【スクスクのっぽくん通信簿】vol.543

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「3月の平均身長をチェック！」 ゲスト さん、こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

明日はいよいよひなまつりですね！
健やかな成長をお祝いするこの日、子ども達の笑顔を見れば、家族みんなが元気になれるもの。
来る新年度に向けて、スクスクのっぽくんからも健やかな成長を心よりお祈り申し上げます！

それでは、2014年も新学期がもう間近！
3月の身長をチェックしてみましょう！

3月の平均身長	男の子	女の子
幼稚園年少	104.0	103.4
幼稚園年中	110.5	110.0
幼稚園年長	117.2	116.3
小学校１年生	123.0	122.2
小学校２年生	128.6	128.0
小学校３年生	134.1	134.1
小学校４年生	139.6	140.9
小学校５年生	145.9	147.5
小学校６年生	153.5	152.4
中学校１年生	160.5	155.2
中学校２年生	165.8	156.8
中学校３年生	168.7	157.3

成長のためには、栄養・運動・睡眠といった生活習慣がとても重要となります。

骨端線が成長するためには、

1. カルシウム、マグネシウム、亜鉛、タンパク質といった栄養素をしっかりとること
2. 骨端線に適度な刺激を与える運動をしっかりすること
3. 成長ホルモンが最も分泌する３、４段階と呼ばれる深い睡眠をしっかりとること

が、大きなポイントとなるからです。

あらためて、栄養・運動・睡眠といった生活習慣を改善して、心も体も成長させていきましょう！

スクスクのっぽくんは、栄養面のサポートとして『カルシウムグミ』をおすすめしております。

バランス良い食事を摂ることは大切ですが、“食事で摂りきれない部分を補う”という意味で、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などの栄養素のバランスを考えてつくられた『カルシウムグミ』をご活用いただければ幸いです。

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【動画】マラソンや走る動きを改善する体幹トレーニング

今年の東京マラソンも大いに盛り上がりました！
毎年完走や記録更新を目指してトレーニングされている方が増え、子供たちもいっしょになって走っている姿が見えました。

そこで今回は、マラソンや走る動きが得意になる体幹トレーニングをご紹介します。

ターゲットはお尻の筋肉です！
股関節をしっかりと動かすことによってお尻の筋肉を鍛え、
走るときに地面の上をスムーズに押していける動きを身につけましょう。

それではさっそく、Let’s　Try！

【オススメ】
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昨年11月、バンコクで開催された女子バスケットボールのアジア選手権で、43年ぶりの優勝に貢献し、大会MVP、ベスト5に選出された渡嘉敷来夢さん。所属するWリーグのJX-ENEOSサンフラワーズでも大活躍！まさに、現在の日本の女子バスケ界を牽引する選手のおひとりです！そんな渡嘉敷さんですが、実は小さい頃、お兄様の影響で様々なスポーツをやっていた経験があったのだとか。彼女とスポーツの関係について、お話を伺いました！



「子どもでも、栄養補助食品は必要」 ーということは、食事の大切さを実感したのは、最近のこと？



「高校のときから寮生活なので、1日の食事はしっかり摂っていたんですが、大切さを感じたのは、やっぱり実業団に入ってからですね。特に、最近はバスケだけでなく、トレーニングにも力を入れているので、エネルギーをどのようにチャージするかはすごく重要な問題なんです。例えば、身体に筋肉をつけるためには、トレーニング直後の30分の間に良質なたんぱく質を摂らないといけません。でも、食事の時間って、そこまでタイミング良く出てきたりしないですよね。だから、トレーニング直後は自分でプロテインを摂って栄養を補ったりしています。またプロテイン以外でも、試合中などのエネルギーが不足しているときは栄養価の高いゼリーで補給したり、遠征などで食事が片寄りそうなときはタブレットを積極的に飲むようにしています。」

ー運動をしている10代の子どもたちも、そのような栄養補給はした方がいいのでしょうか。

「確かに、栄養士の方のお話では、最近では中高生の選手もプロテインやタブレットで補助的に栄養を摂るケースが多いという話を聞いたことがあります。その中でも、私の実感としては、カルシウムは本当に重要だと思っています。というのも、私の場合、高校のときもずっと身長が伸び続けていて、骨の成長が追い付いていなかったんです。だから、無理に練習をするとすぐオーバーワークになってしまって。そういうときは、先生が「骨を折らないように」って、小魚を食べさせてくれて（笑）。カルシウムのことは今でも気にしていて、1日に牛乳をたくさん飲むようにしていますね。」

～つづく～