成長期に欠かせない３大要素とは？

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成長期に欠かせない３大要素とは？

スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.950


	身長を伸ばすための３大要素とは？


	【動画】運動能力アップ！ダイエットにも？わき腹体操


	バスケットボール元日本代表選手　竹内公輔さん　インタビュー第６回

身長を伸ばすための３大要素とは？

こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

のっぽくんでは、お子様の健やかな成長のための情報を皆さまに知っていただくために日々発信を続けています。

今回は、基本でありながらとても重要な成長期の3大要素について改めてご紹介します。

お子様の成長には、栄養・睡眠・運動のバランスが深く関わってきます！

３大要素：栄養（管理栄養士）

「これさえ食べれば背が伸びる」といった完璧な食品はありません。
しかし、正しい栄養バランスが身長の伸びに大きな影響を与えるのは事実です。
成長期に重要な栄養素を理解して、バランスの良い食生活を心がけていきましょう。

３大要素：睡眠（睡眠改善インストラクター）

昔からよく聞かれる、「寝る子は育つ」という言葉。この言葉には科学的な根拠があるのをご存知でしょうか？
成長ホルモンは、深い睡眠中に分泌量が増加します。
「身長は寝ている間に伸びる」といっても過言ではありません。
身長の伸びに大きな影響を与える「睡眠」の正しい知識と効果的な取り方のポイントを知ることが大切です。

３大要素：運動（パーソナルトレーナー）

身長の伸びには適度な運動が不可欠です。
運動による骨への刺激は、骨の成長を促すひとつのポイントです。
「運動」とひとくくりにいっても、身長を伸ばすために適した運動とそうでない運動が存在します。
毎日の適度な運動で、身長が伸びる可能性をしっかりと高めていきましょう。

のっぽくんの専門家がより詳しく解説している成長のための３大要素のページもぜひご覧ください。

３大要素以外にも、成長に影響する思春期の心身の変化なども専門家の情報を発信しています。

★「思春期の体と心」はこちら！

お子様の成長に役立てていただければ幸いです。

毎日の栄養素の積み重ねで、成長期の可能性をグングン伸ばしましょう！

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【動画】運動能力アップ！ダイエットにも？わき腹体操

子供の運動能力を高めたい！運動が苦手なのでなんとか好きになってくれれば・・・そう考えている方は多いのではないでしょうか？

そこで今回は、運動能力を伸ばし、さらにお母さんも一緒に行ってスタイルアップが可能な脇腹の体操を紹介します！

脇腹にある内腹斜筋というインナーマッスルは、コルセットのような筋肉です。

これを鍛えることによって、内臓などをしっかりと支え、内側からお腹や背骨を支えます。

体幹を安定させることによって、手足を自由に動かすことが出来るため、運動能力を向上させるためにも、もってこいです！

それではさっそく、行ってみましょう！

バスケットボール天皇杯で３連覇を果たし、日本男子バスケ界黄金世代の一つである「竹内世代」としてその名を残す人物。身長205cmという高さを生かしたプレーで、双子の弟・譲次さんとともに日本代表で活躍された竹内さんに、いつ背が伸びたのかといった身長の話や、バスケットボールの話を中心にお話を伺いました。
※本記事は、2015年3月から公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

竹内公輔さんプロフィール

1985年1月29日、大阪府吹田市出身。身長205cm、体重98kg。中学３年からバスケットボールを初め、洛南高校３年生のときには双子の弟・譲次とともに国体で優勝。慶応大学総合政策学部に進学し、卒業後に日本バスケットボールリーグのアイシン・シーホースとプロ契約を結んだ。大学時代から日本代表として活躍し、2013年にはNBLオールスターに選出。2014年、広島ドラゴンフライズへ移籍し、この年にチーム史上初のオールジャパン決勝進出に貢献し自身もベスト5に選出。

睡眠の話

ー睡眠の話も聞かせてください。今どれくらい睡眠を取っていますか？

「僕はすごく長いですよ。軽く10時間は寝ている（笑）」

ー夜にまとめて10時間ですか？

「そうですね。たまに昼寝とかもしますけど。

寝過ぎって良くないんですよね？」

ーはい、寝過ぎも良くないですね。

「ですよね。ちょっと変えようかと思っているんですけど。

冬はなかなか布団の外に出られなくて・・・」

ー冬はつらいですよね。

「ただの言い訳なんですけど（笑）

高校のときは朝6時起きだったので、夜12時くらいに寝ていました。

だから睡眠時間は、6時間くらい。

まあ、そのぶん授業中とか、電車の中でも寝ていました（笑）」

ー今はどんなリズムですか？

「練習が昼の2時からなんで、夜1時くらいに寝て、自主練に行かない時は昼12時くらいまで寝ちゃうんですよ」

ーあまり意識せず、自然にやられている感じですね。

「そうですね。意識してないですけど、変えなきゃいけないなっていう危機感は持っています。

今は規則正しくないっていうか」

ー小学校時代はどうだったんですか？

「小学校の時は、規則正しかったと思います。

夜10時くらいまでには寝ていたと思います。

それで朝8時前くらいに起きていました」

ー身長が205cmだと、ベッド選びも大変なのではないですか？

「ホテルに泊まるときには、ベッドから足が出ますけど、もう気にしてないです。

ただ、自宅にあるベッドは、ビックサイズ仕様です。

長さが2m15cmくらいですかね。

1年くらい前に買ったんですけど、快適ですよ」

〜つづく〜