スポーツのトレーニングが身長に関係する？

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スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.1003


	成長の仕組みを徹底検証！のっぽくんＱ＆Ａ「トレーニングと身長」


	骨盤・ウエストを強化！コアトレーニング


	元サッカーW杯日本代表　三浦淳宏さん　第１回

成長の仕組みを徹底検証！のっぽくんＱ＆Ａ「トレーニングと身長」

こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

スポーツに取り組む子ども達の中には、自身の身体の成長を気にしているお子様も多いようです。

頑張る子どもを応援しているご両親から、のっぽくんの専門家の元にご相談を寄せていただきました。

今回はトレーニングと身長の関係について、専門家がお答えします！

Ｑ：息子は、将来スポーツ選手になるのが夢です。

そのためには、小さい頃から人よりもたくさんのトレーニングをしたほうがいいと思うのですがどうでしょうか？

また、トレーニングと身長の伸びの関係について教えてください。

Ａ：身長が伸びるには、骨端線に適度な刺激が加わることが大切です。

身長が伸びるには、骨端線に刺激が加わることが大切です。

ですので、適度な運動をすることは身長を伸ばすのに必要な要素だと言えるでしょう。

しかし、注意したい点はオーバーワークです。

過度のトレーニングで、常に疲労が蓄積した状態は、体の成長にもよくありません。

筋肉の向上という面から見ても、「休養」は大事な要素のひとつです。

『運動―栄養―休養』のサイクル全てで、ひとつのトレーニングと捉えて頂けるといいと思います。

体の管理が的確にできるスポーツ選手は長く良い結果をだしていますし、そのスポーツを心から楽しんでいるということも共通している点だと思います。

トレーニングで大切なことは、内容（プログラム）が的確かどうか、効率が良いか、体に過度の負担がかかるリスクが少ないか、楽しくできるかという点だと思います。

『好きこそ物の上手なれ』という言葉がありますが、まさにその通り！

子どもの頃は特に、体にも、心にも無理をし過ぎず楽しく取り組めるように導いてあげるのが良いと思います。

長く楽しくスポーツが続けられる体をつくることがトレーニングの目的です！

のっぽくんＱ＆Ａページでは、トレーニングと身長の関係についてのさらに詳しい説明をしています。

★成長の仕組みを徹底検証！のっぽくんＱ＆Ａ「トレーニングと身長」の全文はこちら！

大切な成長期には、栄養・運動・睡眠・愛情といった生活習慣がとても重要となります。

骨端線の成長のためには、

1. カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、タンパク質といった栄養素をしっかりとること
2. 骨端線に適度な刺激を与える運動をしっかりすること
3. 成長ホルモンが最も分泌される３〜４段階と呼ばれる深い睡眠をしっかりとること
4. 家族から愛情を受け、のびのびリラックスした状態で過ごすこと

などが、大きなポイントとなると考えられています。

あらためて、栄養・運動・睡眠といった生活習慣を改善して、心も体も成長させていきましょう！

スクスクのっぽくんでは、栄養面のサポートとして『カルシウムグミ』をおすすめしております。

毎日の栄養素の積み重ねで、成長期の可能性をグングン伸ばしましょう！

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骨盤・ウエストを強化！コアトレーニング

今回のオンライントレーニングは「骨盤・ウエスト」の強化です。

近年コアトレーニングというキーワードと共に骨盤という言葉への関心がとても高くなっています。

人間の重心があるとされる骨盤の中や周辺を鍛えていくことで、姿勢や体のラインを良くするとともにパフォーマンスアップも目指していきましょう。

今回はシンプルなエクササイズを通して骨盤・ウエストを鍛えていきたいと思います。

≪トレーニング1・ヒップウォーク！≫
～オンラインレッスンNo.03「骨盤のバランスを整える」より～
このエクササイズは一度は目にしたことがあるかもしれません。シンプルですが、その効果は絶大で、特にお子様への効果が強いようです。坐骨で歩いていくようなイメージでしっかりウエストを引き上げ前に後ろに進んで行きましょう。
前１０歩、後ろ１０歩を３セットくらいを目安に毎日行ってみましょう。

