寒い冬は睡眠の質が悪くなる？

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寒い冬は睡眠の質が悪くなる？

スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.1040


	眠りのリズムが崩れやすい寒い季節の睡眠対策


	【動画】ボール投げが得意になる！お腹の対角線運動


	登山家　大蔵喜福さんインタビュー最終回

眠りのリズムが崩れやすい寒い季節の睡眠対策

こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

冬という季節は、睡眠時間が長くなりやすい季節である一方で、実は、生体リズムが乱れやすく、睡眠の質が悪くなりやすい季節でもあります。

今回は、2つのポイントに絞って、スクスクのっぽくんの睡眠インストラクターが真冬の睡眠対策をご紹介してまいります。

寒さが睡眠に与える影響とはどのようなものかご存じでしょうか？

寒い環境に身を置くと、抹消の血管が収縮するなど身体の内側から熱を外に逃がさない仕組みが発動し、深部体温が発散できなくなって睡眠の質が悪くなることもあるのです。

また冬は日照時間が短いため、メラトニン（睡眠を促すホルモン）の分泌と抑制のリズムが乱れやすくなります。

深部体温の発散を助けるために、身体に直接触れるものは通気性がなるべく良いものにし、その外側を全体的に温めるという考え方で睡眠環境を整えていただくのがよろしいかと思います。

身体の一部分だけを温めるのは△。

例えば、靴下や手袋をして眠ることはおすすめできません。

靴下や手袋は足の裏や掌から体温を発散する生理現象を邪魔してしまいますし、睡眠後半に汗を吸って冷たくなり、身体を冷やしすぎてしまうことになりかねません。

起床時間も大切です。春や夏に目覚めるのと同じような時間に、室内照明で構いませんので、できるだけ部屋が明るくなるように工夫してみてください。

光の力で体内時計を決まった時間にリセットしましょう。

冬は日照時間が短いので日中の運動量が減りやすく、睡眠の質が下がる原因になります。

日中は、なるべく体を動かし、生体リズムにメリハリをつけるよう心掛けましょう。

正しい寒さ対策と日照時間対策で、2024年もしっかり成長しましょう。

スタッフブログで、「冬に睡眠の質が落ちやすい理由」をより詳しく解説しています！

▶︎スタッフブログ「眠りのリズムが崩れやすい寒い季節の睡眠対策」

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【動画】ボール投げが得意になる！お腹の対角線運動

最近は、子ども達が遊びの中でものを投げるということがほとんどなくなってしまいました。

原因は、公園などでのボール遊びの制限やゲームの普及など様々だと思いますが、授業などでボールを扱う際などに

「子どものボール投げがうまくいかなくて・・・」

と悩む方も多いようです。

そこで今回は、ボールをしっかりと体を使って投げるために必要な、お腹の対角線運動のトレーニングをご紹介します。

ボールを投げるとき、実は肩や腕の筋肉で投げるのではなく、お腹を対角線に動かして大きく使って投げることが、強いボールを投げるために必要な動作となっています。

お腹をしっかりと鍛えて、力をボールに伝えられるようにトレーニングしていきましょう！

ヒマラヤなど数々の登山隊の遠征で活躍した登山家でもあり、打ち立てた登頂記録も数多い大蔵さんは、一方で子どもたちへ自然の楽しさや素晴らしさを教える伝道師という一面も持っています。まさに“生きる力”のかたまりという感じの大蔵さんが、どのように幼少期を過ごし、現在はどのような考え方をもって子どもたちと接しているのか、お話を伺いました。

※本記事は、過去に公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

大蔵喜福さんプロフィール

1951年　長野県飯田市に生まれる。1965年　本格的登山を始める。1979年　世界初のヒマラヤ縦走登山（ダウラギリV～III～II 峰7,000ｍ峰3山縦走）。チョモランマ北壁に２度挑戦。打ち立てた厳冬期最高到達地点記録（8,450ｍ）は、いまだ破る者はない。マッキンリー18回登頂や、カヌーでの瀬戸内海初横断などユニークな記録も持つ。多くの登山仲間を亡くした冬の北米大陸最高峰マッキンレーを調査するために気象観測装置を設置し毎年登頂。貴重なデータを集めた功績で秩父宮記念山岳賞を受賞。日本山岳会自然保護委員会やHAT-Jなどでも理事を務め、山における環境保護の問題にも取り組んでいる。

道を切り拓く秘訣　～70歳までトップでいたい！～

ー今後は、どのように活動をされていく予定なのですか？

「今は、1/3が子どものキャンプや野外活動、1/3が山登りのガイドやコーディネーター、1/3が山関係の雑誌広告の仕事といった割合で活動しています。

昨年は、海外で山に登ってる期間が半年くらいあったので、今年は子どもたちを山に連れていって、きれいな自然をもっと見せてあげたいと思っています。

最近、千葉県の低い山にゆっくり登ったりしたのですが、緑って、こんなにいろんな色があるんだって改めて気付きました。

とんがって登っているときには見えなかったものが見える。

こういう草があって、こういう岩があったんだって。

自然をゆっくり愛でることも必要ですね」

ー尊敬される方はいらっしゃいますか？

「特にはいませんが、登山ではパイオニアワークというか、最初に攀ろうと思った人はすごいなと思いますね。

今、私が山に登れる状況も、先人のそういう意志があって、何人もの犠牲の積み重ねの上にあります。

ただ、基本的には、自分は自分だという考えです。

自分が作った道は、誰かが後ろから来ます。その礎になれれば良い。

偉そうに言うことは何もありませんが、今生きていることが、素晴らしい登山家と言えるかもしれません。

70歳までは、現役でいたいし、どこかの分野でトップでいたいですね」

ー何もなかった道を切り拓くということは、本当にすごいことだと思いますが、何か秘訣はあるのですか？

「他人の評価を気にしないことです。

そのほうが楽でいいし、誰が自分のことをどう思おうが、死ぬわけではないですし。

あとは、失敗を恐れずにやること！

トライ＆エラーを積み重ねていくと、失敗しなくなります。」