【スクスクのっぽくん通信簿】vol.295／現在の読者数9,818人

「甘ったれるな！」 ゲストさん、こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

朝日求人という新聞のインタビューに坂本龍一さんがでていました。
題名は「甘ったれるなよ」。

ある大学に招かれて講演にいったとき、学生たちから「自分たちを元気づけてほしい」というような要望を受けたそうです。

この言葉を聞いたとき、普段温厚な坂本さんが、「甘ったれるな！」と怒鳴りつけてしまったというエピソードでした。

「ただそこに待っていたら、誰かが自分を見つけてくれて、行く先を示して背中を押してくれるなんて、おかしいと思いませんか。
自分のやりたい本当のところは、自分にしか分からない。
自分でしか探し出せないからこそ、その仕事は輝くのだと思うのです。
怒ったり怒鳴ったりしてしまうことさえ、実は甘やかしていることなのかもしれません」（坂本さん）

この記事を読んで、「甘ったれるな！」って自分に言われたような気がして、背筋がピンっと伸びました。

大人になると、実は自分のために怒ってくれる人は少なくなってきます。
私なりに、どうすれば成長できるのか、日々模索しているつもりではいても、気を抜くと、すぐに慢心したり、怠けたりしてしまいがちです。

常に輝かしい世界にいるイメージしかない坂本さんですが、見えないところでは自分を成長させるために、想像もできないような努力をされているんだろうと思います。

坂本さんに怒ってもらった学生たちは、きっと大きな何かを得たことと思いますが、それを読ませてもらった私も、やる力がみなぎるような、とても熱い気持ちにさせてもらいました。

みなさまの質問にお答えします！ Q：子どもが「ばっかり食べ」をしています。このままでもいいのでしょうか？ A：実は栄養相談の時「一部ばっかり食べ」を勧めることもがあります。 栄養相談（栄養指導）とは、主に病院や保健所などで、病気の改善やバランスの良い食事をしていただく目的で、食事について栄養士などの医療従事者が相談にのってくれるものです。

そんな食事のとり方についてお話する際に、人によっては、「一部ばっかり食べ」をお勧めすることもあります。食事の量がどうしても減らせない方、早食いをしてしまう方には、野菜などの入ったスープやサラダを先に食べることをお勧めします。

そうすれば、お腹の中に食べものが入ることにより、満足ができてたくさん食べないようになります。また、最初に食物繊維を多く含む野菜をお腹に入れることで、ご飯などに含まれる糖の吸収をゆっくりにして肥満の予防にも役立ちます。

実は、わたしが「ばっかり食べ」というものを知ったとき、まず頭に浮かんだのは「ご飯だけで食べられるのであれば、塩分が少ない食事ができるんだ！」と思いました。

おかずの味が薄くても、もともとご飯だけで食べられるのであれば大丈夫なはずです。日頃の塩分の摂取量も低い可能性もありますし、何かの疾病で塩分を控える必要のあるとき、薄味にストレスを感じることなくできるのはいいことだと思います。

お子さんに身につけてほしいことは、どんな食べ方にも対応できることです。「ばっかり食べ」ができなければいけないというのではなく、何かその必要性がある時に、お子さん自身が苦痛を感じることなく対応できるようにしておいてあげることが大事なのではないでしょうか？

好き嫌いも同じことです。どんな食材も食べなければいけないということはありません。ただ、食べられないことにお子さん自身が嫌な思いをするのは避けたいですね。

「男の子の成長率（年間の身長の伸び）を教えて下さい。」 男の子は、生まれた直後の身長は約50ｃｍですが、生まれてからの１年間で約25ｃｍ伸び、その後は徐々に伸びが減っていきます。

