成長期に夜更かししていませんか？

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スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.1011


	成長の仕組みを徹底検証！のっぽくんＱ＆Ａ「身長と夜更かし」


	【動画】運動能力アップ！ダイエットにも？わき腹体操


	元バレーボール日本代表　益子直美さん　第２回

成長の仕組みを徹底検証！のっぽくんＱ＆Ａ「身長と夜更かし」

こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

最近は、習い事などの時間的都合で夜更かしになってしまうお子さんが増えているようです。

日々の予定でどうしても食事の時間がずれ込んでしまったり、夜更かしをして夜食をとってしまったりなど、生活リズムが後ろにずれ込んでしまうことは成長にどう影響するのでしょうか？

今回は身長と夜更かしの関係について、専門家がお答えします！

Ｑ：夜更かしすることが多いのですが、夜更かしをして夜遅く食事をすると身長の伸びは悪くなりますか？

Ａ：夜更かしは身長の伸びを阻害します。

お子さんの成長には欠かせない成長ホルモンの分泌は、実は寝る直前に食事をすると悪くなってしまいます。

深い睡眠をとるための条件のひとつに、胃の中に食べ物が残っていないことが挙げられます。

夜遅くに食事をすると、その直後は、胃を活発に動かそうとして睡眠が浅くなり、成長ホルモンの分泌を阻害する可能性があるのです。

成長ホルモンの分泌には、質の良い深い睡眠と十分な睡眠時間が必要。

夜更かししていると、どうしても睡眠時間が短くなってしまいますので、結果として成長ホルモンの分泌が少なくなってしまいかねません。

どうしても現在の環境で夜更かしが多かったり、夜遅くの食事が多くなってしまう場合は、夜よりも朝に重点を置いて、夜は少し軽めで、朝食をしっかりとるということも考えられるかと思います。

お子さんは身体は小さいわりに、日中に多くのエネルギーを必要とします。

ですので朝食に重点を置いた方が、効率良く活動できるということもあります。

身長を伸ばす３大要素のページ、成長に効果的な睡眠方法とは？も、是非ご参照ください。

のっぽくんＱ＆Ａページでは、身長と栄養摂取の関係についてのさらに詳しい説明をしています。

★成長の仕組みを徹底検証！のっぽくんＱ＆Ａ「身長と夜更かし」の全文はこちら！

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【動画】運動能力アップ！ダイエットにも？わき腹体操

子どもの運動能力を高めたい！運動が苦手なのでなんとか好きになってくれれば・・・

そう考えている方は多いのではないでしょうか？

そこで今回は、運動能力を伸ばし、さらにお母さんも一緒に行ってスタイルアップが可能な脇腹の体操を紹介します！

脇腹にある内腹斜筋というインナーマッスルは、コルセットのような筋肉です。

これを鍛えることによって、内臓などをしっかりと支え、内側からお腹や背骨を支えます。

体幹を安定させることによって、手足を自由に動かすことが出来るため、運動能力を向上させるためにも、もってこいです！

それではさっそく、行ってみましょう！

「どんな辛い状況でも「自分がやる！」と決めたことを続けられたことが、今の私の軸になっています。」（益子直美さん）

元バレーボール日本代表選手の益子直美さんへのインタビューをご紹介致します！

※本記事は、過去に公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

益子直美さんプロフィール

1966年東京の下町、葛飾に生まれる。中学時代からバレーボールを始め、高校時代は名門共栄学園のエースとして活躍。高校3年の秋に全日本代表入りを果たす。当時、益子からとった愛称｢マコ｣ちゃんとしてバレーボールファンのみならず、その美貌と高度なバレーセンスで元祖アイドルアタッカーとして全国に名をはせる。現役引退後、１年間のアシスタントコーチを経て芸能界に転進。スポーツキャスターはもちろん、そのほか様々な分野でマルチに活躍している。

忘れられない強烈な思い出

「最初から部活について何も言わない母でしたが、一度だけこっぴどく怒られたことがあります。

それは中学３年生、勝てば関東大会、負ければ引退という試合でのこと。

私は肩を痛めておりスパイクを打てる状況ではありませんでした。

でもエースだったので、どんどんトスが上がってくる。

それを泣きながら打ってたんです。

当然、試合には負けてしまい、自分でも「しょうがない」という気持ちで、最後の整列をしていたら…母が観客席からダ～っと降りてきてコートに入ってきたかと思ったら、私のことをポカポカポカ〜ッと殴りはじめて」

ースパイクを打てなかったから怒られたんですか？

「『肩が痛くてスパイクなんて打てなかった！』と言い訳をする私に『違う、最後のボールはお前の前に落ちただろう！スパイクならしょうがないけど、あれはお前のボールだ、肩は関係ないッ!!』と怒鳴るから、周囲は唖然」

ー最後まで全力を尽くしてほしかったんですね。

「私もビックリ！でも確かに途中で諦めちゃったんですよね、肩が痛すぎて気持ちが折れちゃった。

母の怒った理由がわかるから、余計に忘れられない強烈な思い出になっています」

〜つづく〜