スマホやゲームで「首猫背」に！？

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「姿勢」と「健康」の関係とは？

スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.713


	スマホやゲームで「首猫背」に！？


	首猫背を解消するストレッチ！


	シドニー五輪銅メダリスト・田中雅美さん第５回：「「日本代表」としての自覚を持つ」

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スマホやゲームで「首猫背」に！？

ゲストさん、こんにちは！
すくすくトレーナーの小澤です。

今回は「首の猫背」についてお話しさせていただきます。

近年、世の中を見渡せば下を向いている人が多いですよね。

スマートフォンやゲームの普及で「歩きスマホ」という言葉が生まれていたり、ポータブルゲームに夢中になっていたり、大人も子どももとにかく下を向く時間が長いのです。

そこで体に起きてくる変化として一番顕著なものが、「首猫背」です。

もちろん背中が丸くなる「猫背」にもなっているのですが、それ以上に背中の上の方から首にかけて猫背になって、顔が前に出る姿勢が目立っています。

この首猫背によってどんなデメリットがあるのでしょうか。

脳の働きが低下

首にはたくさんの血管や神経が通っています。

もちろん脳にも繋がっているため、首の姿勢が悪くなってしまえば血流が滞ったり、酸素や栄養が届きにくくなってしまい、脳の働きや集中力を低下させてしまう原因となります。

勉強や仕事の集中力を失わないためにも、出来るだけ早く首猫背を改善することをオススメします。

運動への影響

人間は運動をするとき、無意識のうちに頭の位置を調整することで、重心を動かしてバランスをとっています。

首猫背の場合、前方向に重心を動かすことはしやすいのですが、後ろ方向や、回転を伴う運動（野球やテニス、クラシックバレエなど）をするときにバランスを取りにくくなってしまい、体の軸がブレた運動となってしまいます。

体の軸がブレると当然スピードやパワー、正確性を失うこととなり、首猫背は運動をする上で不利になると考えられるのです。

マッサージでは取れない？辛い肩こりや目疲れ

頭は５〜６キロの重さ（ボウリングの球程度）があり、それを支えているのが首ということになります。

ボウリングの球を持つときに、前習えの状態で持つととても重く感じるのがわかります。

首猫背になって頭の位置が前にあると、どれだけの負担が首や肩にかかっているか実感できるのではないでしょうか。

いかがでしたか？　今回は、様々なデメリットのある首猫背についてご紹介いたしました。以下に続く今週の「ワンポイントレッスン」では、「首猫背を解消するストレッチ！」をご紹介しますので、合わせてご活用ください♪

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首猫背を解消するストレッチ！

毎日首に負担をかけてしまっている状態では、どれだけマッサージでほぐしてもすぐに肩や首回りの筋肉がこわばってしまいます。

首猫背を改善するストレッチを行って根本から改善しましょう。

１．四つ這いの姿勢で安全に行いましょう！
首のストレッチは、いきなり大きな力がかかると負担が大きく、重大な怪我に繋がってしまう可能性もありますので、無理のない範囲で、四つ這いで頭の重さが首の大きな負担とならない状態で行いましょう。

２．肩甲骨の位置を決める！

首周辺の筋肉の多くが肩甲骨と繋がっているため、首を正しい位置に戻すためには肩甲骨周りの筋肉に刺激を入れる必要があります。

まず手を内に捻るようにして、両手の人差し指から小指までが向かい合うように構えます。

こうすることで肩甲骨の位置が上がり（上方回旋といいます）、少し内側に寄せた状態になります。

３．胸を開きましょう

肩の位置を決めたら、そのままみぞおちを地面に近づけるようにして胸を反らしていきます。

肩甲骨はさらに内側に寄った状態になります。

その状態で顎を引いたまま、頭全体を後ろに引くように動かします。

４．最後に上を向きましょう

胸を開いて頭の位置を後ろに引いてから、最後に顎をあげるという順序を踏むことが大切です。

猫背のまま顎を上げてしまうと逆に首の後ろを詰めるような動きとなってしまい、効果的に首猫背を改善することができません。

５秒間、息を吐きながら上を向き、ゆっくり２まで戻ります。

これを５〜１０回繰り返すというストレッチを、毎日行ってみてください。

首猫背を改善して見た目、運動、健康状態の全てを改善しましょう！

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シドニー五輪の女子400メートルメドレーリレーの銅メダリストで、現在スポーツコメンテーターとして活躍されている田中雅美さん。アトランタ、シドニー、アテネの3大会に出場した、日本を代表する元水泳選手です！そんな田中さんのご両親は、実はお母様が陸上競技者、お父様が体育の教師と、共にスポーツ経験者だったのだとか。小さい頃どのような環境でスポーツと触れ合っていたのか、お話をうかがいました。
※本記事は、2014年3月に公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

田中雅美さんプロフィール

1979年北海道生まれ。競泳平泳ぎの日本代表として、アトランタ、シドニー、アテネと3度のオリンピックに出場し、日本競泳界の中心選手として活躍。シドニーオリンピック400メートルメドレーリレーにおいて銅メダルを獲得。アテネオリンピック出場後に現役引退を発表。現在は、スポーツコメンテーターとして活躍中。

「「日本代表」としての自覚を持つ」

ー下宿のときは、どのような生活を過ごしていたんですか？

「監督の奥さんがとても素敵な方でしたね。中でも、私たちの場合、体重制限がない一方で食事のバランスが特に大切なんですが、そういうものもしっかり考えていただきました。そういえば、東京に出てきてから2か月目ぐらいのとき、急に記録が伸びてメディアに注目していただいたことがあったんです。
その取材で「好きな食べ物は？」と訊かれて、「アイスクリーム！」と答えたことがあって。すると、とある北海道のアイスの製造メーカーさんが「田中さんを応援したいので、毎月アイスを贈らせてください」と申し出てくれたんです。
私としては内心大喜びだったんですけど、監督が「確かにうれしいことだけど、高校1年生というのは体の変化があるときだから、丁重にお断りしよう」と（笑）。でも、そのとき「食べたかったら、俺が買ってあげるからさ」と言ってくれて…。」

ーやさしい監督さんですね（笑）。

「北海道にいたときはジュニア選手のままだったんですけど、高校に入って日本代表になってからは、本気で水泳をやっていくのかどうかが問われていたのだと思うんです。
そういう意味で、監督は「日本の代表としてオリンピックを目指すことはどういうことなのか」という自覚のようなものを教えたかったんだなと思います。
やっぱり、指導者の方々の巡り合わせに関しては、私はとても幸運だったと思いますね。環境にも恵まれたとも思いますし。」

～つづく～