４～１１歳のあいだは、毎年５～６ｃｍの伸びを見せますが、毎年その伸びは減っていく傾向にあります。
11歳半あたりで思春期を迎えると、２年間は8～9ｃｍのペースで急激に伸び、その後の3年間は徐々に伸びが減っていき（約4ｃｍ→2ｃｍ→1ｃｍ）、17歳前後で完全に身長の伸びが止まります。

＜男の子の成長率＞

年齢	平均成長率（ｃｍ）	-1.5SD
1～2	10.3	8.9
2～3	8	7
3～4	7.1	6
4～5	6.6	5.4
5～6	6.1	4.9
6～7	5.8	4.5
7～8	5.7	4.5
8～9	5.3	4.3
9～10	5	4
10～11	5	4
11～12	5.6	4.5
12～13	8.6	6.9
13～14	8.7	6.9
14～15	4.5	3.3
15～16	2.3	1.4

※年間の身長の伸びが、-1.5SD以下の場合は、注意が必要です。一度、小児科にてご相談されることをお勧めします。

身長が伸びる時期は限られています。 普段の食事のプラスアルファとして、カルシウム・マグネシウム・亜鉛など、身長の伸びに必要な栄養素をバランスよく含んだスクスクカルシウムもお勧め致します。

ハンドボールの日本代表選手として活躍するだけでなく、人気番組『スポーツマンNo.1決定戦』で史上初の２連覇を成し遂げた宮崎大輔さん。

「中東の笛」で注目された昨年１月の北京五輪・アジア予選再試合において、エースとして奮闘した姿を覚えている人も多いはず。

「走る・跳ぶ・投げる」の全ての能力に秀でたスーパーアスリートは、いかにして生まれたのか。宮崎さんがスペインに旅立つ直前、大崎電気ハンドボール部の体育館で、睡眠改善インストラクター・鈴木伸彦さんを交えてお話をうかがいました。


「宮崎大輔さんの睡眠へのこだわり」 私たちはトップアスリートの睡眠にも興味を持っています。子供のときの睡眠について教えてくれますか？

「僕はめちゃくちゃ寝る子供でしたね。夜は10時くらいに寝て、朝は７時くらいに起きるんですが、加えて昼も寝てましたから。まさに『寝る子は育つ』という感じで（笑）。けど、きちんとした睡眠には、ホルモンの分泌といったポジティブな効果があるんですよね。スポーツ選手にも何時に寝るのがいいというのがあります。夜12時を過ぎてしまうと、ホルモンの分泌が悪くなるので、なるべく早く寝るようにしています。スポーツ選手として、睡眠をすごく大切にしていますよ」


現在、何時間くらい寝るようにしていますか？

「７、８時間の目安で寝ています。あまり長く寝ていると、逆に体が痛くなってしまうんですよ。歳なんですかね（笑）」

試合前日の睡眠で気をついていることは？

「なるべく早く寝て、次の朝しっかりと体を目覚めさせて、食事を取れる状態にすること。それができれば、試合のパフォーマンスも良くなる。試合前日の睡眠は特に大切ですよ」

試合前日に寝られないこともありますか？

「ありますね。考え込んでしまうと、寝られなくなってしまう。昼間に考え込む分にはいいんですけど、夜に一瞬でも考えてしまったらアウト。ＴＶを観るとか、違うことに意識を持っていって、寝られるようにしています。そのためにも、試合前日までにしっかり練習して、不安をなくした状態にしておかないといけない。
試合前日の夜に、１回考え始めるときりがなくなっちゃうんですよ。『こうなったら、こう動く、いやこっちかな』とか。ずっと意識がある状態になってしまう。寝られない、と思うと、余計に寝られなくなるので……」

寝られないときの自分なりの対処法は？

「僕はあえて『薄目』にすることですね。みなさんもやってみてください。ちょっと前が見えるくらいの薄目で寝ると、余計なことを意識しないんですよ。このやり方は自分で発見しました（笑）。完全につぶっちゃうといろいろ考えてしまうんですが、薄目にするといつの間にか眠くなるんです」

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