寝苦しい夏の快眠方法って？

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寝苦しい時期を乗り切ろう！

スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.722


	寝苦しい夏の快眠方法って？


	「軸」を鍛えよう


	「ひろみちお兄さん」の愛称で活躍する佐藤弘道さん　第６回

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寝苦しい夏の快眠方法って？

ゲストさん、こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

スクスクのっぽくんは、大切な成長期により良い環境を作っていただくために、栄養をはじめ睡眠・運動を含めた成長のための三大要素に関する専門家による情報を発信し、これまで１３年間にわたり商品やサービスの開発を行って参りました。

今週は成長のための三大要素の中から「睡眠」にまつわるお話をお届けします。

蒸し暑く寝苦しい日本の夏の夜。科学的にも、夏は快眠を得にくいことが分かっていますが、成長ホルモンは寝付いてすぐの深い睡眠がきっかけとなって大量に分泌されるため、夏でもしっかり睡眠をとりたいところ。

睡眠改善インストラクターが語る、快眠のポイントは『深部体温』のコントロール。

HPの特設ページにて『深部体温』をキーワードに、夏でもぐっすり眠るコツを解説いたしましたので、夏の成長習慣の改善のためにお役立ていただけますと幸いです。

↓夏の快眠アドバイスはこちらから！
『夏の睡眠は成長ホルモンを出しにくい？』-スクスクのっぽくんスタッフブログ

『深部体温』が下がるリズムを規則正しく保ち、寝苦しい夏を乗り切りましょう！

スクスクのっぽくん　担任より
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「軸」を鍛えよう

今週のワンポイントレッスンは「軸」です。

体幹トレーニングのとっても重要なキーワードである「軸」を今日は感じるトレーニングをお伝えします。
姿勢を保つ時も、身体を動かす時も常に軸が存在し、その軸を感じることでバランスを保てるようになります。
バレエ等のダンスではもちろん、近年ではサッカーを中心にスポーツの世界でも重要視されていますのでぜひこの機会に「軸」を感じてみましょう！

家トレ1・両脚から片脚へ！
～オンラインレッスンNo.88「BBレッグエクステンション」より～
https://www.suku-training.jp/online/lesson88.html
このエクササイズはとってもシンプルですが、身体の小さな軸の移動を感じるのにとても良いエクササイズです。骨盤を真っ直ぐに保つことと、脚を伸ばす際に息を吐くことに注意して行いましょう！

家トレ2・軸を強く感じる！
～オンラインレッスンNo.94「ハムストリング・カール」より～
https://www.suku-training.jp/online/lesson94.html
このエクササイズは色んなトレーニング要素が詰まっていますが、今回は身体の軸を感じる、保つことをテーマに行ってみましょう。足をボールの上に乗せ、お尻を上げてバランスを保つことこそが軸を保っていることに繋がりますのでぜひぜひトライしてみてくださいね！
両手を離してもバランスが取れるかな？

家トレ3・軸を保ちながら動く！
～オンラインレッスンNo.25「バランスボール・手押し車」より～
https://www.suku-training.jp/online/lesson25.html
今回の家トレ最後は軸を保ちながら動く！です。身体の軸を感じ、真っ直ぐを保つことで姿勢を崩さずに動いていけるか試してみましょう。また帰りが難しいエクササイズですので丁寧に行ってみて下さいね。お腹が抜けやすいエクササイズでもありますので腰が反らないように少しお腹を丸めるような意識でエクササイズを行いましょう！

今週のワンポイントレッスンはいかがでしたか？
軸を保つことでバランスはもっと取りやすくなり、さらに無駄な筋力を使わずにも済みパフォーマンスのアップに役立ちますのでぜひぜひ今回の家トレをしっかり行ってみて下さい。
また来週のワンポイントレッスンもお楽しみに♪

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NHK「おかあさんといっしょ」で体操のお兄さんを12年間務め、多くの子ども達の成長を見守ってきた「ひろみちお兄さん」こと佐藤弘道さんにインタビュー！子ども時代のお話や、ご自身の子育てのお話まで、ママ達に役立つ子育てのヒントをたっぷりとおうかがいしました。
※本記事は、2013年7月から公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

佐藤弘道プロフィール

日体荏原高等学校卒業後、日本体育大学体育学部に入学。 1993年4月よりNHK「おかあさんといっしょ」第10代目体操のお兄さんを12年間務め、体操のコーナーだけでなく、イベント、歌のクリップなどでも活躍し、2005年3月に体操のお兄さんを卒業した。 2002年1月、有限会社エスアールシーカンパニーを設立。子供たちと指導者のためのスポーツクラブを立ち上げ、全国で親子体操教室や幼児体操教室、保育士講習会などを行う。また、各民放のバラエティー番組や情報番組、CM、舞台、イベント、雑誌など数多く出演し、親子のための体操やCM用等のオリジナル体操を考案するなど多方面で活躍中。

親も関わることで、子どもも変わる

ーお子様には小さな頃からたくさん習い事をさせていたのですか？

「ええ、いろいろ経験させました。ただし、やりたいと言って始めたからには最低1年は続けるというのが条件でした。一年続けたら、節目にさらに一年続けるか確認します。辞めるって言ったら、そこで辞めさせます。今ね、さとっちゃってる子どもって多いじゃないですか「別にやっても意味がない」とかいってやらない。でも、勝手に悟るのは“逃げ”だと思っているんです。必ずすべての物事には意味がある。それを知ることができるのは経験した人間だけだと。だからやりもしないうちに勝手に“悟る”のは我が家では許しません。」

ー確かにそうですね。習い事も辛いから辞めたいのに「やっても意味ないから」とか言われて、そのまま特に考えずに辞めさせてしまう親は多いかもしれませんね。

「そうですね。だからね、親も一緒にやったらいいんです。妻はね、子どもがヒップホップを習った時に、「子どもができて自分ができないものがあるのは嫌だ！」って自分も一緒になって習ってましたよ。発表会の舞台の上で子どもに混ざって一緒に踊ってました(笑)。」

ー素敵ですね！

「そうやって親が関わってくると、子どもも本当に変わります。一緒に楽しめたら遊びの延長です。分からないところを教えあったり楽しいですよ。」

ー弘道さんも何か一緒にされるんですか？

「いろいろしますよ。ゴルフにテニス、空中ブランコにジョギング。ジョギングは最近長男に抜かされて悔しいです(笑)。」

ー本当に仲良しご家族ですね。一緒に親子で楽しむ時間を過ごすっていうことが子どもにとってなによりの体験ですね。

「親にとっても、子どもが子どもでいてくれる短い間の貴重な時間にしか体験できない素晴らしい経験だと思います。」

〜つづく〜