夜更かしさん必見！夏休みの睡眠を改善！

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夜更かしさん必見！夏休みの睡眠を改善！

スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.807


	夜更かしさん必見！早寝早起き型になる方法


	【動画】そのまま眠れるリラックスストレッチ


	元バスケットボール日本代表渡嘉敷来夢選手　第４回

夜更かしさん必見！早寝早起き型になる方法

皆さん、こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

夏休みなどの長期のお休みは、良くないと分かっていても、夜に楽しいイベントも沢山あって、ついつい夜更かし型になってしまうものですね。

ですが、やはり正しい生活リズムが成長に繋がるので、今回は夜更かしさん必見の早寝早起き型になる方法をお伝えします。

睡眠は、約24時間で1周する生体リズム（体内時計）の一部分なので、睡眠だけを切り取って考えるのではなく、生体リズム＝生活時間を丸ごと早めていくという考え方をしましょう。

生体リズムをある日突然、大幅に早めようとしても脳や身体が一時的に時差ボケと同じ状態になってしまい危険です。

徐々に徐々に、15分くらいずつ、体内時計を前倒していけるのが早寝早起き型に移行する上で身体に負担をかけない良い方法だと思います。

具体的には、まず、起きる時間を15分程度早め、起きてから15分以内に明るい朝日か明るい照明の光をしっかり浴びてください。

同時に、食事の時間も15分程度早めてください。

「1ヶ月間で約1時間、生活時間を早める」のを目標にするくらいがスムーズに早寝早起きに移行するコツになります。

詳しくはこちら！

▶︎スタッフブログ「夜更かしさん必見！早寝早起き型になる方法」

もちろん、個人差があり、すっと早寝早起きになるタイプの方とそうでないタイプの方がいらっしゃいます。

無理はしないよう、じっくり気長に取り組んでいただき、早寝早起き、快眠生活を保つようにしていただければと思います。

あらためて、栄養・運動・睡眠といった生活習慣を改善して、心も体も成長させていきましょう！

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【動画】そのまま眠れるリラックスストレッチ

気温の暑さやエアコンの冷えなどで、なかなかしっかり眠れない夏。

できれば身体をしっかりリラックスさせて、そのまま眠ってしまいたいですね。

毎日の快眠のためには、覚醒しているときに優位になっている「交感神経」から、リラックスしている時や睡眠時に優位になる「副交感神経」に切り替える必要があります。

ストレッチと呼吸法によって、スイッチを切り替える方法を動画でご紹介します。

ポイントは「だら〜っとやること」！

史上最年少の16歳で北京五輪代表候補に選出された渡嘉敷来夢選手にインタビュー！

2013年にバンコクで開催された女子バスケットボールのアジア選手権で、43年ぶりの優勝に貢献し、大会MVP、ベスト5に選出された渡嘉敷来夢さん。ご自身とスポーツの関係について、お話を伺いました。
※本記事は、2014年6月から公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

渡嘉敷来夢プロフィール
	1991年埼玉県生まれ。Wリーグ・JX-ENEOSサンフラワーズ所属。中学生でバスケットボールをはじめ、その後名門・桜花学園高校に進学。 ‘08年には史上最年少の16歳で北京五輪代表候補に選出。‘10年、JX日鉱日石エネルギーに入社。‘13年、日本代表としてアジア選手権で43年ぶりの優勝に貢献。

親代わりだった、恩師の存在

ー高校の寮生活では、バスケ部の監督である井上眞一先生にもお世話になったとか。

「本当に自分の父親みたいにいろいろなことを面倒見ていただきました。

今の柱を作ってくれたのは、やはり先生という想いが強いです。

『お前がやらなければ、誰がやるんだ』『お前の出来次第で勝敗が変わってくるんだぞ』ということを良く言われていたんですが、それだけ私に期待をしてくれてたんだと思うんです。

それに、私自身もそれに応えたかった。

先生はバスケを教えるプロだから、そこでめげたり、ひねくれたりしたら、プレイヤーとしてそこで終わりだとも思っていました。

ただ、先生に怒られすぎて、ボロボロになったときもありましたけど（笑）

3年間のうち9回大きな大会があったんですが、一度そのうちのひとつを落としてしまったとき、電話で2時間ぐらい説教をされたことがあって。

あのときは、本当に落ち込みましたね（笑）」

ー先生が現在所属しているサンフラワーズの試合を観に来ることは？

「愛知で試合をしているときは、たまにありますね。

私、先生を見かけると、なぜか元気になっちゃうんですよ（笑）

昨年アジア選手権で優勝したときも、先生から『MVPも取ったんだって？おめでとう！』って電話をいただいたんですけど、そのときも本当にうれしくって。

…でも、今でも先生から電話が来るとドキドキしてしまう自分もいたりして。

『…あれ、私、何か悪いことしたっけ？』って思ってしまうんです。

これは高校時代の悪い癖ですね（笑）」

〜つづく〜

発行人：スクスクのっぽくん
（運営：有限会社ルーティ
東京都港区麻布台1-11-3 5F）
小関

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