【スクスクのっぽくん通信簿】vol.523

「運動会のご飯作りのコツ」 ゲスト さん、こんにちは！
スクスクのっぽくんです！


最近気温が上下に変化しつつも徐々にですが涼しく過ごしやすくなってきました。
皆さまいかがお過ごしでしょうか。

秋になると、運動会を開催している学校を見かけて、子供の頃の楽しかった運動会を思い出します。 いよいよシーズンも大詰めとなってきましたので、運動中のケガなどに気を付けて存分にお楽しみ下さい。

運動会の楽しみと言えばいろいろあります。
かけっこ、大玉ころがし、騎馬戦などの各種競技、応援合戦などはもちろんですが、家族で食べる休憩中のお弁当もその一つですね。

家とは全く違った環境で、大人数でワイワイ楽しくご飯を食べるというのは、味もいっそう美味しく感じられるものですが、運動会のお昼ご飯は、午後の競技も控えているので、食べるタイミングや、内容にちょっとだけ気を付けて下さい。

ポイント1. 糖質（炭水化物）を主体に軽めの食事を早い時間帯に
昼休憩は大体１時間位ですので、おにぎりやサンドウィッチなどの比較的消化・吸収の早い糖質（炭水化物）を主体に軽めの食事を、早い時間帯で済ませる事が好ましいでしょう。

ポイント2. 油分や脂肪分が多い食べ物に注意！
油分や脂肪分が多く消化の悪い食べ物はあまり多く摂らない様にしましょう。 休憩時間ギリギリまで食べて、その後すぐに運動を始めてしまうと、本来内臓が食べ物を消化するのに必要な血液が筋肉にいってしまい、結果的にわき腹が痛くなったり、充分に消化できなくなったりしてしまいます。

皆で楽しくお昼ご飯を食べて、午後の競技も良い状態で臨んで、思いっきりお楽しみ下さい♪

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下半身を鍛える！ 今週は「下半身の強化！」をテーマにしたトレーニングをお伝えします。
下半身は身体を支える上でも身体を動かす上でも非常に大切です。
スポーツにおいてはなおのこと、人間は起きてから寝るまでのほとんどを足で支え、脚で動き生活しています。
この「足・脚」を鍛え使えるようにしていくことがパフォーマンスアップだけでなく、姿勢改善の大きな一歩になるでしょう。
ではでは早速トレーニングしてみましょう！

≪家トレ１・足！≫
～オンラインレッスンNo.91「グーパー足指鍵盤」より～
下半身の強化のまず一番目は足の裏、そして足の指から！
手と足の違いは手は物を掴むように、足は身体を支えるように進化していったことです。
でも構造は同じなので足も手と同じように自由に使えるのが理想です。
そして足の指は頭からも遠く離れ、あまり目にもつかない為に意識がいかなくなる部分でもあります。
しかし足は床を感じる唯一の身体のパーツですので今回はまず「足の裏・足の指」をしっかりトレーニングしてみましょう！

≪家トレ2・踏ん張る！！≫
～オンラインレッスンNo.87「ハーフ・スタンドアップ」より～
家トレ１でしっかりと「足」を使えるようになったら次は「脚」です。
ここでは小さなスクワットを行っていますが、スクワットとは日常動作でいうと「立つ座る」に相当します。
人間の生活においてもスポーツにおいても非常に重要な動作になりますので、ここでしっかりとトレーニングしておきましょう！
家トレ１で使った足裏を意識しながら行いましょう。

≪家トレ3・バランス力！！！≫
～オンラインレッスンNo.35「BBスプリット・スクワット」より～
今週のトレーニング最後のトレーニングは更に下半身を強化できる「BBスプリット・スクワット」です！
家トレ２でお伝えしたようにスクワットは日常動作においてとっても大切な要素になります。
「両足・両脚」でしっかりと身体を支えられるようになった次は「片足・片脚」でも同様に身体を支えられるか試してみます。
両脚が「立つ・座る」の動作だとしたら、片脚は「歩く・走る」などの動作になります。
そして何よりもバランス力が必要になりますのでぜひぜひトレーニングしてみてくださいね♪

今週のオンライントレーニングはどうでしたか？
「自分の身体は自分で支える！」
心も身体も強く元気に健やかに！
これからもすくすくトレーニングはお子様の成長を応援します！！

来週もお楽しみに♪

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TVチャンピン小学生料理人選手権（テレビ東京）での優勝も記憶に新しく、天才子ども料理人として活躍中の新倉こごまちゃんと、きき酒師でもある母ごまさんに、料理で育む生きる力の育て方についてお聞きしました。料理の楽しさや、学校の勉強やスポーツのお話、将来の意外な（？）夢まで、才能溢れるこごまちゃんを育てたママの子育て術とは！？



「料理に目覚めたきっかけ」 ーこごまちゃんが料理に目覚めたのはいつ頃ですか？なにかきっかけはあったのでしょうか？

ごまさん：保育園に通わせていたのですが2､3歳の頃に保育園に木の包丁やおままごとの野菜があって、それを使ってよく遊んでいたようなんです。それで、私が家や仕事で料理をしている姿を見て、自分もやりたい！と思ったようです。それでやらせてみようかな、と包丁を握らせることにしました。

ー3歳の頃ですか？子ども用ではなくて大人の使う包丁をそのまま与えたのですか？

ごまさん：そうです。ただし、ペティナイフとかフルーツナイフとかサイズは小さいものだったと思います。まだ3歳だと手も小さくて握れないので。


ー指を切らないかとか色々不安になりませんでしたか？

ごまさん：もちろん、最初に触らせる時に使い方やどれだけ危険なものなのかということなどはしっかりと教え込みました。そのあとはもうこちらも使っている姿を見るとかえって不安になってしまうので、見ないようにしていました（笑）。とても几帳面で集中力が続く子だったので、大丈夫だと信じていました。なんでもやりだすと１～2時間は集中してやっています。

ー子どもでその集中力はすごいですね！最初に切ったものはなんですか？

ごまさん：きゅうり…かなあ？大根など切りやすいもの、簡単なものを渡して切らせていました。ある時にんじんも切りたいと言ったので試してみたのですが、さすがに固くて無理でしたね。

ー切ったものはこごまちゃんが料理をしたんですか？

ごまさん：はい。簡単なものばかりですが、塩を振って浅漬けにしたり、酢で和えて酢の物にしたり…確かそんなものだったと思います。

ーこごまちゃんは毎日料理していたんですか？

ごまさん：いえいえそんなことはないです。気が向くと…という感じで、一ヶ月間があくこともありましたし。私も無理にさせようとは思いませんでした。