【スクスクのっぽくん通信簿】vol.266／現在の読者数8,329人

1時間目 睡眠改善インストラクター のつぶやき	「昼寝は良いこと？それとも悪いこと？」
2時間目 秋山先生の♪栄養マメ知識	「調理をしよう」 ～肉や魚を使ってみよう～
3時間目 お子様の成長に役立つ！ 「のっぽくんＱ＆Ａ」	「22歳の学生ですが、まだ身長を伸ばすことは可能ですか？」
4時間目 プロフェッショナルに聞く！ “生きる力”の育て方	ハーピスト・彩愛玲さん一家：第3回 「ピアノからハープへ」

「昼寝は良いこと？それとも悪いこと？」 ゲストさん、こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

昼寝は良いこと？それとも悪いこと？

「４歳の男の子で、夜、０時前後まで寝なくて困っています。睡眠時間も７時間くらいなので、もう少し早く寝かせたいのですがどうすればよいですか？」

先日、睡眠に関するこんなご相談をお受けしました。

小学校に上がるまでの一見健康的なお子様の場合でこういったお悩みがあると、まずは昼寝のし過ぎが疑われます。

実は、必要としていないのに長く深い昼寝をしてしまったがために、夜、親御さんがいくら寝かしつけようとしても目が冴えて眠れなくなってしまうお子様が多いのです。

実際に、いろいろな睡眠分野の研究から

「４歳くらいだと昼寝を必要とする子と必要としない子がいるが、５～６歳くらいになると昼寝はほとんど全員が必要としなくなる」

ということが分かっています。しかし、日本の家庭や保育の現場においては「昼寝をちゃんとできる子はよい子」という考え方が根強く残っているのが現状です。
それで必要がないのにも関わらず、昼寝をし過ぎるお子様が多くなってしまっているのです。

今回のケースもいろいろお話を伺っていると、やはり昼寝のし過ぎが原因のようでした。
改善を提案させていただくと同時に、「小さい頃の生活リズムは、その子が大きくなったときにも影響してくるので重要である」ということをお話しさせていただきました。

睡眠や生活習慣には個人差があり、ひとくくりにできるものではありませんが、もし同様のお悩みを抱えている方がいらっしゃいましたら、一度「昼寝をしすぎていないか」見直していただきたいと思います。

昼寝をすることによって「集中力が増す」「仕事の効率が上がる」など「善」とされることもありますが、これは昼寝を上手にとった時にこそあてはまることです。必要以上の昼寝は「悪」となってしまうことがあります。そして、現在の日本の子どもにとっては、昼寝が「悪」となっているケースの方が多いということを覚えておかなければならないと思います。

以上、睡眠改善インストラクターのつぶやきでした。

「調理をしよう」
～肉や魚を使ってみよう～ お子さんに調理をしてもらうとき、どんなレシピにしようか考えます。

調理工程の簡単なもの。
野菜の切りやすいもの。

その調理をしてくれる子供の年齢や、経験を考えてレシピを決めます。
もっと考えるときは、この料理を作ることによって、どんな気づきをしてもらえるかを考えてレシピを選んだりもします。

お子さんが作ることを考えてレシピを決めるとき、主菜を何にするかを悩みます。
肉、魚を使うか、その材料をどう調理してもらうかが、わたしの中ではわりと重要なポイントになっています。

まず、調理は楽しいもの！というプラス思考になるように考えているので、料理をするのが嫌になるようなレシピは選ばないようにします。
大人の方でもそうですが、1尾丸ごとの魚を調理するのが嫌な人もいます。

反対にお子さんであれば、興味を持って調理するかもしれません。
そのあたりは、お子さんの様子によって対応してあげてください。
魚をさばきながら、わかる範囲で魚の特徴を話してあげるのもいいでしょう。

一番無難な方法は、肉は細切れのお肉やひき肉を使用したり、切り身のお魚を使うといいでしょう。

肉や魚の料理は、刺身以外は基本的に、火を使っての調理になります。
魚や厚みのある肉は、表面だけ見ても中まで焼けているかがわからないので、表面の様子で中まで火が通っているかを見極める方法や、竹串を刺して確認するなどの方法を教えてあげてください。

また、一番気になるのは衛生面です。

お野菜に火が通ってない場合は、食べにくい、噛めないということになりますが、お肉、お魚の場合、食中毒になり、下痢や嘔吐などの症状がでてしまう可能性もあります。

自分で作った料理で辛い症状がでてしまったら、二度と料理をしたいとは思わないでしょう。

肉や魚の焼き具合に関しては、大人の方が見ていれば問題ないと思いますが、注意が必要なのは、肉や魚を切るなどの準備の段階です。

食中毒で怖いのが、二次汚染です。
魚や肉に付着している菌は、加熱することで死滅しますが、その切ったまな板や調理器具を介して他の生で食べる野菜に付いて食中毒を起こすことがあります。

