9月の平均身長をチェック！

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スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.620


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	「腹筋」を鍛えよう


	千葉工業大学・上野義雪教授

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9月の平均身長をチェック！

ゲストさん、こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

いよいよ新学期の時期がやってまいりました！

新学期が始まると、身体測定を行っている学校も多いようです。

代謝が良くなり運動や睡眠も多くとれる夏休みは、グンと成長力を伸ばせる時期。

新学期になったら背の順がいつの間にか変わっていた・・・なんていう話題もよく出る季節ですね。

９月は成長の秋。
さらに子供の成長にとっては重要な月になりますので、夏休みで生活習慣が乱れた方はしっかり改善し、成長の月にしましょう！

各学年の９月時点での平均身長はこちらになりますので、参考にしてみて下さいね。

＜9月の身長表＞

9月の平均身長	男の子	女の子
幼稚園年少	100.8	100
幼稚園年中	107.3	106.7
幼稚園年長	113.9	113.3
小学校１年生	120.1	119.2
小学校２年生	125.8	125.1
小学校３年生	131.3	131
小学校４年生	136.8	137.5
小学校５年生	142.7	144.3
小学校６年生	149.7	150
中学校１年生	157	153.9
中学校２年生	163.2	156.1
中学校３年生	167.3	157.1

成長するということは、骨が伸びるということです。

骨の両端にある、「骨端線（こったんせん）」という軟骨の部分が膨張することによって、子供たちは成長していきます。

骨端線が成長する要素としてはいくつかありますが、最も重要な要素は、成長ホルモンを分泌させる深い睡眠、タンパク質、カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、亜鉛などの栄養素、骨端線に適度な刺激を与える運動、親や周りから受ける愛情などです。

しかしながら、骨端線が固まる時期は、平均的には男の子は17歳・女の子は15歳前後と、成長出来る時期は限られていますので、今出来ることを大切にして、可能性を高めて頂きたいと思います。

昨年からの成長が悪ければ、生活習慣が崩れている可能性がありますので、睡眠・栄養・運動などのバランスを意識して、伸び伸びと過ごせる環境をつくってあげてください。

スクスクのっぽくんは、栄養面のサポートとして『カルシウムグミ』をおすすめしております。

バランス良い食事を摂ることは大切ですが、“食事でなかなか摂りきれない栄養素を補う”という意味で、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などの栄養素のバランスを考えてつくられた『カルシウムグミ』をご利用頂ければ幸いです。

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スクスクのっぽくん　担任より

「腹筋」を鍛えよう

今週のオンラインレッスンは「腹筋」です！
トレーニングで一番にイメージするのはこの腹筋ではないでしょうか？
今回はこの腹筋の質を高め周りとも差をつけていこうと思います！

≪家トレ1・まずは腹筋！≫
https://www.suku-training.jp/online/lesson64.html
～オンラインレッスンNo.64「シットアップ」より～
まずは基本中の基本「シットアップ」です！
英語だと何だかカッコ良い響きになりますよね♪
じつはこの腹筋の方法は注意点が多くあり難しい腹筋です。
その注意点をここでしっかり確認することで部活動などでも行っているこの腹筋の質を高めていきましょう！
お友達にもぜひ教えてあげてくださいね♪

≪家トレ2・斜めに腹筋！≫
https://www.suku-training.jp/online/lesson61.html
～オンラインレッスンNo.61「ダイアゴナルニートゥーエルボー」より～
家トレ1で真っ直ぐの腹筋を鍛えたら今度は斜めの腹筋を鍛えていきます！
普段の生活はもちろんですが、スポーツにおいてこの斜めの腹筋は非常に大切な役割をしますのでしっかり鍛えておきましょう♪

≪家トレ3・全身で腹筋！！≫
https://www.suku-training.jp/online/lesson84.html
～オンラインレッスンNo.84「V字ボールパス」より～
今週の家トレ最後のトレーニングはこの「V字ボールパス」です！
見るからにキツそうですが、効果もありますので遊びながら全身を鍛えていきましょう♪

※脚を上げ下げする腹筋は腰が反りやすくなりますので、腰が床から離れないようにして行いましょう！

今週のオンラインレッスンはいかがでしたか？
腹筋と一言にいっても数多くのやり方がありますのでヴァリエーションを増やすことと質を高めることを同時に行ってみてくださいね。
また来週の家トレもどうぞお楽しみに♪

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正しい姿勢と成長の関係とは？
千葉工業大学・上野義雪教授に聞く

「姿勢なんて、どうでもいい…」なんて思っていませんか？たしかに姿勢が悪いからといって、大病に直接つながるわけでもありませんし、普段の生活に支障がないかもしれません。しかし、正しい姿勢は健やかな成長のための重要な要素となるのです。

今回は、姿勢と成長にまつわるお話を、人間工学をご専門とし、福祉機器や車椅子、病床におけるご研究等で著名な千葉工業大学の上野義雪教授に聞いてみました。

背筋を伸ばすことで、身長が伸びやすい体質に

最近、姿勢が悪い子どもが増えたという話を聞きます。

「最近の若い人の姿勢を見ると、みんな動物かと思ってしまうほど。歩いている姿勢などは猿そのもの。

猿は本来、四つ足で歩くものだから、２足歩行をすればヒザが曲がり、背筋を丸め、腕を振らない。その歩き方に、今の若者は、きわめて近いのです。

さらにひどいのは授業を受けている生徒の姿勢です。背筋が曲り、猫背で授業を受けているから落ち着きがなくなり、集中力が散漫になる。

結果、たかだか90分の講義時間ですら我慢できない。この傾向は、数年前から顕著に増え出してきました。まさに脳は進化しているのに、身体は退化しているのです。」

悪い姿勢が増えたのは、なぜですか？

「食生活、運動不足など様々な要因があります。これらは後でお話するとして、最大の原因は親や教師、そして社会が、子供の姿勢に無関心であることだと思います。

昔は、親や教師に「背筋を伸ばしなさい」と、うるさく言われたものです。町を歩いていても、知らない人に「姿勢が悪い！」と怒られたこともあります。

学校の廊下には必ず全身を映すことができる鏡があり日々チェックできたし、教壇の上には「姿勢を良くする」と大きく標語が掲げられていたものです。

しかし、最近の社会は、子供の姿勢よりも、学校の成績や格好良さばかりに気を遣っているようです。まして大人が正しい姿勢を知らないというから困ったものです。」

〜つづく〜