成長を支えるレシピをご紹介します！

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スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.844


	カルシウム不足を解消！おすすめレシピ


	【動画】背筋を伸ばして身長アップ！？X背筋体操


	元五輪テニス日本代表　浅越しのぶさん　インタビュー第１回目

カルシウム不足を解消！おすすめレシピ

こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

お子様の成長期に大切な栄養素は色々ありますが、中でもやはり大切なのはカルシウムです。

丈夫な骨や歯の元になるだけでなく、体にカルシウムを蓄え、骨の密度を高める「骨貯金」ができるのは成長期の間だけなのです。

しかし、日本では全年代でカルシウムの摂取状況が推奨量より不足していることがわかっています。

グラフ

スクスクのっぽくんでは、管理栄養士による成長期のための栄養レシピを公開しています。

今回はその中から、カルシウムを美味しく補給できるレシピをご紹介します！

スクスク栄養レシピ

カルシウムを上手にとって丈夫な身体作りを！簡単♪ミルクカルボナーラ

冷蔵庫に良くある食材でパパっと出来る、お子さまにも人気のパスタをご紹介します。

牛乳には丈夫な骨づくりに欠かせないカルシウムが含まれますよ。

お野菜でカルシウムを補給♪小松菜と長芋の塩糀炒め

小松菜には100gあたりおよそ170㎎ものカルシウムが含まれます。

加熱することでカサが減り、量を食べられます。

ごまには100gあたりカルシウムが1200㎎も含まれており、お料理の仕上げやアクセントとしてこまめに使うことをおすすめします。

野菜とカルシウムを一緒に摂ろう！しらすたっぷりチョレギサラダ

魚の中でも、骨ごと食べられるしらすはカルシウムもたっぷり補給できます。野菜も一緒に摂れて、お子様でも食べやすい味です。

カルシウムの含まれている食材を上手に利用して、おいしくカルシウム補給ができると良いですね♪

大切な成長期には、栄養・運動・睡眠・愛情といった生活習慣がとても重要となります。

骨端線の成長のためには、

1. カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、タンパク質といった栄養素をしっかりとること
2. 骨端線に適度な刺激を与える運動をしっかりすること
3. 成長ホルモンが最も分泌される３〜４段階と呼ばれる深い睡眠をしっかりとること
4. 家族から愛情を受け、のびのびリラックスした状態で過ごすこと

などが、大きなポイントとなると考えられています。

あらためて、栄養・運動・睡眠といった生活習慣を改善して、心も体も成長させていきましょう！

スクスクのっぽくんは、カルシウムをはじめとする成長期に必要な栄養素を、日々の不足分を補う摂取量に計算して作られた『カルシウムグミ』をお食事のプラスαにおすすめしております。

毎日の栄養素の積み重ねで、成長期の可能性をグングン伸ばしましょう！

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【動画】背筋を伸ばして身長アップ！？X背筋体操

大人だけではなく、子どものうちからなる人の多い「猫背」。

近年は手元で操作するゲームやスマホなどの普及で、低年齢のお子様も猫背になりやすいようです。

今回紹介するのは、背筋をしっかりと伸ばして姿勢を良くするためのトレーニングです。

姿勢を良くするだけで、身長が数センチ伸びるということはよくあります。

また、良い姿勢は身長だけでなく、内臓機能など体のあらゆる機能を高めるために大切で、体調面にも大きく影響します。

ふとしたときに姿勢が悪いな？と思う方、是非挑戦してみてくださいね。

日本を代表するプレイヤーとして活躍していた浅越しのぶさん。

小さい頃、プロとして活躍されていたときのこと、また現在の子育ての様子などについてお話をお伺いしてきました。

※本記事は、過去に公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

浅越しのぶプロフィール

1976年生まれ。兵庫県赤穂郡上郡町出身。園田学園中学校への入学をきっかけに硬式テニスを開始。’97年にプロ転向。’04年、カナディアン・オープンで杉山愛とのペアでダブルス優勝。その後のアテネ五輪ではダブルスベスト4と大活躍した。’06年に現役引退を発表。翌年結婚し、’11年に長女を、’14年に長男を出産。現役時代の自己最高ランキングはシングルス21位、ダブルス13位。WTAツアーで３度のシングルス準優勝、ダブルスで８勝を挙げた。

「外遊び」が元気な体を作った!?

ー日本の女子テニスプレイヤーのトップに立つなど、数々の輝かしい功績を残されている浅越さんですが、小さい頃どんなお子さんだったのですか？

「元気で活発で、ずっと外で遊んでいるような子どもでした。

兵庫県の赤穂という田舎に住んでいて、周りは山に囲まれていたので、遊び場所がたくさんあったんです。

それに、同級生も近所の子どもたちも多かったですし、４つ上の兄もいたので、毎日一緒になってかくれんぼや鬼ごっこ、ゴム跳びというような遊びをしてばっかりでしたね。

家にいることなんて、ほとんどなかったように思います（笑）

今は体操教室とか行って身体を動かすのが主流とかになってますけど、昔はそういうものもありませんから。

自分で遊びを覚えて、あたりが暗くなるまで遊び倒す……という感じでしたからね。

その点、自分の子たちは都会で生まれていますし、ひとりで遊びに行かせるのも怖い気がします。

だからといって、親が一緒だと夕ご飯のことが心配になる（笑）

時間が限られていることを考えると、なかなかクタクタになるまで遊ぶっていうのは、難しい感じがします。

そういう意味で、私が育った外で遊べるような環境というのはすごい贅沢だったなと思いますね」

ーそういう外での遊びが、後々のスポーツをする体作りにも繋がっている気がします。

「影響はあったと思います。子どものときはとにかく外で走り回っていましたから。

あと、幼稚園と小学校が、歩いて40分ほどかかる場所にあったんです。

毎日登下校でそれほど歩くわけですから、やっぱり基礎体力作りにはなっていたんじゃないかと思います。

実際、通ってるうちに身体も慣れていきますし、『それくらい歩くのが当たり前だ』という意識でしたし（笑）」

〜つづく〜

発行人：スクスクのっぽくん
（運営：有限会社ルーティ
東京都港区麻布台1-11-3 5F）
小関

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