お子さんが素手でお肉お魚を触った場合は、しっかり手洗いをするようにしてください。
そのあたり心配がある場合は、直接触るような作業はせず、ひき肉やスライス肉をそのまま使う料理、切り身の魚などを使用するといいでしょう。

また、反対に生で食べる副菜にせず、どれも加熱して食べるレシピにしておくのも方法です。

野菜よりもお肉、お魚は、「命を食べている」 ということが実感しやすい食材だと思います。
ある程度調理ができるようになったら、是非お肉やお魚の調理に挑戦してみてください。

「22歳の学生ですが、まだ身長を伸ばすことは可能ですか？」 身長が伸びるということは、骨が伸びるということです。

骨の両端にある「骨端線（こったんせん）」という軟骨の部分が膨張することによって、身長は伸びるのですが、成人後は、基本的に骨端線が固まってしまいますので、骨が伸びることは難しいです。

ただ、成人後も骨端線が固まらず、身長が伸びる方も少数ですがいらっしゃいます。

ここ一年間の間に少しでも身長が伸びていれば、まだ骨端線が固まっていない可能性がございます。

骨端線が成長するためには、

成長ホルモンが分泌する深い睡眠をしっかりとること、
たんぱく質・カルシウム・マグネシウム・亜鉛などの栄養素をしっかりとること、
骨端線に適度な刺激を与える運動をとること、

などのバランスのとれた生活習慣が重要になります。

これらは、身長を伸ばすだけでなく、体の健康には不可欠な要素ですので、日ごろから心がけることをお薦め致します。

オーケストラの中にあって、ハープはあまり前面に出ることはないが、一音奏でるだけで、オーケストラの色彩が変わるなくてはならない存在。

彩愛玲さんも、自分から主張する感じは受けないが、ハープの音色と同様、内側から自然とあふれ出る、優しく強い存在感を感じる。

彩愛玲さんは、ハーピストとして現在に至るまで、どのような成長を遂げてきたのか。また、ご家族にどのように育まれてきたのか。

父・隆一さん、母・純子さんを交えてお話を伺った。


「ピアノからハープへ」 幼少時代はおもちゃのピアノで遊んでいたが、年長の頃から本格的にピアノを始めた。

「本当にピアノが大好きだったので、夢中でやっていたという感じです。
学年の中で演奏会に選ばれるほどの成績ではなかったですが、一度も辞めたいと思ったことはなかったですね。将来もきっと音楽と関わっていくんだろうなぁと、漠然と思っていました。
両親は音楽家ではなかったので、あまりうるさく言われたことがなかったのが私にとってはのびのびできて良かったのかもしれません」（愛玲さん）


母・純子さんは、当時の様子を振り返ってくれた。

「音小は、１年生のころから自然体験があったり、英語の授業があったり、親からみても楽しそうでした。
ピアノも、あまり大変なら『辞めても良いのよ』と言っていたのですが、こんなに頑張るとは思わなかったです」

周りと比べるとピアノが際立って上手いわけではなかったが、愛玲さんは心からピアノを楽しんでいた。

小、中とピアノを続けていたが、中２より趣味で習っていたハープの先生に薦めを受け、ハープの道へ進むことを考え始めたのが高校１年。ソロの演奏はもちろん、オーケストラやアンサンブルでの演奏、音楽の幅が広がることと、何よりハープという楽器に魅力を感じていた。

実は当時、愛玲さんは生まれて初めてアルバイトを経験していた。

ハンバーガー店でのそのアルバイトは、一緒に働いている人たちが、とても明るくハキハキと楽しそうに働いている。今まで経験したことのない世界を垣間見たことで、内気だった愛玲さんの心の中で、変化が起こっているのが分かった。

人前でもハキハキと話す今の性格は、当時のアルバイト経験がなければなかったと愛玲さんは振り返るが、しばらくピアノとの両立を続けていたハープを、自らの専門とすることに決めたのは、高校２年生のちょうどその時期だった。

ハープは、ピアノと譜面が全く同じである。

今までと全く同じ感覚で譜面を読むが、当然ピアノのように上手く弾けるわけではない。


「当時の先生は、プロハーピストの第一線で活躍されている方で、音楽に対する心構えも厳しいですし、レッスンでは毎回のように自分の未熟さに悔しさがこみ上げ、泣いていました」

と、愛玲さんは語ってくれた。

実際、ハープを始めたばかりの愛玲さんの周りにいるのは、幼少期からハープを続けてきた人ばかり。

自分の思うようにいかない歯がゆさと、周りとの実力の差を感じるに連れ、心は焦る一方。

そんなときに、支えになったのが、母・純子さんの言葉だった。

「人は人。あなたはあなたらしくゆっくり行けばいいのよ」

この言葉に、どれだけ励まされただろうか。

ピアノをハープに変えたが、音楽を愛する気持ちに変わりはない。

愛玲さんは、母の言葉に支えられ、自分なりのペースだが、着実に歩みを続けた。

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