睡眠を優先できない・・・は「質」でカバー！

こんにちは！睡眠改善インストラクターの鈴木です。

成長段階のお子様の脳や身体には「十分な睡眠時間」と「質の良い睡眠」が不可欠です。

しかし、実生活においては、いろいろな理由で睡眠時間の確保が難しいのが現状です。

そんなお悩みを一緒に解決していければと思っています。

睡眠の質を落とさない

「通学、部活動、塾、習い事などで、夜、寝るのが遅くなってしまう。どうすればよいですか？」という質問を非常に多くお寄せいただいています。

立場的には「睡眠を優先してください」と申し上げたいところですが、現実的には睡眠ばかりを優先する訳にはいかないですよね。

そんな時は、睡眠の質を落とさないよう、生体リズムが乱れないようにするという考え方がとても大事です。

日中と夜間のメリハリが大事

「一日の生体リズムにメリハリをつけ、そのリズムが乱れないようにしていく」タネ明かしをしてしまうと、睡眠改善の根本的な考え方はこれだけです。

日中は活動的に過ごし、夜間はしっかり休む・眠るというリズムを保ち続けることが重要であり、逆に、日中、活動的に過ごせていれば、しっかり眠れているという証になるのです。

日中、眠くならずに過ごすことを目標に、睡眠の質を確保していきましょう。

睡眠の質を落とさないための具体的な３つの方法

同じ時間に朝日を浴びる

生体リズムに最も強い影響を与えるのは「光」。人間は朝日を浴びることにより、体内時計（生体リズム）をリセットし、1日の生活をスタートさせる仕組みを持っています。

休日でも、普段と起きる時間が変わらないようにし、同じ時間に朝日を浴びる生活を保ってください。

食事の時間を変えない

生体リズムに2番目に影響を与えやすいものは「食事」。朝日を浴びるのと同じように、休日でも朝昼夕の食事の時間をなるべく一定にしてください。

また、塾や習い事で夕食を同じ時間に食べられない場合は、夕食を真っ二つに分け、塾や習い事の前に半量、後に半量食べるようにしてください。

そうすることで生体リズムが乱れにくくなり、睡眠に与える悪影響を最小限に留めることができるのです。

どうしても日中に眠くなる場合は正しい昼寝を

いわゆる「睡眠不足」になって、日中に眠気が強く出る場合は、15時を絶対に超えないよう、長くても20分までの昼寝をしてください。

生体リズムを乱さず、夕方のパフォーマンスも上げられます。

昼寝の時は、暗く静かにするのはNG。脳が「夜だ！」と錯覚しないように、明るく騒がしい環境の方がむしろ良いくらいなのです。

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※睡眠には個人差があります。生活習慣を変えることで睡眠が改善されない場合は、医師や専門家にご相談ください。

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