寝る子は育つ！成長ホルモンができるポイントとは

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スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.1031


	成長の仕組みを徹底検証！のっぽくんＱ＆Ａ「身長と夜更かし」


	基本の姿勢改善トレーニング


	元バスケットボール日本代表渡嘉敷来夢選手　第７回

成長の仕組みを徹底検証！のっぽくんＱ＆Ａ「身長と夜更かし」

こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

最近は、習い事などの時間的都合で夜更かしになってしまうお子さんが増えているようです。

日々の予定でどうしても食事の時間がずれ込んでしまったり、夜更かしをして夜食をとってしまったりなど、生活リズムが後ろにずれ込んでしまうことは成長にどう影響するのでしょうか？

今回は身長と夜更かしの関係について、専門家がお答えします！

Ｑ：夜更かしすることが多いのですが、夜更かしをして夜遅く食事をすると身長の伸びは悪くなりますか？

Ａ：夜更かしは身長の伸びを阻害します。

お子さんの成長には欠かせない成長ホルモンの分泌は、実は寝る直前に食事をすると悪くなってしまいます。

深い睡眠をとるための条件のひとつに、胃の中に食べ物が残っていないことが挙げられます。

夜遅くに食事をすると、その直後は、胃を活発に動かそうとして睡眠が浅くなり、成長ホルモンの分泌を阻害する可能性があるのです。

成長ホルモンの分泌には、質の良い深い睡眠と十分な睡眠時間が必要。

夜更かししていると、どうしても睡眠時間が短くなってしまいますので、結果として成長ホルモンの分泌が少なくなってしまいかねません。

どうしても現在の環境で夜更かしが多かったり、夜遅くの食事が多くなってしまう場合は、夜よりも朝に重点を置いて、夜は少し軽めで、朝食をしっかりとるということも考えられるかと思います。

お子さんは身体は小さいわりに、日中に多くのエネルギーを必要とします。

ですので朝食に重点を置いた方が、効率良く活動できるということもあります。

身長を伸ばす３大要素のページ、成長に効果的な睡眠方法とは？も、是非ご参照ください。

のっぽくんＱ＆Ａページでは、身長と栄養摂取の関係についてのさらに詳しい説明をしています。

★成長の仕組みを徹底検証！のっぽくんＱ＆Ａ「身長と夜更かし」の全文はこちら！

成長期は、身長を伸ばす上で重要な骨が成長する大切な時期です。

スクスクのっぽくんは、カルシウムをはじめとする成長期に必要な栄養素を、日々の不足分を補う摂取量に計算して作られた『カルシウムグミ』をお食事のプラスαにおすすめしております。

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基本の姿勢改善トレーニング

どんなスポーツ選手も姿勢が悪い人はいません。

まずは今の姿勢をチェックし、自分の状態を知る事が大切です。そこから改善をしてみましょう。

姿勢と運動には密接な関係があり、姿勢が良くなると筋肉を効率よく動かせるようになります。

≪まずは姿勢をチェック≫
～オンラインレッスンNo.1「自宅でやってみよう姿勢チェック方法」より～
まずは自分がどのタイプなのか評価していきます。正面からと横からとチェックします。
動いた時の評価の仕方も載っていますので、是非試してみてください。

≪日本人はなりやすいＯ脚≫
～オンラインレッスンNo.06「Ｏ脚改善エクササイズ」より～
日本人で多くの方がなっているという、Ｏ脚。
後天的な要素としては、膝、足首の痛み。少しでも意識すれば改善できます。
日常生活で使わない太もも内側を意識してみましょう。

≪机に向かう時の姿勢、大丈夫ですか？≫
～オンラインレッスンNo.07「猫背改善エクササイズ」より～
机に向かう時の姿勢はかなりの確率で猫背になっています。
背中が丸くなると内臓が圧迫され、食欲不振にもつながります。
姿勢を正して、おいしくご飯を食べれるようにしましょう。

もっと姿勢を意識して、日常生活も過ごしやすくなるように心がけましょう♪

史上最年少の16歳で北京五輪代表候補に選出された渡嘉敷来夢選手。
2013年にバンコクで開催された女子バスケットボールのアジア選手権で、43年ぶりの優勝に貢献し、大会MVP、ベスト5に選出された渡嘉敷来夢さん。ご自身とスポーツの関係について、お話を伺いました。

※本記事は、過去に公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

渡嘉敷来夢さんプロフィール
	1991年埼玉県生まれ。Wリーグ・JX-ENEOSサンフラワーズ所属。中学生でバスケットボールをはじめ、その後名門・桜花学園高校に進学。 ‘08年には史上最年少の16歳で北京五輪代表候補に選出。‘10年、JX日鉱日石エネルギーに入社。‘13年、日本代表としてアジア選手権で43年ぶりの優勝に貢献。

「寝る子は育つ」睡眠優先の生活

ー渡嘉敷さんが食事以上に気を使っているのが「睡眠時間」だとか。

「今は朝練をやっているので、6時15分に起きて、30分から1時間ほど練習をして、7時半ぐらいから朝ご飯を食べるんです。

その後、8時過ぎに食べ終わったら、10時からの練習の前に必ず40分ぐらい仮眠を取ります。

お昼の後も、15時からの練習に備えて12時半から1時間半ほど寝て…。

夜寝るときも、早いときには22時半にはベッドに入りますね。

寝過ぎたから、夜寝られなくなるという人もいるみたいなんですけど、私の場合はまったく問題なし。

本当に、ずっと寝ていたいタイプなんです（笑）

海外遠征に行ったりするとき、少しでも時間が余っていると、同じ部屋の選手がびっくりしてしまうぐらい眠りこけていますからね。

他の人が言うには、寝るにも体力がいるらしいんですけど、そんなことも気にしません。

私、けっこう体力があるのかも（笑）」

ーそれに、寝る子は良く育つ、という話もありますしね（笑）

「そうなのかもしれないですね。私の場合は、睡眠がとても大事です。

ただ私の場合は、毎日普通の人よりも断然身体を動かしていることもありますし、食事の環境が整っているからこそ睡眠に集中できるということもあります。

やっぱり、自分を成長させるためには、栄養が詰まった食事と身体をしっかり休める睡眠を、バランスよく取る環境が不可欠ということなんだと思います。

そういう生活をしていると、1日のスケジュールも規則正しくなりますしね」

〜つづく〜