GWをお助け！おすすめスクスクレシピ♪

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スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.999


	カルシウム不足を解消！おすすめレシピ


	おうちで体幹トレーニング


	元・千葉工業大学教授　上野義雪さん　インタビュー第３回

カルシウム不足を解消！おすすめレシピ

こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

もうすぐゴールデンウィーク。お家での食事が増える期間は、栄養バランスの取れた献立を考えるのが大変ですよね。

お子様の成長期に大切な栄養素は色々ありますが、中でもやはり大切なのはカルシウムです。

丈夫な骨や歯の元になるだけでなく、体にカルシウムを蓄え、骨の密度を高める「骨貯金」ができるのは成長期の間だけなのです。

しかし、日本では全年代でカルシウムの摂取状況が推奨量より不足していることがわかっています。

グラフ

スクスクのっぽくんでは、管理栄養士による成長期のための栄養レシピを公開しています。

今回はその中から、カルシウムを美味しく補給できるレシピをご紹介します！

スクスク栄養レシピ

カルシウムを上手にとって丈夫な身体作りを！簡単♪ミルクカルボナーラ

冷蔵庫に良くある食材でパパっと出来る、お子さまにも人気のパスタをご紹介します。

牛乳には丈夫な骨づくりに欠かせないカルシウムが含まれますよ。

いわしと小松菜のふんわりお好み焼き風オムレツ

小松菜には100gあたりおよそ170㎎ものカルシウムが含まれます。

たまごやいわしには免疫力アップに必須の基礎体力に必要なたんぱく質を多く含みます。

長芋には腸内環境を整えるのに役立つ食物繊維が含まれます。

野菜とカルシウムを一緒に摂ろう！しらすたっぷりチョレギサラダ

魚の中でも、骨ごと食べられるしらすはカルシウムもたっぷり補給できます。野菜も一緒に摂れて、お子様でも食べやすい味です。

簡単スイーツでカルシウムを美味しく補給しよう♪ヨーグルトトライフル

おうち時間が長くカルシウム不足が気になる時にもオススメのレシピです！

果物には食物繊維やビタミン、ミネラルと体の調子を整える栄養素が含まれています。

カルシウムの含まれている食材を上手に利用して、おいしくカルシウム補給ができると良いですね♪

大切な成長期には、栄養・運動・睡眠・愛情といった生活習慣がとても重要となります。

骨端線の成長のためには、

1. カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、タンパク質といった栄養素をしっかりとること
2. 骨端線に適度な刺激を与える運動をしっかりすること
3. 成長ホルモンが最も分泌される３〜４段階と呼ばれる深い睡眠をしっかりとること
4. 家族から愛情を受け、のびのびリラックスした状態で過ごすこと

などが、大きなポイントとなると考えられています。

あらためて、栄養・運動・睡眠といった生活習慣を改善して、心も体も成長させていきましょう！

スクスクのっぽくんは、カルシウムをはじめとする成長期に必要な栄養素を、日々の不足分を補う摂取量に計算して作られた『カルシウムグミ』をお食事のプラスαにおすすめしております。

毎日の栄養素の積み重ねで、成長期の可能性をグングン伸ばしましょう！

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おうちで体幹トレーニング
おうち時間が続く長期休みの間でも、身体が固まらないようにしたいですね。

スポーツジムに行かなくても、お家で簡単にできる体幹トレーニングをご紹介しますので、今から体を引き締めておきましょう！

≪オンライントレーニング1・殿筋群≫
～オンラインレッスンNo.63「ヒップリフト・オルターネイト」より～
体幹の中で見落としがちな、殿筋群（お尻）。
しっかり殿筋群を意識しながらトレーニング。重力に負けるな！

≪オンライントレーニング2・腹筋群≫
～オンラインレッスンNo.76「クロスクリス」より～
全てのスポーツにおいて一番の要になる軸を作ります。
腹直筋（表層部の筋肉）と腹斜筋群（お腹の横についている筋肉）を意識！

≪オンライントレーニング3・背筋群と腹筋群≫
～オンラインレッスンNo.51「エルボー・ニー・バランス」より～
背筋群と腹筋群を両方使う、体幹トレーニングの集大成。
オルタネイトと同側で行うと強度が上がります。

少しでも体を動かし筋肉を再教育してあげると、筋肉の本来持っている力が目覚めていきます！

1日おきで週に３回トレーニングすると回復力もUPするのでおすすめですよ。

「姿勢なんて、どうでもいい…」なんて思っていませんか？

たしかに姿勢が悪いからといって、大病に直接つながるわけではありません。

しかし、正しい姿勢は健やかな成長のための重要な要素となるのです。

姿勢と成長にまつわるお話を、人間工学をご専門とし、福祉機器や車椅子、病床におけるご研究等で著名な千葉工業大学の上野義雪教授にお伺いしました。

※本記事は、過去に公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

上野義雪さんプロフィール
	日本大学大学院修士課程修了。元・千葉工業大学工学部デザイン科学科教授。人間工学を専門。

学習机はどのような机、椅子が子供にもっとも適しているのですか？

ー集中力と学力の話がでましたので、子供が使用する頻度が高い学習机についてお聞きしたいのですが？

「学習机の話をする前に、そもそも椅子に座ると楽だと思っていること自体が、まず間違いだということです。

人間の構造を考えると、立っているよりも、背骨のゆがみが腰、骨盤に直接くる椅子に座っている姿勢のほうが、身体には負担がかかっているのです。

人間の頭部は、体重の5〜6%と言われています。

そのような重い頭を身体全体で支えるために背骨は（横から見たら）Ｓ字形になっているのです。

しかし、椅子に座ると、背骨はアーチ型になってしまうのです。

重い頭を上半身だけで支えるのは腰に大きな負担がかかります。

そのため人間は自然に骨盤を後ろに持っていき、なんとか腰部への負担を軽減しようとします（つまり背骨をＳ字型に近い形にする）。

これが身体の構造からみたら苦痛なのです。

まず座るという行為が、実は身体に負担がかかるものだということを覚えておかなければいけません」