ。

この骨盤周辺の筋肉をしっかりとバランス調整することで、より良い姿勢や健康を身につけることが出来ますので、是非紹介したストレッチやトレーニングを行ってみてください！

シドニー五輪の女子400メートルメドレーリレーの銅メダリストで、現在スポーツコメンテーターとして活躍されている田中雅美さん。アトランタ、シドニー、アテネの3大会に出場した、日本を代表する元水泳選手です！そんな田中さんのご両親は、実はお母様が陸上競技者、お父様が体育の教師と、共にスポーツ経験者だったのだとか。小さい頃どのような環境でスポーツと触れ合っていたのか、お話をうかがいました。
※本記事は、2014年3月に公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

田中雅美さんプロフィール

1979年北海道生まれ。競泳平泳ぎの日本代表として、アトランタ、シドニー、アテネと3度のオリンピックに出場し、日本競泳界の中心選手として活躍。シドニーオリンピック400メートルメドレーリレーにおいて銅メダルを獲得。アテネオリンピック出場後に現役引退を発表。現在は、スポーツコメンテーターとして活躍中。

「仲間がいたから乗り越えられた『壁』」

ー下宿していたとき、ホームシックにはならなかったんですか？

「高校に入ってすぐに日本代表になって、慌ただしく環境が変わったこともあって、あまりホームシックにはならなかったですね。

ただ、高校3年でアトランタ五輪が終わったとき、急にそういう気持ちになったことがありました。

大きな目標が終わったからというのもあったんですが、高校3年生というタイミングで周りの友達が引退していく中、私は水泳で大学に進学するのが決まっていて…。

その中で、ふと『自分がいる場所というのは、普通の環境ではない』ということに直面したというか。

そのとき、初めてさみしさのようなものを感じました。

それも、そのあとすぐに大学進学になったので、自然と気持ちの整理がついたんですが」

ー気持ちの切り替えも、スムーズに行ったんですね。

「大学に行って競泳を続けるのは、自分ひとりではなかったですからね。

特に当時は、岩崎恭子ちゃんや山本貴司くんをはじめ、同級生の日本代表が多くて、10代の中盤の選手が多かった時代だったので。

そういう仲間たちが大学時代も一緒にいる環境だったので、自分自身のモチベーションも続いたんだと思います。

当時の仲間たちとは本当に仲が良くて、今でも連絡を取り合ってご飯によく行くんです。

集まったきっかけは『競技者』ということだったんですが、競技以外のことも相談し合ったり…。

一生の仲間がそこに集まっていたという感じがします」

〜つづく〜