蒸し暑い夜もしっかり快眠！

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蒸し暑い夜もしっかり快眠！

スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.1007


	ジメジメした梅雨・夏でも睡眠の質を落とさないために


	腹筋群にフォーカス！


	元サッカーW杯日本代表　三浦淳宏さん　第５回

ジメジメした梅雨・夏でも睡眠の質を落とさないために

こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

ジメジメとして蒸し暑い季節がやってきました。

湿度が高い日本の梅雨・夏は、睡眠に悪影響を与えやすい季節となります。

今回は、スクスクのっぽくんの睡眠改善インストラクターが、睡眠と湿度の関係を紐解きながら、梅雨・夏でも睡眠の質を落とさない方法をご紹介します。

人間は恒温動物であり、基本的には体温は一定に保たれています。

しかし、体の中の深部体温は、36.5〜37.5度くらいの幅の中で、朝から夕方にかけて上がっていき、夜から明け方にかけて下がっていくというリズムで変動しているのです。

そして人は、夜から下がっていく体温のリズムとともに眠くなり、深い睡眠を得るという性質を持っているのです。

しかし、湿度が高いと、汗が蒸発しにくくなり深部体温が下がらないため、寝られない・深い睡眠を得られないことになりかねないのです。

梅雨・夏は湿度を下げ、通気性の良い寝具で汗の蒸発を助けましょう。

『室温26度、湿度50〜60%』が理想的な睡眠環境です。

梅雨・夏は特に、汗の蒸発を促し、深い睡眠を得るためにも「夜間睡眠の前半部分を室温26度、湿度50〜60%に」近づける努力をしたいところです。

スタッフブログで、夏の睡眠環境を快適にする方法をより詳しく解説しています！

▶︎スタッフブログ「ジメジメした梅雨・夏でも睡眠の質を落とさないために」

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腹筋群にフォーカス！

今週は姿勢を正す際、一番の基盤・コアの中心、腹筋群にフォーカスしていきます。

お子さんも腹筋が苦手な子が多いですが、小さい時程腹筋はマストです。

腹筋が無いだけで体幹が弱くなり、姿勢も崩れます。

楽しみながら、遊び感覚（例えば、ご兄弟やお父さんと競争しながら！！）でやってもらえればと思います。

≪オンライントレーニング１・腹筋≫

～オンラインレッスンNo.64「シットアップ」より～
スタンダードな腹筋。やり方ひとつ間違えると腰を痛めますので注意しながらやっていきましょう。
10～20回を3セットと載っていますが、きつければ2セットでok

≪オンライントレーニング２・わき腹≫

～オンラインレッスンNo.61「ダイアゴナル二ートゥーエルボー」より～
わき腹・内もも・腸腰筋などの3つの筋肉を主に使います。
わき腹の筋肉は腹筋群の1つで深層部の筋肉です。随時、腹筋（腹直筋）と一緒に作用する筋肉です。

≪オンライントレーニング３・わき腹スペシャル≫

～オンラインレッスンNo.53「ダイアゴナル・クランチ」より～
上記の「ダイアゴナルニートゥーエルボー」より更に高度です。
10歳以下のお子さんはきついので、あまり無理しないように注意しましょう！
腹筋とわき腹を主に使います。捻りを加えてウエストもシェイプしていきましょう。
バランス力も向上！！！

家族で一緒になって運動する事によって会話も増えます。

コミュニケーションのツールとして腹筋大会はおススメです。

きっときつくて笑いが出てくるでしょう！！

是非試してみてください。

サッカー日本代表として活躍し、ＦＫの名手として名を馳せた三浦淳宏さん（引退後に三浦淳寛に改名）。

現役時代から理論的なプレーにこだわり、コンディション管理を徹底していることで知られていました。

いったいどんな子ども時代をすごしたのか、お話を伺いました。

※本記事は、過去に公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

三浦淳宏さんプロフィール

1974年、埼玉県生まれ。小学校１年生のときに大分県に引っ越し、小３までは野球をやっていたが、先生からの熱心な誘いでサッカー部に入部。中学卒業後は長崎県の名門国見高校に全国高校選手権で２度優勝した。青山学院大学に進学したが、中退してプロの道へ。横浜フリューゲルス、横浜Ｆマリノス、東京ヴェルディ、ヴィッセル神戸、横浜ＦＣでプレーし、2011年４月に引退を発表した。日本代表では25試合に出場し、ＦＫの名手として活躍した。

小まめな水分補給

ーサッカーはものすごくハードなスポーツですが、どんなふうに給水していましたか？

「喉が渇いたって感じるまえに飲むのが大切ですよね。

僕らが高校生のときは水なんか飲むなって言われていた世代ですから、よく生きていたなって思いますよ（笑）

国見高校は本当に練習が厳しくて、ランニング中に溝の中に倒れている人もいたくらいですから」

ーどういうことですか？

「夏に学校の裏にある山を走るメニューがあるんですが、道の溝に水が流れているんですね。

で、あまりにも喉が渇いて、その水を飲もうとして溝に寝そべったやつがいて」

ー追い詰められたときのパワーってすごい

「でも、今ではいろんな人が水分補給について勉強して、その大切さがサッカー界でも指導されるようになった。

僕もいろいろと勉強しながらやってきたけども、やっぱり水分が足りないと足がすぐにつっちゃうとか、前に行こうとしたときに体が反応しない。

だから常に研ぎ澄ました状態にいられるようにするには、小まめな水分補給が大事だと思います」

ー試合中に実感することがありましたか？

「そうですね。常に集中してボールを蹴って動くためには、体に水が満たされていないとだめですね。

もちろんタプンタプンではだめですよ？

水分が減ってくると、体がサインを出すんですよね。

汗が異常に出たり、足がピクピクしてきたり。

そうなったらすでに遅い。

そうならないためにも、小まめな水分補給は大事ですね」

ーなるほど。

「実は僕がキックがうまくなったのは、水分補給も関係しているんですよ。

高校時代、ゴールマウスと横の壁にわずかな隙間があって、その裏に水道があった。

隙間にシュートが入り込むと、ボールを取りに行ったときにこっそり水を飲める。

そこを狙っていたら、シュートが正確になりました（笑）」

〜つづく〜