夏場の水分補給とカルシウムの関係とは

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夏場の水分補給とカルシウムの関係とは

スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.1006


	見逃しがち！運動時の水分補給と、実は大切な「カルシウム」


	【動画】運動能力向上！腹筋の簡単トレーニング


	元サッカーW杯日本代表　三浦淳宏さん　第４回

見逃しがち！運動時の水分補給と、実は大切な「カルシウム」

こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

これから夏を迎え、気温も湿度も上がってきますね。

汗をたくさんかくと、やっぱり気になるのは水分補給のこと。

実は、カルシウムは汗とともに失われることをご存知ですか？

今回は水分補給の仕方に加え、実は見落としがちなカルシウムの摂取についても一緒に考えてみましょう！

ひとくちに水分補給といっても、激しいスポーツ中なのか、動きの少ない運動中なのか、日常生活中なのかによって、摂取タイミングや温度、内容が異なります。

基本的な水分補給のポイントを確認しましょう。

スポーツ中に見落としがちなカルシウム不足の怖い症状などについてもご説明します。

★スタッフブログ『見逃しがち！運動時の水分補給と、実は大切な「カルシウム」』の全文はこちら！

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【動画】運動能力向上！腹筋の簡単トレーニング

今回紹介するのは、腹筋の簡単なトレーニングです。

これからくる夏の楽しいアクティビティでもある水泳。

水泳が上手くなるには、腹筋力をつけておくことも大切。

他にも全ての運動に必須ともいえる腹筋は、まさに運動能力を高めるトレーニングです。

簡単で効果的な腹筋運動を取り入れてみてはいかがでしょうか？？

サッカー日本代表として活躍し、ＦＫの名手として名を馳せた三浦淳宏さん（引退後に三浦淳寛に改名）。

現役時代から理論的なプレーにこだわり、コンディション管理を徹底していることで知られていました。

いったいどんな子ども時代をすごしたのか、お話を伺いました。

※本記事は、過去に公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

三浦淳宏さんプロフィール

1974年、埼玉県生まれ。小学校１年生のときに大分県に引っ越し、小３までは野球をやっていたが、先生からの熱心な誘いでサッカー部に入部。中学卒業後は長崎県の名門国見高校に全国高校選手権で２度優勝した。青山学院大学に進学したが、中退してプロの道へ。横浜フリューゲルス、横浜Ｆマリノス、東京ヴェルディ、ヴィッセル神戸、横浜ＦＣでプレーし、2011年４月に引退を発表した。日本代表では25試合に出場し、ＦＫの名手として活躍した。

自信と過信は紙一重

ー高校は長崎県の名門・国見高校に進学されました。今振り返ると？

「当時は小嶺忠敏先生（V・ファーレン長崎代表取締役社長）が監督をやられていたんですが、人として教えられたところが大きかったですね。

国見はすごく強くて、僕が１年生と２年生のときに高校選手権で優勝。

３年のときにベスト４でした。

でも小嶺先生から常に驕ってはいけないと言われていました」

ー全国優勝したらどうしても鼻が高くなってしまいますもんね。

「先生の座右の銘は、『自信と過信は紙一重』という言葉と『己を知ること』でした。

ちょっとでも天狗になったら先生はすぐに気がついて、こう言うんです。

『自信を持つことは大事だけども、それが少しでも過信に変わった時点で人間は落ちていくんだぞ』って」

ーそれは心に響きますね。

「人間性の部分では本当に小嶺先生に教わったところが大きかった。

高校のときに謙虚さだったり、感謝する気持ちや、相手のことを思いやる気持を教わりました」

ー高校は寮生活だったそうですが、食事はどう管理していましたか？

「小嶺先生の奥さんが栄養面を考えて、しっかりと準備してくれていました。

ただ僕が苦手だったのがレバー。

当時、血液検査をしたら僕は鉄分が足りないと言われました。

そうしたら小嶺先生が『鉄分を取れ』と言って、透明の袋に牛の肝臓をそのまま入れて持ってきたんですよ。

で、包丁で切って、ごま油をつけて食べて……」

ーそれはレバーを嫌いになるかも（笑）。

「おかげで鉄分を吸収できたと思うんですが、食べるのは大変でしたよ」

ー練習はどうでしたか？

「みんなと同じ練習をやっていても、まわりには負けますよね。

だから僕は、朝練の前にひとりだけの朝練をしていました。

高校２年生の途中から、朝５時に起床して、ひとりで学校に行って約１時間練習する。

そのあとに７時15分にみんなが来て、サッカー部としての朝練が始まります。

つまり、自分の朝練を１時間、みんなとの朝練を１時間、毎朝、計２時間練習していました」

ーそれはすごい。

「昼休みは寮の弁当を食べるんですが、みんなとは食べずに、ひとりでグラウンドのシャワールームに行って食べていました。

食べ終わったあとに、腕立て伏せをして。汗をかいたらシャワーを浴びて、教室に戻る。

そんな毎日でした」

〜つづく〜