こんにちは、すくすくトレーナーの小澤です。

すっかり朝も寒くなり、なかなか布団から出られない…そんな方も多いのではないでしょうか。

今回は「体づくりの時期」でもある冬の時期を有効に使って、身長や体力をアップさせるワンポイントアドバイスをお送りします！

寒い季節は運動量が減りがち

冬は蓄えの季節。体づくりには最適で、スポーツ選手もこの時期にトレーニングを増やしたりしています。

しかし、冬は寒さという敵がいるせいで、なかなか外で体を動かしたりすることが難しい人も多いと思います。運動量が減ってしまうと食欲も減ってしまい、せっかくの体づくりの時期を逃してしまいます。

身長を伸ばしたい、体力をつけたい、でも寒い外で体を動かすのは苦手・・・という子ども達のために、家の中でも大きく体を動かせる運動を紹介します！

室内で簡単に、食欲と骨の成長を促す運動！？

今回紹介する運動は、室内で大きく体を動かして食欲を向上させるだけでなく、そこに身長を伸ばすために必要な「骨への刺激」がしっかり入るようなものを選びました。

体幹をメインに全身の筋力を向上させ、骨への刺激も与え、食欲も向上。一石三丁以上の運動ですので、是非取り入れてみてください。

やってみよう、バーピージャンプ！！

室内でも体をしっかり動かして、寒さを吹き飛ばしましょう！

体を大きく動かすと内蔵が刺激される

食べたものを消化し栄養を体に取り込むため、内臓をしっかり働かせるにはたくさんの血液が必要です。

しかし運動不足などにより、血行が悪くなってしまうと内臓の働きも弱くなってしまい、栄養が吸収されにくくなってしまいます。

血液を循環させるポンプの働きをしている筋肉をたくさん使うと、全身の血行が良くなって内臓の働きも促進され、食べたものから栄養を吸収しやすくなります。

成長期に食べ物の栄養を効率的に取り込めるということ以外にも、内臓を動かして消化を促すことで食欲アップも期待できます。

せっかくだから骨にも刺激を与えましょう

身長が伸びる過程の成長期の子ども達には、運動による骨への適度な刺激も必要です。

骨の両端には「骨端線」という成長期にだけ伸びる場所があります。

そこに刺激を適度に加えることによって、より骨が伸びようとする働きが強くなります。

成長期の子ども達には、骨端線に刺激が入りやすい、ジャンプなどの要素が入った運動を適度に行うことがおすすめです。

おすすめの運動：バーピージャンプ

やり方

１・床に手をつく

２・足を後方に伸ばして体を一直線にする

３・足を手のすぐ後ろまで戻す

４・そこからジャンプして頭の上でパチンと手を叩く

１〜４を繰り返しますが、かなり運動強度が高いため、最初は１０回くらいから始めて徐々に回数を増やすように行いましょう！

スクスクのっぽくんオンラインショップ

https://suku-noppo.shop/

Facebook

https://www.facebook.com/sukunoppo/

LINE

https://line.me/ti/p/%40nep1636o

メールマガジン

https://www.suku.jp/account/my_page_login