スクスクのっぽくん　担任より

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骨盤・ウエスト 今週のオンライントレーニングは「骨盤・ウエスト」です。

近年コアトレーニングというキーワードと共に骨盤という言葉への関心がとても高くなっています。

古くは丹田なども含め、人間の重心があるとされる骨盤の中や周辺を鍛えていくことで、姿勢やラインを良くするとともにパフォーマンスのアップも目指していきましょう。

今回はシンプルなエクササイズを通して骨盤・ウエストを鍛えていきたいと思います。

≪オンライントレーニング・ヒップウォーク！≫
～オンラインレッスンNo.03「骨盤のバランスを整える」より～
このエクササイズは一度は目にしたことがあるかも知れません。シンプルですが、その効果は絶大で、特にお子様への効果が強いようです。
坐骨で歩いていくようなイメージでしっかりウエストを引き上げ前に後ろに進んで行きましょう。
前１０歩、後ろ１０歩を３セットくらいを目安に毎日行ってみましょう。

≪オンライントレーニング2・骨盤を前後に動かす！≫
～オンラインレッスンNo.16「バランスボール・ペルビックチルト」より～
今度はバランスボールを使って骨盤を前後に動かしていきます。骨盤は上半身にとって土台となる部分ですので、骨盤が倒れることにより背骨が曲がっていく、反っていくのを体感してみましょう。
骨盤の位置が正しい場所にあることで上半身も自然と正しい位置に収まることも体感していただけると嬉しいです。

≪オンライントレーニング3・骨盤を左右に動かす！≫
～オンラインレッスンNo.17「ダバランスボール・ラテラルチルト」より～
今回の家トレ最後は骨盤を左右に動かす、です。歩いたり自転車に乗っている時など、人間は巧みに骨盤を動かし進んでいます。
前後左右の動きがズレたり正しく出来ないことで足や腰などにも負担が掛かり、また姿勢も悪くなっていきます。
左右に意識的に動かす機会は日常生活でもあまりありませんのでここでしっかり動かしていきましょう。
左右同じように動かせるように要練習です！

今週の家トレはいかがでしたか？
姿勢を改善するためにも骨盤は重要なキーワードですので、ぜひこの機会にエクササイズしてみてくださいね。

来週もお楽しみに！

「大好きなバレーボールを、両親が与えてくれました」（菅山かおる）
「かおる姫」の愛称でインドアバレー日本代表として活躍。その後、ビーチバレーに転向し、新たな目標に向かってチャレンジしている菅山かおるさん。2011年は、同じビーチバレー選手である西村晃一さんとご結婚され、10月には待望の第一子も誕生！　現在１歳の子どものママとしても奮闘される毎日だとか。現在、菅山さんが子育てで大切にしているのが、「両親が自分にしてくれたような、厳しさとやさしさ」。そんな菅山家の育児法についてお話を伺います！


『食べること』を我慢できなかった妊娠中 そして、ビーチに転向して2年後の昨年、そのきっかけとなった旦那さんとご結婚して、秋にはお子さんもご出産されました。

「実は最初、妊娠にまったく気づいていなくて、平気で試合に出ていました。つわりもほとんどなくて、たまに車に乗ったときに気持ち悪くなる程度だったので「……車酔いがひどいな」という感覚だったのです（笑）。」

妊娠中、特に気を付けていたことは？

「仕事柄、太りすぎないように旦那さんや周りの人たちにも言われていました。でも、病院に検診に行くと、先生から「そこまで気にしなくて大丈夫」と言われて。それでも気を付けていたんですが……最後の１か月は「大丈夫って言われているんだから、もう我慢しないで食べよう！」と思ってしまって（笑）。
旦那がいないときに隠れてお菓子を食べていたら、最終的にはベスト体重を２キロを上回ってしまいました。隠れて食べていた分、誰にも相談できないですし、「どうしよう……！」と本当に困ってしまいました（笑）。
一方で、スポーツ選手が出産するときにはよくあることなのですが、子宮の筋肉が開かなくなってしまい、結果的に難産になってしまったのです。それは、自分が太ったこととはまったく関係ない問題だったのですが、旦那は太ったことをネタにして「最後に食べすぎたのが原因なんだよ」「罰が当たったんだ」と（笑）。
でも、そんなことを言いながらも、出産にかかった３日の間ずっと付き添って、体をさすってくれたりしてくれました。不安だった部分もありましたから、旦那さんそばにいてくれたのは本当にうれしかったですね。」

～つづく～

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