カルシウムを、将来の骨量維持にも役立てよう！

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スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.709


	ママにも不足！年齢に合わせた栄養バランスの整え方


	骨盤・ウエストを強化！


	シドニー五輪銅メダリスト・田中雅美さん第１回：両親の夢は「子どもをオリンピックに」！

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ママにも不足！年齢に合わせた栄養バランスの整え方

テストさん、こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

今日は母の日。子供達やパパから日頃頑張るママに、「ありがとう」の気持ちを届けたご家族も多くいらっしゃるのではないでしょうか。

子供達をはじめ家族の健やかな毎日を願う一方、限られた時間や体力の観点からも、なかなかママ自身のケアまで十分することは難しいという声も多く寄せられます。

スクスクのっぽくんでは、そんな忙しいママの手軽な栄養サポートとして、カルシウムグミをお子様と一緒に摂取していただくことをオススメしています。

カルシウムがママにとって大切な理由とは！？

厚生労働省によると、20歳〜69歳までの成人のカルシウム摂取量は、推奨するカルシウム摂取量に対し、平均で210ｍg足りていないことがわかっています。

さらに、骨の密度を示す「骨量」は、20代前半で最大値を迎え、その後は年齢と共に下降していってしまうのです。残念ながら、最大値を迎えたあとに「骨量」を高めることは難しいといえます。

特に女性は、妊娠や出産、授乳によってカルシウムが大量に使われるために、男性に比べて骨量の減りが激しいのが特徴です。

だから、ママもカルシウムで健康維持を目指しましょう！

これから「骨量を高める」ことは難しいですが、「現在の骨量をキープ」していくことは、可能です。

健康のために今からできることは、毎日継続してカルシウムをしっかり摂取し、骨量を維持することです。

カルシウムは、なかなか十分な量を確保するのは難しいとともに、十分に摂ろうとすると高カロリーな食事になる傾向があるので、ぜひ、カルシウムグミをお子様と一緒に楽しんで、健康維持にお役立てください。

※妊娠をご検討、妊娠中、授乳中の方の栄養補給には、あんしん葉酸もオススメです！合わせてご検討ください♪

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骨盤・ウエストを強化！

今週のオンライントレーニングは「骨盤・ウエスト」です。

近年コアトレーニングというキーワードと共に骨盤という言葉への関心がとても高くなっています。

古くは丹田なども含め、人間の重心があるとされる骨盤の中や周辺を鍛えていくことで、姿勢やラインを良くするとともにパフォーマンスのアップも目指していきましょう。

今回はシンプルなエクササイズを通して骨盤・ウエストを鍛えていきたいと思います。

≪オンライントレーニング・ヒップウォーク！≫
～オンラインレッスンNo.03「骨盤のバランスを整える」より～
このエクササイズは一度は目にしたことがあるかも知れません。シンプルですが、その効果は絶大で、特にお子様への効果が強いようです。
坐骨で歩いていくようなイメージでしっかりウエストを引き上げ前に後ろに進んで行きましょう。
前１０歩、後ろ１０歩を３セットくらいを目安に毎日行ってみましょう。

≪オンライントレーニング2・骨盤を前後に動かす！≫
～オンラインレッスンNo.16「バランスボール・ペルビックチルト」より～
今度はバランスボールを使って骨盤を前後に動かしていきます。骨盤は上半身にとって土台となる部分ですので、骨盤が倒れることにより背骨が曲がっていく、反っていくのを体感してみましょう。
骨盤の位置が正しい場所にあることで上半身も自然と正しい位置に収まることも体感していただけると嬉しいです。

≪オンライントレーニング3・骨盤を左右に動かす！≫
～オンラインレッスンNo.17「ダバランスボール・ラテラルチルト」より～
今回の家トレ最後は骨盤を左右に動かす、です。歩いたり自転車に乗っている時など、人間は巧みに骨盤を動かし進んでいます。
前後左右の動きがズレたり正しく出来ないことで足や腰などにも負担が掛かり、また姿勢も悪くなっていきます。
左右に意識的に動かす機会は日常生活でもあまりありませんのでここでしっかり動かしていきましょう。
左右同じように動かせるように要練習です！

今週の家トレはいかがでしたか？
姿勢を改善するためにも骨盤は重要なキーワードですので、ぜひこの機会にエクササイズしてみてくださいね。

来週もお楽しみに！

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シドニー五輪の女子400メートルメドレーリレーの銅メダリストで、現在スポーツコメンテーターとして活躍されている田中雅美さん。アトランタ、シドニー、アテネの3大会に出場した、日本を代表する元水泳選手です！そんな田中さんのご両親は、実はお母様が陸上競技者、お父様が体育の教師と、共にスポーツ経験者だったのだとか。小さい頃どのような環境でスポーツと触れ合っていたのか、お話をうかがいました。
※本記事は、2014年3月に公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

田中雅美さんプロフィール

1979年北海道生まれ。競泳平泳ぎの日本代表として、アトランタ、シドニー、アテネと3度のオリンピックに出場し、日本競泳界の中心選手として活躍。シドニーオリンピック400メートルメドレーリレーにおいて銅メダルを獲得。アテネオリンピック出場後に現役引退を発表。現在は、スポーツコメンテーターとして活躍中。

「両親の夢は「子どもをオリンピックに」！」

ー10代の頃から水泳・平泳ぎの日本代表として活躍し、シドニー五輪の女子400メートルメドレーリレー・銅メダリストでもある田中雅美さん。そんな田中さんが水泳を始めたきっかけとは？

「元々私の母が陸上をやっていたんですが、私が小学校に上がる前の頃にアキレス腱を切るケガしてしまって、リハビリで水泳を始めたんです。そのときに、私も一緒にプールについて行くようになったのが、最初の水泳の出会いでした。その後、姉たちが水泳を始めたりしたタイミングもあったんですが、私が本格的に始めたのは引っ越しをした7歳のとき。新しく住んだ街にスイミングクラブがあって、そこで本格的に選手コースで練習をするようになったんです。」

ーお母さんもアスリートだったとは驚きです！

「北海道代表で国体には出たこともあったみたいです。一方、父も元々体育の教員だったので、結婚した当時から「子どもたちにはスポーツをさせたい」という想いはあったようです。しかも「オリンピックを目指そう！」って（笑）。両親が結婚式のしおりを作ったとき、「ふたりの目標」という欄に「子どもをオリンピック選手にする」と書いたみたいで…。それも不思議な縁を感じますね。」

〜つづく〜