しっかり寝ていますか？成長期に重要な睡眠について確認しよう！

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スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.972


	成長期におさえたい、年齢ごとの理想の睡眠時間とは？


	ウォーミングアップ「ダイナミックストレッチ」


	アテネ五輪男子体操団体金メダリスト　米田功さん　インタビュー第３回目

成長期におさえたい、年齢ごとの理想の睡眠時間とは？

こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

夜は少し肌寒い日もありますが、寝苦しさなどなく快適に過ごせるようになりましたね。

成長期はしっかりとした睡眠時間を確保することが大切です。

皆さんは、各年齢の理想の睡眠時間をご存知でしょうか？

スクスクのっぽくんの睡眠改善インストラクターが、理想の睡眠時間とポイントをお伝えします。

お子様の健やかな成長のために、ぜひ一度確認してみてくださいね。

1〜3歳	12〜14時間	昼と夜のメリハリのある生活で、体内時計を安定させましょう。
4〜6歳	10〜13時間	無理に昼寝をさせてしまうと、夜の睡眠に悪影響を与えることになり注意が必要です。
7〜12歳	10〜11時間	習い事などで忙しい時期こそ、成長ホルモンのためにも就寝時間を早める意識をもつことが大切です。
13〜18歳	8〜9時間	休日と平日で乱れがちになる睡眠習慣を、規則正しいものに近づける努力が必要です。

スクスクのっぽくんのデータページでは、より詳しい解説・注意ポイントを掲載しております。

ぜひ合わせてご覧ください。

▶︎スクスクのっぽくん「年代別・子供の平均睡眠時間の理想」はこちら

子どもの成長の可能性を伸ばすには、バランスよく栄養・睡眠・運動をとることが大事です。

のっぽくんでは、他にも様々なデータをまとめて公開しています。ぜひ成長の参考にしてくださいね。

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ウォーミングアップ「ダイナミックストレッチ」

今回はウォーミングアップの中でも、特に効果の高いダイナミックストレッチと言われるものをご紹介します！！

一般的には運動前にストレッチをやりがちなのですが、筋肉が十分温まっていない為、ケガの要因に繋がります。

かといって少し走ってからだと時間がかかる・・・

このダイナミックストレッチは短時間で効率的に心拍を上げ、筋肉の温度を上げながらストレッチができます！

真面目にやるとこれだけで汗をかくことが出来ます。

≪体幹意識ウォーミングアップ≫
～オンラインレッスンNo.67「尺取り虫」より～
運動する前のウォーミングアップに変わります。
小さい子がよくやる行動でもあり、体を平らにする事によりお腹が使えるエクササイズです。

≪体幹意識ウォーミングアップ２≫
～オンラインレッスンNo.81「ラテラルランジ」より～
こちらもウォーミングアップに変わります。
股関節にフォーカスし、太もも内側の筋肉を伸ばしつつ太もも表の筋肉を使っていきます！
バランスボールがある方は、レベルアップバージョンも挑戦してみましょう！

≪体幹意識ウォーミングアップ３≫
～オンラインレッスンNo.96「バックステップツイスト」より～
締めのウォーミングアップです。左右２セットずつで十分です。
身体を捻る事により、ウエスト部分も期待できます！

寒い時期は、トレーニング、試合、大会に挑む前にこの３つを取り入れてみてください！！

更なるパフォーマンスの向上を目指し頑張りましょう！

アテネオリンピック男子体操団体の金メダリストで、現在体操クラブの指導者として活躍している米田功さん。どのようにして世界を代表する体操選手として成長していったのでしょうか。子ども時代から今に至るまでのお話を詳しくお伺いしてきました。
※本記事は、過去に公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

米田功さんプロフィール

1977年大阪府出身。7歳から体操をはじめ、中学、高校時代から数々のタイトルを獲得。順天堂大学に進学後、’97年の全日本学生選手権個人総合2位、’98年のNHK杯で個人総合優勝。’99年には全日本学生選手権個人総合優勝、全日本選手権の鉄棒で優勝。2004年のアテネ五輪では日本男子体操団体で金メダル、種目別の鉄棒で銅メダルを獲得。’08年に現役を引退。’12年には米田功体操クラブを設立。’13年徳洲会体操クラブの監督に就任。

練習に対して非常に厳しい先生たち

ー強豪のクラブの環境には、すぐ馴染めたのですか？

「比較的すぐに慣れたと思います。母も送り迎えをなどのサポートをしてくれましたし。

あの時代を振り返ると、やはり家族の協力がなければ体操を続けることはできなかっただろうなと思います。

ただ、強豪クラブで唯一難点だったのが「先生が厳しかった」ということ。

僕は周りよりも小さかったのでそこまで怒られることはなかったんですが、周りの子どもたちはよく叩かれたりもしていて。

とは言っても、話をして練習をさぼっていたり、礼儀や挨拶の部分ができていなかったり、今考えても怒られて当然のことをしていたんですけど（笑）。

でも、周りの人が常に怒られている状況は、僕にとって恐怖以外の何ものでもありませんでした」

ー中学生になると、今度は練習の内容もハードになっていきますよね。

「僕はすでに5年生のときからクラブの上級クラスに所属していて、当時から中学生の先輩たちと一緒に練習をしていたんです。

なので、確かに練習は大変でしたが、それほど大きな問題ではなかったような気がします。

問題なのは、中学に入ってからの上下関係。仲の良かった先輩たちも、中学にあがると「さん」付けで呼ばなければいけない（笑）。

先輩の鞄を持ったり、練習後の片付けや掃除をしたりもしなければいけないですし、とにかく大変でした。

その上、上級クラスはトップの先生から指導を受けるようになるんですが、その先生がまた怖い人でしたし（笑）」

つづく〜