夜更かしで身長が止まる？伸びないって本当？

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	成長の仕組みを徹底検証！のっぽくんＱ＆Ａ「身長と夜更かし」


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	元マラソン五輪日本代表瀬古利彦さん　第４回

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成長の仕組みを徹底検証！のっぽくんＱ＆Ａ「身長と夜更かし」

%family_name% %first_name% さん、こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

最近は、習い事などの時間的都合で夜更かしになってしまうお子さんが増えているようです。

日々の予定でどうしても食事の時間がずれ込んでしまったり、夜更かしをして夜食をとってしまったりなど、生活リズムが後ろにずれ込んでしまうことは成長にどう影響するのでしょうか？

今回は身長と夜更かしの関係について、専門家がお答えします！

Ｑ：夜更かしすることが多いのですが、夜更かしをして夜遅く食事をすると身長の伸びは悪くなりますか？

Ａ：夜更かしは身長の伸びを阻害します。

お子さんの成長には欠かせない成長ホルモンの分泌は、実は寝る直前に食事をすると悪くなってしまいます。

深い睡眠をとるための条件のひとつに、胃の中に食べ物が残っていないことが挙げられます。

夜遅くに食事をすると、その直後は、胃を活発に動かそうとして睡眠が浅くなり、成長ホルモンの分泌を阻害する可能性があるのです。

成長ホルモンの分泌には、質の良い深い睡眠と十分な睡眠時間が必要。

夜更かししていると、どうしても睡眠時間が短くなってしまいますので、結果として成長ホルモンの分泌が少なくなってしまいかねません。

どうしても現在の環境で夜更かしが多かったり、夜遅くの食事が多くなってしまう場合は、夜よりも朝に重点を置いて、夜は少し軽めで、朝食をしっかりとるということも考えられるかと思います。

お子さんは身体は小さいわりに、日中に多くのエネルギーを必要とします。

ですので朝食に重点を置いた方が、効率良く活動できるということもあります。

身長を伸ばす３大要素のページ、成長に効果的な睡眠方法とは？も、是非ご参照ください。

のっぽくんＱ＆Ａページでは、身長と栄養摂取の関係についてのさらに詳しい説明をしています。

★成長の仕組みを徹底検証！のっぽくんＱ＆Ａ「身長と夜更かし」の全文はこちら！

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【動画】運動能力アップ！ダイエットにも？わき腹体操

子どもの運動能力を高めたい！運動が苦手なのでなんとか好きになってくれれば・・・

そう考えている方は多いのではないでしょうか？

そこで今回は、運動能力を伸ばし、さらにお母さんも一緒に行ってスタイルアップが可能な脇腹の体操を紹介します！

脇腹にある内腹斜筋というインナーマッスルは、コルセットのような筋肉です。

これを鍛えることによって、内臓などをしっかりと支え、内側からお腹や背骨を支えます。

体幹を安定させることによって、手足を自由に動かすことが出来るため、運動能力を向上させるためにも、もってこいです！

それではさっそく、行ってみましょう！

元マラソン五輪日本代表で、日本陸上競技連盟の強化委員会マラソン強化戦略プロジェクトリーダーの瀬古利彦さんにインタビュー！

日本を代表する中長距離の元ランナーであり、現在は現役選手たちの精神的な要として指導も行っている瀬古利彦さん。子どもの頃の生活習慣がアスリートとしての活躍の土台になっていたと言います。瀬古さんの幼少期から現役時代までを振り返っていただきながら、子どもを育てるヒントについてお話を伺いました。
※本記事は、2015年3月から公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

瀬古利彦プロフィール

1956年、三重県桑名市生まれ。早稲田大学教育学部在籍中、中村清監督の指導のもと箱根駅伝で2年連続区間新を記録。その後、マラソンでは福岡国際3連覇やボストン、ロンドン、シカゴを制するなど、輝かしい実績を残す。現役時代は国内外のマラソンで戦績15戦10勝。引退後はエスビー食品監督、早稲田大学競走部コーチなどを歴任。2013年4月より、DeNA ランニングクラブの総監督を務めている。

「雷に打たれた」ような、恩師との出会い

ーその後の瀬古さんの競技人生を変えた恩師ですよね。

「中村監督に初めてお会いしたのは、合格した直後に参加した競走部の合宿です。

『地面の土を食べて君たちが世界一になれるというなら、私は迷わず食べる』と言って、いきなり土を口に放り込んだり、とにかくすごいインパクトでした（笑）

でも、僕は留学中、ずっとひとりで寂しい気持ちでいましたし、とにかく誰かから走ることの指導を受けたかった。

だから、監督との出会いは本当にうれしくて、直感的に『ずっと教えてもらいたいと思っていたのは、この人だ！』と思ったんです。

実際、監督は『私についてきたら、世界一にしてやる』とおっしゃいましたし、その言葉が嘘じゃないという気もしましたしね。

だから、そのときから『この人に何を言われようとも、すべて『はい』と答えよう』と考えたんです」

ー800m、1500mからマラソンに転向することになったのも、中村監督のアドバイスからだったとか。

「ふつうの場合、いきなり『マラソンをやれ』と言われても、納得ができないと思うんです。

でも、僕はこの人について行こうとすでに腹に決めていましたから。

それに、監督は『これからはスピードのある人間こそがマラソンをやらないといけない』とよくお話をされていて。

その想いというのは、実は監督が日本人を世界的な陸上選手に育てるために長年ずっと思い描いていたことだったようなんです」

〜つづく〜

発行人：スクスクのっぽくん
（運営：有限会社ルーティ
東京都港区麻布台1-11-3 5F）
小関

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