≪本日の時間割≫
1時間目： 担任のつぶやき　「子供の運動能力は？」
2時間目： 秋山先生の♪栄養マメ知識「この時期、気になる食事の話」
～冷えた体を温める食事～
3時間目： お子様の成長に役立てましょう！「のっぽくんＱ＆Ａ」
「カルシウムは、骨を強くするだけ？」
4時間目： 本当のスクスクのっぽくん　
「アテネ五輪金メダリスト・塚原直也」第６回
～体操を通して学んだ食事のバランス～
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こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

　昨年の東京新聞（10月10日）によると、週一日以上運動してい
る成人の反復横跳びや50メートル走などのデータを1998年度の
ものと比べると、ほとんどの年代で昨年度が勝ったそうです。
とりわけ、45歳以上で向上の度合いが著しく。

　近年は、メタボリックシンドロームなどと言われ、中高年の健
康志向が強くなってきたこともあってか、大人の運動能力は向
上しているようです。

　一方、子供のほうはどうでしょう。
小中高校生の男女とも、体格はかなり良くなっているものの、
文部科学省が行っている体力・運動能力調査（2006年度）をみ
ると、子供の基礎的運動能力はここ10年横ばい状態が続いてお
り、20年前の水準には戻っていないようです。

　運動する場所が減ってきていたり、ゲームなどが発達したこと
も影響しているのでしょうか、スクスクのっぽくんへの相談を
見ても、運動が苦手な子が増えています。

　スクスクのっぽくんでは、神経-筋の状態にアプローチして整
える“FNC理論”を元にした独自のプログラムを開発し、バラ
ンスボールなどで運動をしながら、正しい姿勢や、体のバラン
スを身につける「スクスクアカデミー」を開催しております。
https://www.suku-training.jp

　この度、２月限定の特別キャンペーンとして、
・運動が苦手なお子様
・姿勢が悪いお子様
・太っているお子様
などでお困りのお子様を対象に、無料でサービスを提供するこ
となりました。

　主任パーソナルトレーナーの鶴渕が、約１時間のレッスンで、
個人個人に合わせた丁寧なアドバイスを行っております。

　親御さまも一緒に楽しめるプログラムになっておりますので、
ぜひこれを、お子様の運動状態についてしっかり考える機会
に、また、お子様に運動能力を伸ばす場を与える機会にして
頂きたいと思います。

　先着10名様限定となっておりますので、ご興味のある方は、
ぜひご応募下さい。
https://www.suku-training.jp

　　　　　　　　　　　　スクスクのっぽくん通信簿　担任より

 

　【スクスクアカデミー・鶴渕トレーナーから一言】

　「かかとを地面にしっかりつけたまま、かがんでみて下さい。
できなければ、体が硬くなっているかもしれませんよ♪」

　　　　　　　
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　秋┃山┃先┃生┃の┃♪┃栄┃養┃マ┃メ┃知┃識┃　　　　　
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　【この時期、気になる食事の話】

　　～冷えた体を温める食事～

　雪もだいぶ降り、ここ最近急に寒くなったと思いませんか？
なんとなく、体の芯が冷えてくるような感じがします。そこで、
今月の「この時期、気になる食事の話」は体を温める食事につ
いてお伝えします。

　私たちの体は、自分の体を一定の温度に保とうとします。人間
は、34℃以下になると、自由に体を動かすことができなくなる
そうです。体の機能を維持するためには、体温を保つ必要があ
ります。

　健康的な人間の体温の平均は36.5℃くらいと言われています。
理想的な体温よりも低い低体温の方も多く、何かの体の不調を
訴える方も多いようです。

　特に寒い時期に、なるべく体を温める方法をとり、外気に負け
ない体にしたいものです。体を温かくするためには、血行の良
くしてあげる必要があります。血液の流れが悪くなると、末端
などに血液が溜まり、そこで冷やされた血液が全身にまわって
体が冷えてしまいます。

　血液をサラサラにすることで、血液の流れを良くすることも１
つの方法です。血液をサラサラにしてくれるＤＨＡ（ドコサヘ
キサエン酸）、ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）は、サバ、さ
んま、イワシなど、背の青い魚に多く含まれています。

　また、もともと貧血気味の方は、お肉やお魚、大豆製品をしっ
かり食べて良質のたんぱく質をとることと、鉄分を多く含むレ
バーやあさりや赤身の魚を意識してとるようにしましょう。

　調味料で体を温める方法をご紹介しましょう。発汗作用がある
ものとして有名なのが唐辛子です。唐辛子にはカプサイシンと
いう辛味成分が含まれています。このカプサイシンには脳の中
枢神経を刺激して、アドレナリンというホルモンが分泌されま
す。そのホルモンの働きで、体内に貯蔵されている脂肪を燃や
してエネルギーに変えるので体を温め発汗を促します。

　唐辛子以外にも、山椒、シナモン香辛料も上手に使ってくださ
い。生姜には辛味成分であるジンゲロールが含まれていて、血
管を拡張してくれる効果などもあります。

　調理法では、片栗粉やくず粉などでとろみをつけて「あんかけ」
にします。料理が冷めにくくなり、体を温めることもできます。

　♪♪　秋山里美　♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪

　管理栄養士　病態栄養専門師
数々の著書を執筆し、現在もセミナーや講演などで活躍中！

　■ひとこと！

　東京ＦＭさんの全国ネットラジオ「ＳＫＹ」という番組で、２
月18日からの１週間、「牛乳プロジェクト」というコーナーに
出演します。よろしければ、聞いてみて下さいね♪

　♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪♪

 

　■□■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
お子様の成長に役立てましょう！「のっぽくんＱ＆Ａ」
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　カルシウムに関する３つの疑問
２．「カルシウムは、骨を強くするだけ？」

　
カルシウムは、骨を強くするだけでなく、心臓や脳の働きを保
つうえでも必要な栄養素です。

　血液中のカルシウム濃度は非常に大切で、これを一定の値に保
つために、骨から必要量のカルシウムを必要な分だけ取り出し
ます。ちょうど、家計に必要なお金を銀行から引き出すような
ものです。お金と同じように、カルシウムにもどうしてもこれ
だけは必要というギリギリの線と、健康で文化的な生活を営む
ために望ましい線があります。

　現代生活は予期しない出来事もストレスもあり、少しは余裕が
ないと安心して過ごせません。しかも加齢とともに出費が増え、
やりくりが難しくなるように、腸からのカルシウムの吸収は減
って、カルシウムの必要量は増加傾向にあると言えます。

　50歳までに失われたカルシウムを取り戻し、骨粗鬆症を治して
いかなければなりません。成長期や妊娠授乳期には、１日1,000
mg以上のカルシウムを摂ったほうがよいのはもちろんですが、
老後に備えて中年以降は最低１日1,500mgを摂って、骨粗鬆症
の進行を防ぐことが欧米を始めとする諸外国では常識になって
います。

　
お子様と一緒に、十分なカルシウムをとる生活習慣を心がけま
しょう！
ユニカルカルシウム　https://www.suku-unical.jp/

 

　━━━━本当のスクスクのっぽくん━━━━━━━━━━
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■☆■「アテネ五輪金メダリスト・塚原直也」第６回
■■■
━━━━━━━━━━━━━━━ ☆スクのぽ企画☆ ━━

　かつては日本のお家芸と呼ばれた体操競技だが、近年のオリン
ピックでは低迷が続いていた。それだけに、アテネオリンピッ
クの男子団体総合で金メダルをとった際には、世間の大きな注
目を集めた。

　そのメンバーに名を連ねるのが塚原直也さんである。そして、
かつての体操競技で世界に名をとどろかせていたのが直也さん
の父である光男さんだ。

　偉大な父を持った直也さんは、どのような恩恵を受け、逆にど
のような苦労をしてきたのだろうか。「考えすぎるタイプ」だ
と言って自分を振り返る塚原直也さんの話が興味深いものだっ
た。オリンピックで金メダルをとるほどの選手なのに、自分は
選手というよりもコーチに向いている、と思っているのだ。

　今回は、そのようにスポーツについて深く考えている塚原直也
さんにお話をうかがった。

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　 ■塚原直也プロフィール■

　1977年生まれ。
メキシコ・ミュンヘン・モントリオールの３つの大会の体操競
技で計５つの金メダルを獲得した光男さんを父に、メキシコオ
リンピックで女子の体操競技日本代表選手であった千恵子さん
を母に持つ。

　小学５年生のときに本格的に体操をはじめ、高校２年生からイ
ンターハイで２連覇を達成。99年の世界選手権では銀メダルを
獲得。オリンピックにもアトランタ大会からアテネ大会まで３
度続けて出場。アテネオリンピックでは団体総合で金メダルを
手にした。後進の指導をするかたわら、現在も選手として活躍
中。

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　第６回

　～体操を通して学んだ食事のバランス～

　直也さんは、どちらかと言うと、小食だという。直也が食事を
とる上で前提となるのが、「体を支える」ということだ。

　スポーツ選手の中には栄養士をつけている人も少なくないが、
直也さんは栄養士をつけたことがない。それでも、直也さんの
体脂肪率は約１％だ。非常に洗練されている。これまでずっと
体操選手として、自分を律してきた証だろう。直也さんはこう
分析する。

　「競技をやっていく上で、食事も大事だという意識があったの
で、（食事について）考えられた部分もあったと思うんですよ。
昔は食べ過ぎて太りすぎたり、食べなさ過ぎて力が出なかった
り、そういうことを色々と繰り返してきました」

　運動を通じて、適度な量がどれくらいなのかを覚えていったと
いうことだろう。直也さんは自身にとってのちょうど良い量が
わかっているので、それを上下しない範囲であれば、特別気を
使うこともないという。それでもあえて、意識して摂っていた
ものを挙げてもらった。

　「筋肉になるたんぱく質ですかね。良質のたんぱく質…肉類な
どですかね」

　ちなみに、アスリートの中には試合前に必ず食べるものを決め
ている人もいる。一種の験（げん）かつぎだ。その話に及んだ
ときの直也さんの答えはこうだった。

　「そういうことを考えるよりも、験をかつぐ暇があったら、試
合でいいパフォーマンスが出来ることを第一に考えたいですね。
結局、験かつぎって逃避じゃないですか？立ち向かってないな
と思って、僕はあまりそういうことはしていないですね」

　体操について真っ直ぐな性格を強く感じさせてくれた。では、
体操のことを常に考えている直也さんだからこそ感じられた、
スポーツをする上での親と子供との理想的な関係はどのような
ものだろうか。

　～続く～

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（文・三村祐輔）　　　

　　　　　　　　　　　　
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■◎■　　　　（運営：有限会社ルーティ）　
■■■　　　　　鎌田貴俊　　　　　
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