塾や習い事で忙しい時、睡眠の質を確保するコツは？

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スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.825


	睡眠を優先できない・・・は「質」でカバー！


	身体のバランスを決める「軸」を鍛えよう


	海洋冒険家白石康次郎さん　第４回

＼年末年始のポイントアップ！／

睡眠を優先できない・・・は「質」でカバー！

みなさん、こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

成長段階のお子様の脳や身体には「十分な睡眠時間」と「質の良い睡眠」が不可欠です。

しかし、実生活においては、いろいろな理由で睡眠時間の確保が難しいのが現状です。

そんなお悩みを、スクスクのっぽくんの睡眠インストラクターが一緒に解決していければと思っています。

「通学、部活動、塾、習い事などで、夜、寝るのが遅くなってしまう。どうすればよいですか？」という質問を非常に多くお寄せいただいています。

立場的には「睡眠を優先してください」と申し上げたいところですが、現実的には睡眠ばかりを優先する訳にはいかないですよね。

そんな時は、睡眠の質を落とさないよう、生体リズムが乱れないようにするという考え方がとても大事です。

「一日の生体リズムにメリハリをつけ、そのリズムが乱れないようにしていく」タネ明かしをしてしまうと、睡眠改善の根本的な考え方はこれだけです。

日中は活動的に過ごし、夜間はしっかり休む・眠るというリズムを保ち続けることが重要であり、逆に、日中、活動的に過ごせていれば、しっかり眠れているという証になるのです。

日中、眠くならずに過ごすことを目標に、睡眠の質を確保していきましょう。

スタッフブログで、「睡眠の質を落とさないための具体的な３つの方法」を解説しています！

▶︎スタッフブログ「睡眠を優先できない・・・は「質」でカバー！」

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身体のバランスを決める「軸」を鍛えよう

今回は体幹トレーニングのとても重要なキーワードである「軸」を感じるトレーニングをお伝えします。

姿勢を保つ時も、身体を動かす時も常に軸が存在し、その軸を感じることでバランスを保てるようになります。

バレエ等のダンスではもちろん、近年ではサッカーを中心にスポーツの世界でも重要視されていますのでぜひこの機会に「軸」を感じてみましょう！

≪両脚から片脚へ！≫
～オンラインレッスンNo.88「BBレッグエクステンション」より～
このエクササイズはとってもシンプルですが、身体の小さな軸の移動を感じるのにとても良いエクササイズです。
骨盤を真っ直ぐに保つことと、脚を伸ばす際に息を吐くことに注意して行いましょう！

≪軸を強く感じる！≫
～オンラインレッスンNo.94「ハムストリング・カール」より～
このエクササイズは色んなトレーニング要素が詰まっていますが、今回は身体の軸を感じる、保つことをテーマに行ってみましょう。
足をボールの上に乗せ、お尻を上げてバランスを保つことこそが軸を保っていることに繋がりますのでぜひトライしてみてくださいね！

≪軸を保ちながら動く！≫
～オンラインレッスンNo.25「バランスボール・手押し車」より～
最後は軸を保ちながら姿勢を崩さずに動いていけるか試してみましょう。
帰りが難しいエクササイズですので丁寧に行ってみてください。
左右同じように動かせるように要練習です！

軸を保つことで体はもっとバランスを取りやすくなり、無駄な筋力を使わずに済みパフォーマンスのアップに役立ちますよ。

26歳でヨットによる世界最年少単独無寄港世界一周を達成。そして03年には、8ヶ月かけて世界一周する過酷なヨットレース「アラウンド・アローン」で完走の白石康次郎さんにインタビュー！

飽くなき挑戦を続ける海洋冒険家の原動力は、少年時代から変わりません。心の声に耳を傾けてきたという白石さんに、子どもを育てるヒントについてお話を伺いました。
※本記事は、2013年1月から公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

白石康次郎プロフィール

1967年　東京生まれ、鎌倉育ち横浜国立大学教育学部附属鎌倉小・中学校卒業後、船乗りを目指し、神奈川県立三崎高等学校専攻科へ。高校卒業後、単独世界一周レース優勝者の多田雄幸氏に弟子入り。多田氏のもとで、ヨットの建造を学びながら、レースのサポートを続けた。 1993年　世界最年少単独無寄港世界一周を達成 1995年　走行距離500km以上を人力のみで走破するアドベンチャーレース「エコ・チャレンジ」に出場 2003年　「アラウンド・アローン」クラスⅡで４位 2004年10月に行われる「５-OCEANS」に出場予定その後は、水泳の指導について学ぶためにアメリカへ留学。帰国後は水泳の指導などに励むかたわら、ＴＶ等でコメンテーターとしても活躍。日本オリンピック委員会環境アンバサダー、日本水泳連盟競泳委員会委員

夢を条件であきらめない-2

ー三崎水産高校時代に、ヨットの魅力にとりつかれたわけですが、どのようなきっかけですか？

「高校２年生のとき。82年です。

テレビでヨットのレースを放送していたんです。

その放送では『ＢＯＣチャレンジ』というたった１人で世界一周するヨットレースの小さなクラスで日本人が優勝したことを伝えていました。

それを観るまでヨットのことなど、まったく知りませんでしたから驚きましたね。

こんなヨットレースがあるのかと。

僕が憧れていた世界一周を、エンジン付きの船ではなく、あの綺麗なヨットで、しかもたった１人で……。

その頃は、突っ張っていた頃だから“よしやってみよう。このレースに出てみよう”と思ったわけです。

これで将来が決まったなと」

ーヨットレースで世界チャンピオンになった日本人をテレビで見ただけで、いくら少年時代の夢と重なったとしても、その後の決断力と行動力はすごいですね。

「我が家は、何もしなければ何も起きない家です。

お腹が空いたと思っても何もしなければ何も変わらない。

結局、台所に立つしかない。

洗濯物もそう。部屋に溜まっても、自然になくなるわけじゃないです。

そんな環境が影響しているのかもしれません。

今の子ども達と違うのは、条件で夢を決めないことです。

これだと思ったら条件も何もない。

それは人を好きになるのと一緒で、本心から思うわけですよね。

そこからどうするか、なのです。

人に恋すると、普段は出ないようなエネルギーが出るのと一緒でしょう」

つづく〜

発行人：スクスクのっぽくん
（運営：有限会社ルーティ
東京都港区麻布台1-11-3 5F）
小関

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