≪トレーニング2・骨盤を前後に動かす！≫
～オンラインレッスンNo.16「バランスボール・ペルビックチルト」より～
今度はバランスボールを使って骨盤を前後に動かしていきます。骨盤は上半身にとって土台となる部分ですので、骨盤が倒れることにより背骨が曲がっていく、反っていくのを体感してみましょう。
骨盤の位置が正しい場所にあることで上半身も自然と正しい位置に収まることも体感していただけると嬉しいです。

≪トレーニング3・骨盤を左右に動かす！≫
～オンラインレッスンNo.17「ダバランスボール・ラテラルチルト」より～
最後は、骨盤を左右に動かしましょう。歩いたり自転車に乗っている時など、人間は巧みに骨盤を動かし進んでいます。前後左右の動きがズレたり正しく出来ないと、足や腰などにも負担が掛かり、姿勢も悪くなっていきます。
左右に意識的に動かす機会は日常生活でもあまりありませんのでここでしっかり動かしていきましょう。左右同じように動かせるように要練習です！

今回のトレーニングはいかがでしたか？

姿勢を改善するためにも骨盤は重要なキーワードですので、ぜひこの機会にエクササイズしてみてくださいね。

サッカー日本代表として活躍し、ＦＫの名手として名を馳せた三浦淳宏さん（引退後に三浦淳寛に改名）。

現役時代から理論的なプレーにこだわり、コンディション管理を徹底していることで知られていました。

いったいどんな子ども時代をすごしたのか、お話を伺いました。

※本記事は、過去に公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

三浦淳宏さんプロフィール

1974年、埼玉県生まれ。小学校１年生のときに大分県に引っ越し、小３までは野球をやっていたが、先生からの熱心な誘いでサッカー部に入部。中学卒業後は長崎県の名門国見高校に全国高校選手権で２度優勝した。青山学院大学に進学したが、中退してプロの道へ。横浜フリューゲルス、横浜Ｆマリノス、東京ヴェルディ、ヴィッセル神戸、横浜ＦＣでプレーし、2011年４月に引退を発表した。日本代表では25試合に出場し、ＦＫの名手として活躍した。

野球をやっていた子供時代

ー三浦さんは現役時代にサッカー日本代表として活躍されましたが、どんな子供時代を過ごされたんですか？

「実は小学校３年生の10月くらいまでは、野球をやっていたんですよ。

育ったのは大分なんですが、生まれは埼玉県の所沢市。

所沢といえばプロ野球の西武ライオンズで、将来はライオンズの選手になりたいと思っていました」

ーまさか野球をやられていたとは。

「大分に引っ越してからも、小学校１年生から３年生の10月までは野球の少年団に入っていました。

軟式ではなく、硬式です。だけど突然、小学校の３年生の10月にサッカーに変わったんです」

ー何かきっかけがあったんですか？

「小学校の先生が『全国少年サッカー大会で優勝できるチームを作りたい』と言って、猛烈に勧誘してきたんですよ」

ー校内でスカウトされたわけですね（笑）

「当時僕は足がすごく速くて、運動神経も良かったので、サッカー部に入ってくれって言われたんです。

でも、『僕はプロ野球選手になりたいから、興味ないです』ってお断りしたんです。

ところが先生はそれでも諦めず、10日間くらい、ずっと自宅にくるわけですよ」

ーすごい情熱ですね。

「まだ僕は小学校３年生ですよ？

ひたすら『入ってくれ、優勝するためにおまえが必要だ』って。

毎晩来るので、居留守を使ったときもありました（笑）

結局、その先生は僕にとって恩師になるんですが」

ー先生の誘いに乗った決め手は？

「うちの両親が『そこまで言うんだったら、アツヒロやってみるか？』みたいになって。

で、嫌だったんですけど、試しに1回だけやってみたんです。

そうしたら当たり前なんですが、まわりの方がうまいわけですよ。

それが悔しくて、一気にそこから野球のことを忘れて、サッカーにのめり込みました。

絶対に同級生に負けないっていう気持ちで、ひたすら練習したんです」

〜つづく〜