元気のもと！大切な栄養素「鉄」について

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元気のもと！大切な栄養素「鉄」について

スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.1085


	おうちの方にもしっかり摂って欲しい元気のもと「鉄」についてご紹介


	持久力を高めるジョギングトレーニング


	カーリング日本代表　本橋麻理さん　第３回

おうちの方にもしっかり摂って欲しい元気のもと「鉄」についてご紹介

こんにちは！
スクスクのっぽくん　管理栄養士の磯村です。

いよいよ冬本番、寒さも一層厳しくなってきましたね。

寒くて体がぎゅっと縮こまりやすいこの季節ですが、皆さんはどのように過ごしていますか？

疲れやすい、顔色があまり良くない・・・という方はもしかしたら栄養不足かもしれません！

今回は成長期の皆さんにもおうちの方にもしっかり摂って欲しい元気のもと「鉄」についてご紹介します。

私たちが元気に生きていくためには酸素が必要不可欠です。

その酸素を運ぶ役割をしているのが「鉄」なのです。

しかし、鉄は普段から摂取量が不足しがちなうえに成長期の子供では筋肉や骨・脳の発達など、成長の度合いが大きく、それに伴い鉄の必要量が増大します。

また、月経がある女子は出血に伴い鉄の喪失量が多くなります。

成長期で月経がある女子は成長に伴う必要量に加えて月経による喪失量も補わなければならないため、特に注意しましょう。

鉄が不足すると、全身が酸素不足の状態となり、様々な身体の不調につながります。

・運動するとすぐに息切れする

・疲れやすい

・無気力

・集中力低下

・顔色が悪い（青白い）

といった症状が出てくることがあります。

鉄をしっかり摂るには毎日の食事を見直してみましょう！

鉄は様々な食品に含まれていますが、大きく「ヘム鉄」「非ヘム鉄」の2つの種類に分けられます。

続きはスタッフブログで紹介！

▶︎スタッフブログ「おうちの方にもしっかり摂って欲しい元気のもと「鉄」についてご紹介」

スクスクのっぽくんは、カルシウムをはじめとする成長期に必要な栄養素を、日々の不足分を補う摂取量に計算して作られた『カルシウムグミ』をお食事のプラスαにおすすめしております。

毎日の栄養素の積み重ねで、成長期の可能性をグングン伸ばしましょう！

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持久力を高めるジョギングトレーニング

今回はジョギング（ランニング）のトレーニングをご紹介します。

有酸素運動は心肺機能を高め、持久力に繋がります。

必ずウォーミングアップをしてから行いましょう。

≪肩甲骨・骨盤≫
～オンラインレッスンNo.03「自宅でもできるすくトレおすすめの簡単エクササイズ」より～

走る為の肩周り・骨盤の動きを良くする為のメニューです。

手を振る際に肩甲骨を動かしますので、肩甲骨の動きが悪ければ腕は振れません。

人にもよりますが、腕を振らないとスピードが出にくくなります。

それと共に骨盤が前に傾いていたり、後に傾いていたりしていると腰が痛くなります。

それを無くすためのメニューです。

≪股関節≫
～オンラインレッスンNo.22「膝まわし運動」より～

膝まわし運動と書いてありますが、実は股関節が動きます。

サッカー選手におススメですが、走る前にやっていただきたいメニュー。

走る際、膝を曲げる事により股関節も屈曲します。

その動作をスムーズにするために行います。

≪ジョギング≫
おうちの周りをジョグでいいので走ってみましょう！

30分を目標にし、お子様は走るペースがわからないと思うので御両親がペースメーカーになって上げてください。

速さはゆっくりめで、話しながらのイージーペースランを。

辛かったら、歩く⇒走る⇒歩く⇒走るの繰り返し。

そこから走る時間を少しずつ伸ばしていけば、走るのが苦手な方も走り慣れてくると思います。

脂肪をエネルギーに変え、持久力を高めて疲れにくい体にしていきましょう！！！

走る事により、ケガの無いように意識すると必然的に姿勢が良くなります。

『チーム青森』のメンバーとして冬季五輪に出場して、カーリングブームの火付け役となった本橋麻里さん。

北海道の大自然の中で育った本橋さんは、どんな子供時代をすごし、どうやって選手として成長していったのか、お話を伺いました。
※本記事は、「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

本橋麻理さんプロフィール

1986年6月10日生まれ。北海道北見市（旧常呂町）出身。 12歳のときにカーリングを始め、15歳のときにジュニア年代の全国大会で優勝。17歳で日本代表入りを果たした。『チーム青森』のメンバーとして、２００６年トリノ五輪、２０１０年バンクーバー五輪に連続出場して、カーリングブームの火付け役に。今年８月、『チーム青森』を脱退し、地元（旧常呂町）に新チーム『ロコ・ソラーレ』を立ち上げた。ＮＴＴラーニングシステム株式会社所属。

おやつは生ホタテ

ー本橋さんは12歳のときにカーリングを始めたそうですが、子ども時代にはどんな食事をしていましたか？

「私の地元（北海道の旧常呂町）は海産物と農産物が溢れているところなので、海や山で取れた物をすぐに食べていました。

ごはんにイクラをたっぷりかけて、がぁっとかき込んで食べたり（笑）

あと良かったと思うのは、海や山で取れた物が、台所で調理されて、食卓に上がるまでの過程をすべて見られたことです。

おばあちゃんやお母さんが魚をさばいているのを見て、食べるときはあんなにきれいなのに、切るときにこんなに血が出るんだとか、貝はこんな形をしているんだとか、子供ながらに食べ物のありがたみを感じることができました。

おじいちゃんが漁師だったので、よく仕事場にも遊びに行っていました。

漁師料理は魚の骨でダシを取ったり、あらゆる部位を食べてました」

ー栄養的にすごく恵まれてそうですね。

「小さい頃は、よく生のホタテを両手に持って、食べながら外に遊びに行ってましたよ（笑）

家に貝殻が積み上げられているので、そこからひょいっと取って食べるんです。

親からは『コラー！』って怒られるんですが、走って逃げて。

それが、おやつ代わりでしたね。

自分で言うのもなんですが、ワイルドだったんですね（笑）

あとは生のタコ。手に吸いつかせて遊んでから、茹でて食べてました」

ーサプリメントはいらない環境で育ったんですね。

「サプリメントは最近、飲むようになりました。

でも、サプリメントを飲んで栄養補給するのと、実家に帰って新鮮な物を食べるのでは、やっぱり体調も違います。

食べ物を本来のカタチで取るのが一番なんだとつくづく感じますね」