スマホの使いすぎで、「首猫背」になっていませんか？

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スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.924


	スマホやゲームで「首猫背」に！？


	首猫背を解消するストレッチ！


	管理栄養士対談企画北京五輪代表・スプリンター齋藤仁志さん〜第１１回〜

スマホやゲームで「首猫背」に！？

こんにちは！
すくすくトレーナーの小澤です。

今回は「首の猫背」についてお話しさせていただきます。

近年、世の中を見渡せば下を向いている人が多いですよね。

スマートフォンやゲームの普及で「歩きスマホ」という言葉が生まれていたり、ポータブルゲームに夢中になっていたり、大人も子どももとにかく下を向く時間が長いのです。

そこで体に起きてくる変化として一番顕著なものが、「首猫背」です。

もちろん背中が丸くなる「猫背」にもなっているのですが、それ以上に背中の上の方から首にかけて猫背になって、顔が前に出る姿勢が目立っています。

この首猫背によってどんなデメリットがあるのでしょうか。

脳の働きが低下

首にはたくさんの血管や神経が通っています。

もちろん脳にも繋がっているため、首の姿勢が悪くなってしまえば血流が滞ったり、酸素や栄養が届きにくくなってしまい、脳の働きや集中力を低下させてしまう原因となります。

勉強や仕事の集中力を失わないためにも、出来るだけ早く首猫背を改善することをオススメします。

運動への影響

人間は運動をするとき、無意識のうちに頭の位置を調整することで、重心を動かしてバランスをとっています。

首猫背の場合、前方向に重心を動かすことはしやすいのですが、後ろ方向や、回転を伴う運動（野球やテニス、クラシックバレエなど）をするときにバランスを取りにくくなってしまい、体の軸がブレた運動となってしまいます。

体の軸がブレると当然スピードやパワー、正確性を失うこととなり、首猫背は運動をする上で不利になると考えられるのです。

マッサージでは取れない？辛い肩こりや目疲れ

頭は５〜６キロの重さ（ボウリングの球程度）があり、それを支えているのが首ということになります。

ボウリングの球を持つときに、前習えの状態で持つととても重く感じるのがわかります。

首猫背になって頭の位置が前にあると、どれだけの負担が首や肩にかかっているか実感できるのではないでしょうか。

いかがでしたか？　今回は、様々なデメリットのある首猫背についてご紹介いたしました。以下に続く今週の「ワンポイントレッスン」では、「首猫背を解消するストレッチ！」をご紹介しますので、合わせてご活用ください♪

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首猫背を解消するストレッチ！

毎日首に負担をかけてしまっている状態では、どれだけマッサージでほぐしてもすぐに肩や首回りの筋肉がこわばってしまいます。

首猫背を改善するストレッチを行って根本から改善しましょう。

１．四つ這いの姿勢で安全に行いましょう！
首のストレッチは、いきなり大きな力がかかると負担が大きく、重大な怪我に繋がってしまう可能性もありますので、無理のない範囲で、四つ這いで頭の重さが首の大きな負担とならない状態で行いましょう。

２．肩甲骨の位置を決める！

首周辺の筋肉の多くが肩甲骨と繋がっているため、首を正しい位置に戻すためには肩甲骨周りの筋肉に刺激を入れる必要があります。

まず手を内に捻るようにして、両手の人差し指から小指までが向かい合うように構えます。

こうすることで肩甲骨の位置が上がり（上方回旋といいます）、少し内側に寄せた状態になります。

３．胸を開きましょう

肩の位置を決めたら、そのままみぞおちを地面に近づけるようにして胸を反らしていきます。

肩甲骨はさらに内側に寄った状態になります。

その状態で顎を引いたまま、頭全体を後ろに引くように動かします。

４．最後に上を向きましょう

胸を開いて頭の位置を後ろに引いてから、最後に顎をあげるという順序を踏むことが大切です。

猫背のまま顎を上げてしまうと逆に首の後ろを詰めるような動きとなってしまい、効果的に首猫背を改善することができません。

５秒間、息を吐きながら上を向き、ゆっくり２まで戻ります。

これを５〜１０回繰り返すというストレッチを、毎日行ってみてください。

首猫背を改善して見た目、運動、健康状態の全てを改善しましょう！

【トップアスリート × 管理栄養士対談企画】
北京五輪代表・スプリンター齋藤仁志さん
× 管理栄養士　磯村優貴恵

日本を代表するトップアスリート・齋藤仁志さん。これまで陸上短距離走者として日本最高レベルの記録を残し、北京五輪日本代表や世界選手権日本代表にも選出され、日本屈指のトップスプリンターとしての地位を確立。

今回は、齋藤仁志さんとスクスクのっぽくんの管理栄養士としてカルシウムグミの商品開発・品質管理も務める磯村優貴恵との対談を実現。齋藤さんの食生活をひも解きながら、アスリートとして活躍するための食事の心掛けや、サプリメントやカルシウムのとり入れ方の秘訣をうかがってきました。
※本記事は、2017年1月から公開された対談の再掲記事です。

齋藤仁志選手プロフィール

1986年、栃木県生まれ。栃木県立鹿沼高校、筑波大学を卒業。2008年には、北京オリンピックの短距離日本代表選手に選出。2009年、ベルリン世界陸上選手権において200mに出場。2011年の大邱世界陸上選手権では200ｍで自身初の準決勝進出を果たし、4×100ｍリレーでも日本のアンカーを務めた。2015年4月より、筑波大学大学院に在籍。

アスリートだけじゃない！　カルシウムの必要性や効果的な摂取方法を管理栄養士が解説（後編）

（前回のつづき）

（のっぽくん）「ちなみにですが、アスリートの方や運動をする方がカルシウムを摂るときに一番効果的な時間帯や摂り方はありますか？」

（齋藤）「寝る前がいいって聞いたことがあります。

僕は牛乳で割ったプロテインを夜中に飲んでいたことがあって。

それも、夜中に目覚ましをかけてぱっと起きて、さっと飲んで寝ていたのですが」

（磯村）「胃腸には得意な活動時間帯があるのですが、夜中、胃は寝ているんですね。

なので、齋藤さんの胃は仕事で例えると夜中に残業を急に押し付けられた状態。

消化はしてくれるけれど、本領発揮ではないんです。

カルシウムの摂取で大事なことはやっぱり続けることですね」

（齋藤）「時間帯よりも続けることが大事なのですね」

（磯村）「結構それが難しかったりするので。

先ほども、牛乳を飲み続けることは大変とおっしゃっていたように、なかなか意識してカルシウムをしっかり摂るというのは難しい」

〜つづく〜