乾燥対策に、ビタミンAを摂ってみませんか？

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スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.933


	ビタミンA（βカロテン）の豆知識をお届け！


	骨盤・ウエストを強化！コアトレーニング


	元マラソン五輪日本代表瀬古利彦さん　第５回

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ビタミンA（βカロテン）の豆知識をお届け！

%family_name% %first_name% さん、こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

寒さでエアコンを付けっ放しにしがちな時期、気になるのは「気温の変化」と「乾燥」ですね。

特に乾燥はからだのバリア機能を弱めてしまうため、要注意です！

乾燥予防にはクリームを塗る、目薬をさすといったことも良いと思いますが、今回は体を内側から潤す役割のあるビタミンAについて紹介します。

食べ物から上手に栄養をとり、負けない体を作っていきましょう♪

ビタミンAが不足すると、肌がカサカサする、目や鼻の中が乾燥するなどの粘膜の水分不足により乾燥が気になるほか、夜、暗い所で物が見えづらい「夜盲症」の原因にもなるといわれています。

特に乾燥が気になる人は冷暖房機器の調整とともに食事を振り返ることも大切です。

スクスクのっぽくんの管理栄養士が、お子様の成長期に重要な栄養素についてお話します。

▶︎スタッフブログ「ビタミンA（βカロテン）の豆知識をお届け！」

成長期はこれさえとっていれば問題ない！という魔法のような食材はありません。

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骨盤・ウエストを強化！コアトレーニング

今回のオンライントレーニングは「骨盤・ウエスト」の強化です。

近年コアトレーニングというキーワードと共に骨盤という言葉への関心がとても高くなっています。

人間の重心があるとされる骨盤の中や周辺を鍛えていくことで、姿勢や体のラインを良くするとともにパフォーマンスアップも目指していきましょう。

今回はシンプルなエクササイズを通して骨盤・ウエストを鍛えていきたいと思います。

≪トレーニング1・ヒップウォーク！≫
～オンラインレッスンNo.03「骨盤のバランスを整える」より～
このエクササイズは一度は目にしたことがあるかもしれません。シンプルですが、その効果は絶大で、特にお子様への効果が強いようです。坐骨で歩いていくようなイメージでしっかりウエストを引き上げ前に後ろに進んで行きましょう。
前１０歩、後ろ１０歩を３セットくらいを目安に毎日行ってみましょう。

≪トレーニング2・骨盤を前後に動かす！≫
～オンラインレッスンNo.16「バランスボール・ペルビックチルト」より～
今度はバランスボールを使って骨盤を前後に動かしていきます。骨盤は上半身にとって土台となる部分ですので、骨盤が倒れることにより背骨が曲がっていく、反っていくのを体感してみましょう。
骨盤の位置が正しい場所にあることで上半身も自然と正しい位置に収まることも体感していただけると嬉しいです。

≪トレーニング3・骨盤を左右に動かす！≫
～オンラインレッスンNo.17「ダバランスボール・ラテラルチルト」より～
最後は、骨盤を左右に動かしましょう。歩いたり自転車に乗っている時など、人間は巧みに骨盤を動かし進んでいます。前後左右の動きがズレたり正しく出来ないと、足や腰などにも負担が掛かり、姿勢も悪くなっていきます。
左右に意識的に動かす機会は日常生活でもあまりありませんのでここでしっかり動かしていきましょう。左右同じように動かせるように要練習です！

今回のトレーニングはいかがでしたか？

姿勢を改善するためにも骨盤は重要なキーワードですので、ぜひこの機会にエクササイズしてみてくださいね。

元マラソン五輪日本代表で、日本陸上競技連盟の強化委員会マラソン強化戦略プロジェクトリーダーの瀬古利彦さんにインタビュー！

日本を代表する中長距離の元ランナーであり、現在は現役選手たちの精神的な要として指導も行っている瀬古利彦さん。子どもの頃の生活習慣がアスリートとしての活躍の土台になっていたと言います。瀬古さんの幼少期から現役時代までを振り返っていただきながら、子どもを育てるヒントについてお話を伺いました。
※本記事は、2015年3月から公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

瀬古利彦プロフィール

1956年、三重県桑名市生まれ。早稲田大学教育学部在籍中、中村清監督の指導のもと箱根駅伝で2年連続区間新を記録。その後、マラソンでは福岡国際3連覇やボストン、ロンドン、シカゴを制するなど、輝かしい実績を残す。現役時代は国内外のマラソンで戦績15戦10勝。引退後はエスビー食品監督、早稲田大学競走部コーチなどを歴任。2013年4月より、DeNA ランニングクラブの総監督を務めている。

「一日一生」という監督の教え

ー瀬古さんは、監督と共に世界的な大会に果敢に挑戦していきます。

「監督はよく練習中に『お前の今の走りでは、ゴールの数十メートル手前で○○になるから気をつけろよ』といったようなアドバイスを言うんです。

それが実際の大会で、本当に当ってしまうんですね。

あのときは監督を予言者だと思いました（笑）

監督の話によれば、選手の目を見ていると、考えていることや体のコンディションが大体わかると言うんですね。

そんなことを言われれば『やっぱり、監督ってすごいなぁ』って思うじゃないですか。

だから、いっそう監督への信頼が強まったりしていましたよね」

ー逆に、監督の指導が厳しくて大変だったということはなかったんですか？

「もちろん、ありましたよ。例えば、試合前に両親が下宿先に来たときがあって、そのとき一緒にテレビを見ながら朝食を食べていたんです。

すると、1階からドタドタ人が上がってくる音が聞こえてきて、次の瞬間、部屋のふすまを開いて先生が入ってきたんです。

すると、無言でテレビを消して、そのまま部屋を出て行く……。

僕も両親も、ポカーン、ですよ（笑）

でも、よく考えてみたら、いくら家族水入らずの状態であっても、作法として食事をしながらテレビを見るのは良くないですよね。

特に監督は『一日一生』という言葉を大事にしていて、『365日いつの瞬間でも無駄にしてはいけない』と言う人でしたから、そういう点はとても厳格でした。

とはいえ僕は『この人について行く』と決めていましたから、そこまで大きな問題はなかったように思います」

〜つづく〜