お子様は肥満型？やせ型？平均体重を知ろう！

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スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.627


	お子様は肥満型？やせ型？平均体重を知ろう！


	ウォーミングアップ


	千葉工業大学・上野義雪教授　第８回

スクスクのっぽくん
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お子様は肥満型？やせ型？平均体重を知ろう！

ゲストさん、こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

お子様の成長期の気になる身長と体重のバランスを算出するための指標としては「BMI」が有名ですが、皆さんは、乳幼児・小学生のための指標として別の指標があることをご存知でしょうか？

乳幼児（1〜6歳未満）には「カウプ指数」、小学生には「ローレル指数」と呼ばれる指標を、肥満・やせを判断する目安にすることが一般的です。

カウプ指数、ローレル指数は、以下の計算式を元に算出することが出来ます。

カウプ指数＝体重g÷（身長cm×身長cm）×10

ローレル指数＝体重g÷（身長cm×身長cm×身長cm）×10000

ちなみに、中学生以上に適用されるBMIは以下の計算式で算出することが出来ます。

BMI＝体重kg÷（身長cm×身長cm）

それぞれ算出された数値は、年代ごとに照らし合わせる基準が異なりますので、お子様の身長・体重から数値が算出出来たら、以下のページを参考に、お子様の成長のバランスを確認してみてくださいね♪

★年齢別・平均身長と平均体重データ
https://www.suku-noppo.jp/data/average_weight.html
※ページを2スクロールほど進んでいただくと、カウプ指数等の目安の数値が表示されます。

毎日のお子様の成長のために、「栄養素をバランスよくたっぷり！」と献立を考えると、カロリーまでたっぷりになってしまう、なんてこともありがちですが、スクスクとした成長のためには、カロリーも含めしっかりと身体のバランスも考えてあげたいものです。

そんな時も、スクスクのっぽくんがおすすめするカルシウムグミなら、成長期のお子様のための栄養バランスと食べやすさを追求しつつも、カロリーにも気を配って開発しておりますので、こんなに美味しいのに、6粒あたり23kcal！

「食欲の秋」も感じられる季節となりましたが、美味しく楽しくお子様と毎日の「食」を楽しんでいただくためにも、是非カルシウムグミを普段の食事のプラスアルファとしてご活用ください！

スクスクのっぽくん　担任より

ウォーミングアップ

今週のオンライントレーニングのテーマは「ウォーミングアップ」です。

１０月は気候がいいので外に出かけ、体を動かす機会が増えるかと思います。

そんな時にやりたいのがウォーミングアップで、特に効果の高いダイナミックストレッチと言われるものをご紹介します！！

一般的にはストレッチからやりがちなのですが、ストレッチからやってしまうと筋肉が十分温まっていない為、ケガの要因に繋がります。
かといって少し走ってからだと時間がかかる・・・

このダイナミックストレッチは短時間で、効率的に心拍を上げ、筋肉の温度を上げながらストレッチができます！
真面目にやるとこれだけで汗をかくことが出来ます。

≪家トレ１・体幹意識ウォーミングアップ≫
～オンラインレッスンNo.67「尺取り虫」より～
運動する前のウォーミングアップに変わります。体を平らにする事によりお腹が使えるエクササイズです。小さい子はよくやる行動ですね。

≪家トレ２・体幹意識ウォーミングアップ≫
～オンラインレッスンNo.81「ラテラルランジ」より～
こちらもウォーミングアップに変わります。股関節にフォーカスし、太もも内側の筋肉を伸ばしつつ太もも表の筋肉を使っていきます！
バランスボールがある方は、レベルアップバージョンも挑戦してみましょう！

≪家トレ３・体幹意識ウォーミングアップ≫
～オンラインレッスンNo.96「バックステップツイスト」より～
締めのウォーミングアップです。左右２セットずつで十分です。
身体を捻る事により、ウエスト部分も期待できます！
前日飲み会だったパパにもおススメ！！

今週のオンライントレーニングはどうでしたか？
寒い時期は、トレーニング、試合、大会に挑む前にこの３つを取り入れてみてください！！
更なるパフォーマンスの向上を目指し頑張りましょう！

来週のオンライントレーニングもお楽しみに♪

（すくすくトレーナー・高橋）

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正しい姿勢と成長の関係とは？
千葉工業大学・上野義雪教授に聞く

「姿勢なんて、どうでもいい…」なんて思っていませんか？たしかに姿勢が悪いからといって、大病に直接つながるわけでもありませんし、普段の生活に支障がないかもしれません。しかし、正しい姿勢は健やかな成長のための重要な要素となるのです。

今回は、姿勢と成長にまつわるお話を、人間工学をご専門とし、福祉機器や車椅子、病床におけるご研究等で著名な千葉工業大学の上野義雪教授に聞いてみました。

子供は親の真似をするのです

さらには、どんな点に気をつければいいのでしょうか。

「筋力の低下が姿勢の悪さと深い関係がある通り、とくに子供には全身の筋肉をバランス良く発達させてあげる必要があります。

とはいえ、何か特別な運動をさせればいいということではなく、外で遊ばせるだけでいいのです。また正しい姿勢で歩くだけでも、とてもいい運動になるでしょう。

また、食事をするときも学習机と同様、大人と同じイスではなく、子供の身長や座高にあったものを選んであげた方が良いでしょう。手提げカバンもいつも同じ手で持たないよう、左右バランスよく使うことも大切。

さらに布団やベッドが柔らかすぎると、子供の身体が沈み込んで、背骨が曲がりすぎることがあります。また、寝返りも自由にできないのです。姿勢だけを考えれば、多少、硬い方が、いいのです。

正しい姿勢を、子供にさせるには、そのような意識を、まずは親がもつことです。」

子供の姿勢を直す前に、親の姿勢が問われているわけですね。

「子供は親の真似をするのです。この機会に家族全員の姿勢を見直し、日常的に心がけて欲しいですね。毎日の積み重ねが大事なのです。」