熱中症に気をつけたい時期、オススメの水分補給！

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スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.910


	怖い熱中症予防に大切な水分補給！


	スクワットで姿勢改善しよう！


	「ひろみちお兄さん」の愛称で活躍する佐藤弘道さん　第４回

怖い熱中症予防に大切な水分補給！

こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

全国各所で猛暑日が続き、室内にいても熱中症になる危険性が高まっています。

夏休みで、ソーシャルディスタンスを取りながらも外で遊ぶ機会が増えている今、お子様を持つ親御様にとって、大きな心配ごとの一つではないでしょうか。

今回は、スクスクのっぽくんの熱中症対策アドバイザー岸本強資より、熱中症予防のための水分補給についてお伝えします。

岸本強資
幼少の頃から10年以上バスケットボールを続けている。蒸し暑い体育館で激しいトレーニングを重ねる中で、水分補給・暑さ対策が、スポーツや生命活動における高パフォーマンス・体力維持の根幹にあることに気付く。そこからは、摂取物や環境に徹底的にこだわり、アウトプットの効率化の研究を独自に続ける。現在、勉強やスポーツを頑張る子ども達の水分補給や熱中症対策のサポートを中心に活動中。

熱中症は体温の上昇による発汗、脱水症状という流れで発病します。

過度な発汗や体温上昇を防ぐためになるべく適切な空調の部屋で過ごすことはもちろんですが、脱水状態にならないためにも、日常から「水分」と共に「塩分」の摂取を心がけましょう。

厚生労働省は、熱中症対策のひとつとして、食塩相当量が0.1g～0.2g/100ml以上の飲料を推奨しています。

大量に汗をかいた場合はこのくらいの塩分濃度がある経口補水液などが推量されますが、冷房がかかった部屋で過ごす場合や、ナトリウムがあまり含まれないさらさらの汗を少量かいている場合などはもっと塩分濃度が低い飲み物の方が適していることも多いです。

お水よりも、ほんの少しだけ塩分がある方が体液に近く効率よく吸収されることを憶えていていただければ良いと思います。

また、水分を体外に排出しないために、利尿作用が少ない「ノンカフェイン」の飲み物を選択することも重要です。

スクスクのっぽくんでは、糖分0・カフェイン0・ナトリウム配合で水分補給にぴったりの『すぽーつ麦茶』もオススメしています。

スポーツや勉強、健康のためにアミノ酸（BCAA）を中心とした栄養素を含むオルゾモンドやキヌアなどが配合されていて、この1杯で元気に過ごせるようにブレンドされたすぽーつ麦茶も、ぜひご家庭でお役立てください。

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スクワットで姿勢改善しよう！

今週のトレーニングは「スクワット」です。

このスクワットは人間の動作の中でも非常に重要な動作の一つです。
スポーツはもちろんのこと、日常動作においてはイスから立つ、座るなどがこのスクワットに相当します。
この動きを理解し、質を上げることでトレーニングをしなくても、普段の生活から動作や姿勢を改善することが出来ますのでぜひこの機会にトライしてみてください！

≪トレーニング1≫
～オンラインレッスンNo.11「エクササイズの王道スクワットのフォームを」より～
まずはここで「スクワット」のフォームを練習しましょう！
お子さんだけでなく、大人でも意外に出来ていない方が多いです。
膝や腰を痛くする原因にもなりますのでぜひ一度注意点なども確認しながらエクササイズしてみましょう！

≪トレーニング2≫
～オンラインレッスンNo.35「BBスプリット・スクワット」より～
次はいきなり片脚のスクワットになります。
この片脚のスクワットは靴紐を結ぶという単純な日常動作から各種スポーツ競技まで幅広く効果があります。
両脚でしっかりスクワットができるようになったら、今度はこの「スプリットスクワット」で体幹も使いながらエクササイズをしてみましょう！

≪トレーニング3≫
～オンラインレッスンNo.81「ラテラルランジ」より～
今回最後のトレーニングはこの「ラテラルランジ」です！
スクワットという名前ではありませんが、この横の動きはテニスなどの競技だけでなく、歩く、走るといった日常動作の中では横に軸がズレるのを防ぐ、強化するという効果があります。
意外に忘れがちなトレーニングですが、非常に大切ですのでぜひエクササイズしてみましょう！

スクワットは膝ではなく「股関節をしっかり動かす！」を意識してエクササイズしてみてくださいね。

アスリート達のスクワット姿勢は本当に美しいので、機会があったらぜひぜひ注目してみましょう！

NHK「おかあさんといっしょ」で体操のお兄さんを12年間務め、多くの子ども達の成長を見守ってきた「ひろみちお兄さん」こと佐藤弘道さんにインタビュー！子ども時代のお話や、ご自身の子育てのお話まで、ママ達に役立つ子育てのヒントをたっぷりとおうかがいしました。
※本記事は、2013年7月から公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

佐藤弘道さんプロフィール

日体荏原高等学校卒業後、日本体育大学体育学部に入学。 1993年4月よりNHK「おかあさんといっしょ」第10代目体操のお兄さんとして活躍、12年間務めた。 2002年1月、有限会社エスアールシーカンパニーを設立。子ども達と指導者のためのスポーツクラブを立ち上げ、全国で親子体操教室や幼児体操教室、保育士講習会などを行う。また、各民放のバラエティー番組や情報番組、CM、舞台、イベント、雑誌など数多く出演し、親子のための体操やCM用等のオリジナル体操を考案するなど多方面で活躍中。

親としての叱り方

ーお子さんと接するときは、どんな時に叱りますか？

「いくつか我が家にはルールがあるんですが、それを破った時です。

例えばゲームの時間は何時間と決めているのに、それ以上していたら叱ります。

子どもは二人ともスポーツをしているので、スポーツに則って説明します。

スポーツにはルールがある、破ったら退場！家のルールも同じように破ったらダメなんだ、と。

あとはこれもスポーツに繋がりますが、挨拶をしっかりすることを常に言い聞かせています」

ーお子様は中学生と高校生でちょうど思春期だと思いますが、反抗期のようなことはないですか？

「いやー全然ないです！

毎日くったくたになるまで運動しているから反抗するパワーが残っていないんじゃないですかね(笑)

僕は反抗期って、若い頃の有り余るパワーの爆発だと思っているんです。

青春期ってマグマがふつふつと体の中で煮えたぎっているんですよね。

それをうまく逃がしてやることをしないから、ある日突然爆発してしまう。

うちの子どもたちは毎日毎日マグマをスポーツで出し切っているから爆発しません(笑)」

ースポーツって大切ですね。

「絶対に大切です。スポーツというか運動は大切ですね！

楽しく体を動かしてマグマを発散させて欲しいですね。

今も子どもたちのことおんぶするんですがこの前、力自慢ごっこをして長男におんぶされた時は、ちょっとしみじみしちゃいましたね。

まだまだ負けられませんけど！」

〜つづく〜