12月の平均身長をチェック！

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いよいよ年末。成長のラストスパート！

スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.738


	12月の平均身長をチェック！


	腹筋群にフォーカス！


	元サッカーW杯日本代表　三浦淳宏さん　第４回

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12月の平均身長をチェック！

ゲストさん、こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

今年も早いもので、いよいよ年末に差し掛かりました。
一年を振り返ると様々な出来事がありますが、今の時期にしか見ることの出来ない子どもたちの成長を大切に見守るためにも、栄養・睡眠・運動にしっかり気を配って、12月も過ごしたいものですね。

それでは、12月の身長をチェックしてみましょう！

12月の平均身長	男の子	女の子
幼稚園年少	102.4	101.7
幼稚園年中	108.9	108.4
幼稚園年長	115.6	114.6
小学校１年生	121.5	120.7
小学校２年生	127.2	126.5
小学校３年生	132.7	132.5
小学校４年生	138.2	139.2
小学校５年生	144.3	146.0
小学校６年生	151.6	151.3
中学校１年生	158.8	154.6
中学校２年生	164.6	156.5
中学校３年生	168.1	157.2

子ども達の成長のためには、栄養・運動・睡眠・愛情といった生活習慣がとても重要となります。

骨端線が成長するためには、

1. カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、タンパク質といった栄養素をしっかりとること
2. 骨端線に適度な刺激を与える運動をしっかりすること
3. 成長ホルモンが最も分泌する３、４段階と呼ばれる深い睡眠をしっかりとること
4. 家族から愛情を受け、のびのびリラックスした状態で過ごすこと

などが、大きなポイントとなると考えられています。

あらためて、栄養・運動・睡眠といった生活習慣を改善して、心も体も成長させていきましょう！

スクスクのっぽくんでは、栄養面のサポートとして『カルシウムグミ』をおすすめしております。

カルシウム、マグネシウム、ビタミンDなど、成長に不可欠な栄養素のバランスを考えて開発された『カルシウムグミ』を摂って、寒さを吹き飛ばして、グングンと成長していきましょう！

■年齢別の平均身長表はこちらでチェック！
・男子の年齢別平均身長一覧
・女子の年齢別平均身長一覧

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腹筋群にフォーカス！

今週は姿勢を正す際、一番の基盤・コアの中心、腹筋群にフォーカスしていきます。
お子さんも腹筋が苦手な子が多いですが、小さい時程腹筋はマストです。
腹筋が無いだけで体幹が弱くなり、姿勢も崩れます。
楽しみながら、遊び感覚（例えば、御兄弟やお父さんと競争しながら！！）でやってもらえればと思います。

さぁさっそく実践です！！

≪オンライントレーニング１・腹筋≫
～オンラインレッスンNo.64「シットアップ」より～
スタンダードな腹筋。やり方ひとつ間違えると腰を痛めますので注意しながらやっていきましょう。10～20回を3セットと載っていますが、きつければ2セットでok

≪オンライントレーニング２・わき腹≫
～オンラインレッスンNo.61「ダイアゴナル二ートゥーエルボー」より～
わき腹・内もも・腸腰筋などの3つの筋肉を主に使います。わき腹の筋肉は腹筋群の1つで深層部の筋肉です。随時、腹筋（腹直筋）と一緒に作用する筋肉です。

≪オンライントレーニング３・わき腹スペシャル≫
～オンラインレッスンNo.53「ダイアゴナル・クランチ」より～
上記の「ダイアゴナルニートゥーエルボー」より更に高度です。
10歳以下のお子さんはきついので、あまり無理しないように注意しましょう！
腹筋とわき腹を主に使います。捻りを加えてウエストもシェイプしていきましょう。
バランス力も向上！！！

今週のオンライントレーニングはいかがでしたか？？
御家族そろって腹筋大会も楽しいかもしれませんよ！！
一緒になって運動する事によって会話も増えます。
コミュニケーションのツールとして腹筋大会おススメです。
きっときつくて笑いが出てくるでしょう！！

是非是非試してみてください。

ではまた来週☆

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「１日の終わりに考える時間を作るのは、子供にとってもすごくいいことだと思います」（三浦淳宏さん）

サッカー日本代表として活躍し、ＦＫの名手として名を馳せた三浦淳宏さん（引退後に三浦淳寛に改名）。現役時代から理論的なプレーにこだわり、コンディション管理を徹底していることで知られていました。いったいどんな子供時代をすごしたのか、話を聞きました。
※本記事は、過去に公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

三浦淳宏さんプロフィール

1974年、埼玉県生まれ。小学校１年生のときに大分県に引っ越し、小３までは野球をやっていたが、先生からの熱心な誘いでサッカー部に入部。中学卒業後は長崎県の名門国見高校に全国高校選手権で２度優勝した。青山学院大学に進学したが、中退してプロの道へ。横浜フリューゲルス、横浜Ｆマリノス、東京ヴェルディ、ヴィッセル神戸、横浜ＦＣでプレーし、2011年４月に引退を発表した。日本代表では25試合に出場し、ＦＫの名手として活躍した。

自信と過信は紙一重

ー高校は長崎県の名門・国見高校に進学されました。今振り返ると？

「当時は小嶺忠敏先生（V・ファーレン長崎代表取締役社長）が監督をやられていたんですが、人として教えられたところが大きかったですね。国見はすごく強くて、僕が１年生と２年生のときに高校選手権で優勝。３年のときにベスト４でした。でも小嶺先生から常に驕ってはいけないと言われていました」

ー全国優勝したらどうしても鼻が高くなってしまいますもんね。

「先生の座右の銘は、『自信と過信は紙一重』という言葉と『己を知ること』でした。ちょっとでも天狗になったら先生はすぐに気がついて、こう言うんです。『自信を持つことは大事だけども、それが少しでも過信に変わった時点で人間は落ちていくんだぞ』って」

ーそれは心に響きますね。

「人間性の部分では本当に小嶺先生に教わったところが大きかった。高校のときに謙虚さだったり、感謝する気持ちや、相手のことを思いやる気持を教わりました」

ー高校は寮生活だったそうですが、食事はどう管理していましたか？

「小嶺先生の奥さんが栄養面を考えて、しっかりと準備してくれていました。ただ僕が苦手だったのがレバー。当時、血液検査をしたら僕は鉄分が足りないと言われました。そうしたら小嶺先生が『鉄分を取れ』と言って、透明の袋に牛の肝臓をそのまま入れて持ってきたんですよ。で、包丁で切って、ごま油をつけて食べて……」

ーそれはレバーを嫌いになるかも（笑）。

「おかげで鉄分を吸収できたと思うんですが、食べるのは大変でしたよ」

ー練習はどうでしたか？

「みんなと同じ練習をやっていても、まわりには負けますよね。だから僕は、朝練の前にひとりだけの朝練をしていました。高校２年生の途中から、朝５時に起床して、ひとりで学校に行って約１時間練習する。そのあとに７時15分にみんなが来て、サッカー部としての朝練が始まります。つまり、自分の朝練を１時間、みんなとの朝練を１時間、毎朝、計２時間練習していました」

ーそれはすごい。

「昼休みは寮の弁当を食べるんですが、みんなとは食べずに、ひとりでグラウンドのシャワールームに行って食べていました。食べ終わったあとに、腕立て伏せをして。汗をかいたらシャワーを浴びて、教室に戻る。そんな毎日でした」

〜つづく〜