毎日の食卓に取り入れられる成長豆知識とは？

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スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.823


	骨の成長に欠かせない栄養素の豆知識をお届け！


	良い姿勢を保つエクササイズ


	海洋冒険家白石康次郎さん　第２回

＼年末年始のポイントアップ！／

骨の成長に欠かせない栄養素の豆知識をお届け！

みなさん、こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

成長のために普段の食事からカルシウム摂取を意識したいけれど、牛乳や乳製品以外に何を摂ればいいの？

そんな疑問を持っている方が多いようですね。

今回は、骨の成長に欠かせない栄養素について、毎日の食卓にも取り入れられる豆知識をクイズ形式でご紹介します！

カルシウムクイズその1：

骨の成長に欠かせないカルシウムですが…カルシウムを含む大豆が原料の豆腐。
木綿豆腐と絹ごし豆腐、カルシウム量が多いのはどちらでしょう？？

　A：木綿豆腐
　B：絹ごし豆腐

カルシウムクイズその2：

カルシウムの吸収に欠かせないビタミンD。
きのこに含まれるビタミンDを増やすためにすると良いことは？

　A：冷凍する
　B：太陽の光にあてる

どちらも正解はわかりましたか？

答えはA：木綿豆腐、B：太陽の光にあてるです！

それぞれの答えについて解説しているスタッフブログもぜひご覧ください。

▶︎スタッフブログ「骨の成長に欠かせない栄養素の豆知識をお届け！」

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良い姿勢を保つエクササイズ

体幹の前面、側面、後面をぐるりと一周刺激し、良い姿勢を保っていくためのトレーニングをお伝えします。

≪身体の前面から≫
～オンラインレッスンNo.69「BBフロントブリッジ」より～
とてもオーソドックスなエクササイズ方法ですが、バランスボールを使うことで体軸を意識しながら行えるハードなトレーニングに早変わりします。
お尻とお腹が抜けないように、しっかり息を吐きながらエクササイズを行いましょう！

≪体の側面≫
～オンラインレッスンNo.47「サイドブリッジ」より～
先ほどのブリッジで意識した体幹、姿勢を思い出しながらエクササイズを行いましょう♪
お尻とお腹が出ないように。
上に上がる時に呼吸をしっかり吐くのも忘れずに！

≪身体の後面≫
～オンラインレッスンNo.94「ハムストリング・カール」より～
プロダンサーにもオススメしているトレーニングです。
姿勢の3つのポイントである、首・肩甲骨、お腹、お尻・太ももの後ろ、を刺激していくことで良い姿勢でいられるようになります。

猫背など悪い姿勢でいると見た目だけでなく、身体の内側も圧迫されて体調や心にまで影響していきます。

良い姿勢を保っていられるようぜひトライしてみてくださいね！

26歳でヨットによる世界最年少単独無寄港世界一周を達成。そして03年には、8ヶ月かけて世界一周する過酷なヨットレース「アラウンド・アローン」で完走の白石康次郎さんにインタビュー！

飽くなき挑戦を続ける海洋冒険家の原動力は、少年時代から変わりません。心の声に耳を傾けてきたという白石さんに、子どもを育てるヒントについてお話を伺いました。
※本記事は、2013年1月から公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

白石康次郎プロフィール

1967年　東京生まれ、鎌倉育ち横浜国立大学教育学部附属鎌倉小・中学校卒業後、船乗りを目指し、神奈川県立三崎高等学校専攻科へ。高校卒業後、単独世界一周レース優勝者の多田雄幸氏に弟子入り。多田氏のもとで、ヨットの建造を学びながら、レースのサポートを続けた。 1993年　世界最年少単独無寄港世界一周を達成 1995年　走行距離500km以上を人力のみで走破するアドベンチャーレース「エコ・チャレンジ」に出場 2003年　「アラウンド・アローン」クラスⅡで４位 2004年10月に行われる「５-OCEANS」に出場予定その後は、水泳の指導について学ぶためにアメリカへ留学。帰国後は水泳の指導などに励むかたわら、ＴＶ等でコメンテーターとしても活躍。日本オリンピック委員会環境アンバサダー、日本水泳連盟競泳委員会委員

少年時代の夢−2

ー父子家庭で、お父さんには、どのように育てられたのでしょうか？

「休みの時には、祖母が疲れるだろうと、父親が海やプラネタリウムに連れていってくれました。

とくに父親は夢をかなえろというタイプではありませんが、兄貴はプラネタリウムのエンジニア、僕はヨットと、上手く操作したのかもしれませんね。

とにかく、僕はオモチャを買ってもらえなかったことを強く覚えています。

買ってくれるとしたらプラモデルや模型など。

父親にしてみれば、完成されたオモチャよりも、一から作っていく。

きちんと作らないと完成しない、そのことを教えたかったのでしょう。

また、オモチャを買わなくても、天体が好きな兄には、当然、一流の天体望遠鏡を買い与えたり、中学生の僕には20万円のパソコンを買ってきたりしたこともあるのです。

そんな親父が話しているのは、『オレは子どもの邪魔をしない』ということ。

人にはたとえ子どもとはいえ、天命というのがある。

それを親だからといって、邪魔することはできないということらしいです。

だから、すべての判断は、子どもに任せられていました」

つづく〜

発行人：スクスクのっぽくん
（運営：有限会社ルーティ
東京都港区麻布台1-11-3 5F）
小関

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