梅雨にカルシウムが失われる意外な理由とは

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スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.848


	6月の平均身長をチェック！


	良い姿勢を保つエクササイズ


	元五輪テニス日本代表　浅越しのぶさん　インタビュー第５回目

6月の平均身長をチェック！

こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

真夏のように暑い日も出てきましたが、もうすぐ梅雨。

これから梅雨になり湿度が高くなると、気温が低くても汗をかきやすくなり、カルシウムが汗と一緒に流れてしまいやすくなります。

雨の日はどうしても室内でじっとしてしまいがちですが、カルシウムの摂取や骨を刺激する運動を意識して成長につなげていきましょう！

それでは、6月の身長をチェックしてみましょう！

6月の平均身長	男の子	女の子
幼稚園年少	99.1	98.3
幼稚園年中	105.6	105.0
幼稚園年長	112.2	111.6
小学校１年生	118.6	117.8
小学校２年生	124.4	123.6
小学校３年生	129.9	129.5
小学校４年生	135.4	135.8
小学校５年生	141.2	142.6
小学校６年生	147.8	148.8
中学校１年生	155.3	153.1
中学校２年生	161.8	155.7
中学校３年生	166.5	157.0

大切な成長期には、栄養・運動・睡眠・愛情といった生活習慣がとても重要となります。

骨端線の成長のためには、

1. カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、タンパク質といった栄養素をしっかりとること
2. 骨端線に適度な刺激を与える運動をしっかりすること
3. 成長ホルモンが最も分泌される３〜４段階と呼ばれる深い睡眠をしっかりとること
4. 家族から愛情を受け、のびのびリラックスした状態で過ごすこと

などが、大きなポイントとなると考えられています。

あらためて、栄養・運動・睡眠といった生活習慣を改善して、心も体も成長させていきましょう！

スクスクのっぽくんは、カルシウムをはじめとする成長期に必要な栄養素を、日々の不足分を補う摂取量に計算して作られた『カルシウムグミ』をお食事のプラスαにおすすめしております。

毎日の栄養素の積み重ねで、成長期の可能性をグングン伸ばしましょう！

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良い姿勢を保つエクササイズ

体幹の前面、側面、後面をぐるりと一周刺激し、良い姿勢を保っていくためのトレーニングをお伝えします。

猫背などの悪い姿勢でいると、見た目だけでなく、身体の内側も圧迫されて体調や心にまで影響していきます。

≪身体の前面から≫
～オンラインレッスンNo.69「BBフロントブリッジ」より～
オーソドックスなエクササイズ方法ですが、バランスボールを使うことで体軸を意識しながら行えるハードなトレーニングに早変わりします。
お尻とお腹が抜けないように、しっかり息を吐きながらエクササイズを行いましょう！

≪体の側面≫
～オンラインレッスンNo.47「サイドブリッジ」より～
先ほどのブリッジで意識した体幹、姿勢を思い出しながらエクササイズを行いましょう♪
お尻とお腹が出ないように。
上に上がる時に呼吸をしっかり吐くのも忘れずに！

≪身体の後面≫
～オンラインレッスンNo.94「ハムストリング・カール」より～
プロダンサーにもオススメしているトレーニングです。
姿勢の3つのポイントである、首・肩甲骨、お腹、お尻・太ももの後ろ、を刺激していくことで良い姿勢でいられるようになります。

良い姿勢を保っていられるようぜひトライしてみてくださいね！

日本を代表するプレイヤーとして活躍していた浅越しのぶさん。

小さい頃、プロとして活躍されていたときのこと、また現在の子育ての様子などについてお話をお伺いしてきました。

※本記事は、過去に公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

浅越しのぶプロフィール

1976年生まれ。兵庫県赤穂郡上郡町出身。園田学園中学校への入学をきっかけに硬式テニスを開始。’97年にプロ転向。’04年、カナディアン・オープンで杉山愛とのペアでダブルス優勝。その後のアテネ五輪ではダブルスベスト4と大活躍した。’06年に現役引退を発表。翌年結婚し、’11年に長女を、’14年に長男を出産。現役時代の自己最高ランキングはシングルス21位、ダブルス13位。WTAツアーで３度のシングルス準優勝、ダブルスで８勝を挙げた。

試合よりも、マネージメントが大変！

ーそれまで周りにサポートしてもらっていたことを、プロになってからはすべて自分でやることになったんですね。

「例えば、スケジュールは『どこどこで試合がある』というのを優先して立てていくんですが、せっかく行った大会でも初戦で負けてしまうと、それ以降暇ができてしまうじゃないですか。

でも、その場にいても宿泊代がかかるだけですし、練習場所すらも確保できない。

でも、先輩から教えてもらった話によると『試合に勝つにしろ負けるにしろ、選手には練習用のコートが用意されているから、その場所に行ってサインをすれば何時から何時までは使えるようになる』と。

また、試合が終わったらそのまま帰るのではなく、その場で練習相手を探して練習をして、家に帰って洗濯屋さんを探してランドリーをお願いして、その後にご飯屋さんを探して、マッサージも予約して……

と、マネージメントの部分で細かいことがたくさんあるんです。

次の週に移動するとしたら、ホテルや飛行機などのチェンジもしないといけないですし、けっこう大変なんです（笑）」

ー試合に集中するどころの騒ぎではないですね

「外国に行くと本当に雑用が大変でした。

全然英語もしゃべれなかったですし、最初は泣きそうになりっぱなしでしたね。

だから、最初から最後まで外国は大嫌いでした（笑）

でも、やっぱりテニスは外国へ行って試合に勝っことが大事なんで……。

その点は苦労したと思います」

〜つづく〜

発行人：スクスクのっぽくん
（運営：有限会社ルーティ
東京都港区麻布台1-11-3 5F）
小関

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