お子様は夜更かしをしていませんか？

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お子様は夜更かしをしていませんか？

スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.919


	成長の仕組みを徹底検証！のっぽくんＱ＆Ａ「身長と夜更かし」


	【動画】マラソンや走る動きを改善する体幹トレーニング


	管理栄養士対談企画北京五輪代表・スプリンター齋藤仁志さん〜第６回〜

成長の仕組みを徹底検証！のっぽくんＱ＆Ａ「身長と夜更かし」

こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

最近は、習い事などの時間的都合で夜更かしになってしまうお子さんが増えているようです。

日々の予定でどうしても食事の時間がずれ込んでしまったり、夜更かしをして夜食をとってしまったりなど、生活リズムが後ろにずれ込んでしまうことは成長にどう影響するのでしょうか？

今回は身長と夜更かしの関係について、専門家がお答えします！

Ｑ：夜更かしすることが多いのですが、夜更かしをして夜遅く食事をすると身長の伸びは悪くなりますか？

Ａ：夜更かしは身長の伸びを阻害します。

お子さんの成長には欠かせない成長ホルモンの分泌は、実は寝る直前に食事をすると悪くなってしまいます。

深い睡眠をとるための条件のひとつに、胃の中に食べ物が残っていないことが挙げられます。

夜遅くに食事をすると、その直後は、胃を活発に動かそうとして睡眠が浅くなり、成長ホルモンの分泌を阻害する可能性があるのです。

成長ホルモンの分泌には、質の良い深い睡眠と十分な睡眠時間が必要。

夜更かししていると、どうしても睡眠時間が短くなってしまいますので、結果として成長ホルモンの分泌が少なくなってしまいかねません。

どうしても現在の環境で夜更かしが多かったり、夜遅くの食事が多くなってしまう場合は、夜よりも朝に重点を置いて、夜は少し軽めで、朝食をしっかりとるということも考えられるかと思います。

お子さんは身体は小さいわりに、日中に多くのエネルギーを必要とします。

ですので朝食に重点を置いた方が、効率良く活動できるということもあります。

身長を伸ばす３大要素のページ、成長に効果的な睡眠方法とは？も、是非ご参照ください。

のっぽくんＱ＆Ａページでは、身長と栄養摂取の関係についてのさらに詳しい説明をしています。

★成長の仕組みを徹底検証！のっぽくんＱ＆Ａ「身長と夜更かし」の全文はこちら！

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【動画】マラソンや走る動きを改善する体幹トレーニング

今回は、マラソンにまつわる走る動きが得意になる体幹トレーニングをご紹介します。

冬になるとマラソンの授業をする学校が増えますよね。

本格的に寒くなる前に、今から体を慣らしていきましょう。

ターゲットはお尻の筋肉です！

股関節をしっかりと動かすことによってお尻の筋肉を鍛え、

走るときに地面の上をスムーズに押していける動きを身につけましょう。

【トップアスリート × 管理栄養士対談企画】
北京五輪代表・スプリンター齋藤仁志さん
× 管理栄養士　磯村優貴恵

日本を代表するトップアスリート・齋藤仁志さん。これまで陸上短距離走者として日本最高レベルの記録を残し、北京五輪日本代表や世界選手権日本代表にも選出され、日本屈指のトップスプリンターとしての地位を確立。

今回は、齋藤仁志さんとスクスクのっぽくんの管理栄養士としてカルシウムグミの商品開発・品質管理も務める磯村優貴恵との対談を実現。齋藤さんの食生活をひも解きながら、アスリートとして活躍するための食事の心掛けや、サプリメントやカルシウムのとり入れ方の秘訣をうかがってきました。
※本記事は、2017年1月から公開された対談の再掲記事です。

齋藤仁志選手プロフィール

1986年、栃木県生まれ。栃木県立鹿沼高校、筑波大学を卒業。2008年には、北京オリンピックの短距離日本代表選手に選出。2009年、ベルリン世界陸上選手権において200mに出場。2011年の大邱世界陸上選手権では200ｍで自身初の準決勝進出を果たし、4×100ｍリレーでも日本のアンカーを務めた。2015年4月より、筑波大学大学院に在籍。

ファイトケミカルとは？　野菜を味方につける食事方法！（前編）

（前回のつづき）

（齋藤）「ファイトケミカル……僕は初めて聞きました。」

（磯村）「ファイトはギリシャ語で植物、ケミカルは科学という意味で、合わせて「植物が作り出す化学物質」という意味になります。

例えば人間の場合は、ちょっと暑いなと思ったら窓を開けたり室内に避難したりすることができますが、植物は1回その場に根を生やしたらどんなに寒かろうが、台風が来ようが、一生そこから動けないんですよ。

でも、きちんと子孫を残していかなければいけないから、なんとか生きようとする。

そのためにどうするかというと、外敵となる紫外線や鳥から身を守るためになんらかの対策をするんですよ。

それが、色をつけることや苦みをつけることだったりするのですが、それがファイトケミカルと言われるもので。

ファイトケミカルは、実は私たちが食べることによっても体に影響すると言われているんです。

とくに、アスリートは体をたくさん動かすので活性酸素が多く発生するのですが、ファイトケミカルには抗酸化の作用があります。

カラフルなお野菜や果物を食べることによって、上手く活性酸素の発生を抑えたりとか、除去したりということができるんですよ」