【スクスクのっぽくん通信簿】vol.426

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「子供の健康と鉄分」 ゲストさん、こんにちは。
スクスクのっぽくんです。

スクスク健康に生活していらっしゃいますか？
今回は、皆さんおなじみの栄養素「鉄分」についてお話しようと思います。
鉄分という栄養素は良く聞く機会はありますが、今、子供達の成長に関してとっても注目されているので、これを機会に是非お役立て下さい。

【鉄分が不足するとどうなる？】
鉄が不足すると脳を含め、全身が酸素不足となるため、様々な症状が出ます。

■身体
・運動をするとすぐに息切れをしてしまう
・疲れやすい

■脳・神経系
・イライラしやすい
・集中力低下
・無気力

更に血液の濃度が低くなるため、顔色が悪い、瞼の裏が白くなるといったことも起こります。

【普段鉄分をどのくらい摂っていますか?】
鉄分は成長期の子供のほとんどが不足している状態です。
特に、月経のある女子では充足率が著しく低い傾向にあります。
鉄を含む食材は、多くありますが、吸収率が5％～35％程度ととても低く、十分摂取するのはなかなか難しいのです。

【１度にたくさん摂れば問題ない？】
鉄の吸収は体の中でうまくコントロールされています。
すでに体の中に多く鉄が存在していれば、鉄の吸収率は下がります。
成長期は鉄が不足しやすいからといって、一度にたくさん摂ってもあまり吸収されないため意味がありません。
常に体に十分な鉄を備えておくポイントは、成長期はもちろんのこと、長期的に見て少量でも毎日継続して摂ることです。

【成長期に鉄分が必要な理由】
・急激な成長に伴い、鉄の必要量が増える
・生理によって鉄の喪失量が増える（女子）
・スポーツによって鉄の必要量・喪失量が増える
・その他：ジャンクフードなど、不規則な食事では十分な鉄の供給が出来ない!!

鉄を上手に補給することで、体中に十分な酸素を供給し、心身ともに健全な成長を促しましょう!

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「身長と睡眠の深さにはどのような関係があるのでしょうか？」 子どもの成長にとって非常に大切な成長ホルモンのほとんどは、夜寝ているときに分泌されます。

睡眠初期の深い眠りの時期に分泌が多く、血液中の成長ホルモン濃度はピークに達します。

ですので、睡眠時間を十分にとっ たとしても、睡眠が浅かったり途中で睡眠を妨げられたりすると、成長ホルモンの分泌が悪くなり、身長の伸びの妨げになる可能性もでてきます。

また、睡眠中は縦方向からの重力から開放され、骨を休めることになり、更に、成長ホルモンの分泌は、立っているときよりも横になっているときの方が高くなります。とても大事な時間なのです。

身長を伸ばすためにはバランス良く栄養を摂取すること、適度に毎日運動することももちろん重要ですが、伸びるタイミングは睡眠中が主となります。

「身長は寝ている間に伸びる」といっても過言ではないと思います。

最近の日本の子どもはＴＶゲームの普及、運動不足、ストレス他の影響で睡眠の質が悪く、長さも短くなってきているという統計もあります。

睡眠の質を高めたり、睡眠時間を確保する方法はいろいろとあると思います。本人に合った方法で出来るだけ質の良い睡眠がとれるように、十分な睡眠時間が確保できるように心がけて下さい。

姿勢改善トレーニング 今週は初心に帰り、姿勢改善トレーニングです。
どんなスポーツ選手も姿勢が悪い人はいません。

まずは今の御自身の姿勢をチェックし、そこから改善をしてみましょう。
まずは自分の状態を知る事が大切です。

姿勢と運動には密接な関係があり、姿勢が良くなると筋肉を効率よく動かせるようになります。

では、レッツトライ！！！

≪オンライントレーニング１・まずは姿勢をチェック≫
～オンラインレッスンNo.1「自宅でやってみよう姿勢チェック方法」より～
まずは自分がどのタイプなのか評価していきます。正面からと横からとチェックします。
動いた時の評価の仕方も載っていますので、是非試してみてください。

≪オンライントレーニング２・日本人はなりやすいＯ脚≫
～オンラインレッスンNo.06「Ｏ脚改善エクササイズ」より～
日本人で多くの方がなっているという、Ｏ脚。
後天的な要素としては、膝、足首の痛み。少しでも意識すれば改善できます。
日常生活で使わない太もも内側を意識してみましょう。

≪オンライントレーニング３・机に向かう時の姿勢、大丈夫ですか？≫
～オンラインレッスンNo.07「猫背改善エクササイズ」より～
日常生活の癖と言われている猫背。机に向かう時の姿勢はかなりの確率で猫背になっています。背中が丸くなると内臓が圧迫され、食欲不振にもつながります。
姿勢を正して、おいしくご飯を食べれるようにしましょう。

今週のトレーニングはいかがでしたか？
スポーツするにも姿勢がいかに大切かを感じて頂けたでしょうか？
もっと姿勢を意識して、日常生活も過ごしやすくなるように心がけましょう♪

牧阿佐美バレヱ団のダンサーとして、数々の舞台で主役を務めている青山さん。ただ楽しくてバレエを続けていた少女が、プロのダンサーに憧れ、夢を叶えていく……。そこにはどんな物語があったのか、子ども時代のお話から伺いました。


「バレエダンサーと姿勢」 バレエ・ダンサーならではの美しい姿勢は、多くの人が憧れるところです。



「いえ、実は私猫背なんです！　気を抜くとつい姿勢が悪くなる……。でも、姿勢が悪かったり、腹筋を使わずにいたりすると、踊りにくいもの。姿勢ってとても大事なんです」

12月には毎年恒例の『くるみ割り人形』に出演。子どもの頃に憧れた、夢の世界の主人公、金平糖の精を踊ります。

「牧阿佐美バレヱ団の『くるみ割り人形』（三谷恭三演出・振付）は、装置も衣裳もとても豪華で立体的。大人の方も存分に楽しんでいただける舞台です。」

～つづく～