【スクスクのっぽくん通信簿】vol.458

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「7月の身長をチェック！」 ゲストさん、こんにちは！
スクスクのっぽくんです！

7月は、日中は非常に暑くなることや湿度が高い日も多く、非常に寝付きにくい夜も増えがちです。

栄養・睡眠・運動にしっかり気を配って、7月も過ごしたいものですね。

それでは、7月の身長をチェックしてみましょう！

7月の平均身長	男の子	女の子
幼稚園年少	99.7	98.9
幼稚園年中	106.2	105.6
幼稚園年長	112.7	112.2
小学校１年生	119.1	118.3
小学校２年生	124.8	124.1
小学校３年生	130.4	130.0
小学校４年生	135.9	136.3
小学校５年生	141.7	143.1
小学校６年生	148.5	149.2
中学校１年生	155.9	153.4
中学校２年生	162.3	155.8
中学校３年生	166.8	157.0

身長を伸ばすためには、栄養・運動・睡眠・愛情といった生活習慣がとても重要となります。

骨端線が成長するためには、

1. カルシウム、マグネシウム、亜鉛、タンパク質といった栄養素をしっかりとること
2. 骨端線に適度な刺激を与える運動をしっかりすること
3. 成長ホルモンが最も分泌する３、４段階と呼ばれる深い睡眠をしっかりとること
4. 家族から愛情を受け、のびのびリラックスした状態で過ごすこと

などが、大きなポイントとなると考えられています。

あらためて、栄養・運動・睡眠といった生活習慣を改善して、心も体も成長させていきましょう！

スクスクのっぽくんでは、栄養面のサポートとして『カルシウムグミ』をおすすめしております。

カルシウム、マグネシウム、亜鉛など、身長の伸びに不可欠なの栄養素のバランスを考えてつくられた『カルシウムグミ』をとって、寒さを吹き飛ばして、グングンと成長していきましょう！

■年齢別の平均身長表はこちらでチェック！
男の子⇒https://www.suku-noppo.jp/data/average_height_boy.html
女の子⇒https://www.suku-noppo.jp/data/average_height_girl.html

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「思春期に身長はどのくらい伸びるのですか？」 思春期とは、子供が大人になる移行期間のことです。

男子はヒゲが生えたり声変わりをしたり、女子は乳房が発達したり初潮を迎えたりという「第二次性徴」がそれぞれ現れ、身長も急速に伸びる時期です。

一般的には、男子で11歳半、女子で10歳くらいに思春期の初期兆候が見られます。

身長がグンと伸びるのは、思春期後半の２年間で、男子であれば12～14歳、女子は10～12歳が最も伸びる年齢にあたります。

それまで１年間に5～6cmずつだったのが、男子なら8～10cm、女子なら7～8cmぐらい伸びるようになります。一般的に、その後は、身長の伸び率は急速に低下していきます。

> 男子平均身長一覧をチェック！
> 女子平均身長一覧をチェック！

「腹筋」を鍛えよう 今週のトレーニングは「腹筋」です。

トレーニングといえば一番に思い当たるのがこの「腹筋」というトレーニングではないでしょうか？

オンライントレーニングには様々な腹筋のやり方をご紹介していますが、今回はオーソドックスな腹筋の注意点などを確認しながら、全身を動かしながら行う腹筋までをご紹介します。

～オンラインレッスンNo.64「シットアップ」より～
https://www.suku-training.jp/online/lesson64.html
誰もが一度はやったことのある腹筋ではないでしょうか？
でもこの身近なエクササイズにも知っているのと知らないのとはでは全然違う注意点があるのです。
しっかりと確認をしながら行ってみましょう！

～オンラインレッスンNo.65「二ー・トゥ・チェスト」より～
https://www.suku-training.jp/online/lesson65.html
お次はこの「ニー・トゥ・チェスト」です。
息をしっかり吐きながらお腹を縮めていきましょう！
おでこと膝を付けるのをルールに行うとより効果的です。
真っ直ぐからしっかり丸めてを繰り返すと全身鍛えることが出来て更に効果倍増です。

～オンラインレッスンNo.67「尺取虫」より～
https://www.suku-training.jp/online/lesson67.html
今回最後のトレーニングはこの「尺取り虫」です。
全身を一気に鍛えると同時に体幹をしっかり入ります。
名前はイマイチですが、中身はものすごいですのでぜひトライしてみましょう！

今週のオンライントレーニングはいかがでしたか？
部活動などで必ずするであろうこの「腹筋」をマスターすることでよりパフォーマンスもアップし、姿勢改善にも効果的ですのでぜひぜひトライしてみてくださいね。
また来週のオンライントレーニングもぜひお楽しみに♪

スクスクのっぽくんは、「子どもたちに心も体も大きく成長してもらいたい！」との願いをこめて、様々な著名人の方々に子供時代の過ごし方やアドバイスを伺ってきました。今回はこの時期におススメの「女性アスリート」にちなんだインタビューをご紹介致します！是非ご覧ください。


「女性アスリート」特集