この夏の目標！平均身長をチェックしよう

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この夏の目標！平均身長をチェックしよう

スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.1008


	7月の平均身長をチェック！


	【動画】そのまま眠れるリラックスストレッチ


	元サッカーW杯日本代表　三浦淳宏さん　第６回

7月の身長をチェック！

こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

7月は、日中非常に暑くなることや湿度が高い日も多く、寝付きにくい夜も増えがちな時期。

今月も栄養・睡眠・運動にしっかり気を配って過ごしたいものですね。

それでは、7月の身長をチェックしてみましょう！

7月の平均身長	男の子	女の子
幼稚園年少	99.7	98.9
幼稚園年中	106.2	105.6
幼稚園年長	112.7	112.2
小学校１年生	119.1	118.3
小学校２年生	124.8	124.1
小学校３年生	130.4	130.0
小学校４年生	135.9	136.3
小学校５年生	141.7	143.1
小学校６年生	148.5	149.2
中学校１年生	155.9	153.4
中学校２年生	162.3	155.8
中学校３年生	166.8	157.0

成長期には、栄養・運動・睡眠・愛情といった生活習慣がとても重要となります。

骨端線が成長するためには、

1. カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、タンパク質といった栄養素をしっかりとること
2. 骨端線に適度な刺激を与える運動をしっかりすること
3. 成長ホルモンが最も分泌する３、４段階と呼ばれる深い睡眠をしっかりとること
4. 家族から愛情を受け、のびのびリラックスした状態で過ごすこと

などが、大きなポイントとなると考えられています。

あらためて、栄養・運動・睡眠といった生活習慣を改善して、心も体も成長させていきましょう！

スクスクのっぽくんは、カルシウムをはじめとする成長期に必要な栄養素を、日々の不足分を補う摂取量に計算して作られた『カルシウムグミ』をお食事のプラスαにおすすめしております。

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毎日の栄養素の積み重ねで、成長期の可能性をグングン伸ばしましょう！

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【動画】そのまま眠れるリラックスストレッチ

蒸し暑さやエアコンの冷えで、なかなかしっかりとした睡眠サイクルをキープできない季節。

できれば身体をしっかりリラックスさせて、そのまま眠ってしまいたいですね。

毎日の快眠のためには、覚醒しているときに優位になっている「交感神経」から、リラックスしている時や睡眠時に優位になる「副交感神経」に切り替える必要があります。

ストレッチと呼吸法によって、スイッチを切り替える方法を動画でご紹介します。

ポイントは「だら〜っとやること」！

サッカー日本代表として活躍し、ＦＫの名手として名を馳せた三浦淳宏さん（引退後に三浦淳寛に改名）。

現役時代から理論的なプレーにこだわり、コンディション管理を徹底していることで知られていました。

いったいどんな子ども時代をすごしたのか、お話を伺いました。

※本記事は、過去に公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

三浦淳宏さんプロフィール

1974年、埼玉県生まれ。小学校１年生のときに大分県に引っ越し、小３までは野球をやっていたが、先生からの熱心な誘いでサッカー部に入部。中学卒業後は長崎県の名門国見高校に全国高校選手権で２度優勝した。青山学院大学に進学したが、中退してプロの道へ。横浜フリューゲルス、横浜Ｆマリノス、東京ヴェルディ、ヴィッセル神戸、横浜ＦＣでプレーし、2011年４月に引退を発表した。日本代表では25試合に出場し、ＦＫの名手として活躍した。

１日を振り返る習慣

ー三浦さんはサッカー選手として日本代表になりましたが、目標を達成するために大切なのは何だと思いますか？

「常に目標を考えて、それを意識することですね。

僕はサッカーを始めたのは小学校３年生のときで、まわりと比べるとスタートが遅かった。

当然、まわりの方がうまい。それで考えたのが『じゃぁどうすれば追いつけるの？』ということ。

どうやって努力すればいいかを常に考えていたんです」

ー子どものときから、そこまで考えていたんですね。

「だから常に『自分はこうなりたい』っていうことを具体的にイメージすることが大事かなと。

たとえば、『キックがうまくなりたい！』って思ったとしましょう。

そうしたら、どうやって蹴ったらうまくなるかを本気で考えなければいけない。

漠然と考えるのではなく、足のどの指に当てるとか、どうやって踏み込むとか、より具体的に考えるんです。

そういう考える習慣を子どものときからつけるといいと思います。

実際、僕はそうしていました」

ーなるほど。

「大人になった今でも、考えることは僕にとってとても大切な習慣です。

僕は毎日お風呂に入るとき、湯船に浸かりながら目をつぶって、その日どういう人に会って、どういうことを話したか振り返っています。

会話で失礼なことはなかったかなとか、もっと違う表現をすれば良かったなとか、そういうことを考えるんですよ。

それが先にもつながるし、言葉を磨くことにもなる」

ー１日を振り返る習慣は、現役時代のときから？

「そうですね。たとえば若手に声をかけたあとに、『あの言葉よりも、こっちの方が適切だったかな。こういう言い方が良かったかな』と考えていました」

ーそれが今、解説者としての仕事にも生きていそうですね。

「将来、自分が監督になったときに、どういうふうに声をかけるかは絶対重要になってくると思います。

あと言葉の重要性っていうのは、自分の家庭でも大きなテーマなんですよ。

妻も言葉をすごく大事にしていて、日々、勉強させてもらっています（笑）」

ーお風呂に入って１日を振り返るのは、子どもでもできそうですね。

「そうかもしれませんね。

あまりに反省しすぎるのも良くないですけど、１日の終わりに考える時間を作るのは、子どもにとってもすごくいいことだと思います」

〜つづく〜