もうすぐ最初の身体測定！成長を感じよう！！

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スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.1047


	身体測定間近！思いっきり成長しよう！


	スクワットで姿勢改善してみよう！


	シドニー五輪銅メダリスト・田中雅美さんインタビュー第７回

身体測定間近！思いっきり成長しよう！

こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

春、新学期が始まって最初に行われる身体測定。

どのくらい成長しているのか、お子様も親御さんも楽しみですよね。

成長期は体も心もぐんぐん変化する時期。

最初の身体測定から次の身体測定が行われる9月までに、お子様の身長はどのくらい変わるのか、4月から9月の平均的な身長の伸び率をチェックしてみましょう！

4月〜9月の平均身長増加値	男の子	女の子
幼稚園年少	+2.8cm	+2.9cm
幼稚園年中	+2.7cm	+2.8cm
幼稚園年長	+2.8cm	+2.7cm
小学校１年生	+2.4cm	+2.4cm
小学校２年生	+2.4cm	+2.4cm
小学校３年生	+2.3cm	+2.5cm
小学校４年生	+2.3cm	+2.9cm
小学校５年生	+2.6cm	+2.9cm
小学校６年生	+3.1cm	+2.1cm
中学校１年生	+2.9cm	+1.3cm
中学校２年生	+2.3cm	+0.7cm
中学校３年生	+1.3cm	+0.2cm

平均値を見ると、男女ともに小学校の6年間はこれからの約5ヶ月で2cm以上伸びているようです！

中学生になると平均値は落ち着いてきますが、もちろん個人差がありますので生活を整えて可能性を最大限伸ばしていきたいですね。

健やかな成長のためには、栄養・運動・睡眠といった生活習慣がとても重要となります。

骨端線が成長するためには、

1. カルシウム、マグネシウム、ビタミンDといった栄養素をしっかりとること
2. 骨端線に適度な刺激を与える運動をしっかりすること
3. 成長ホルモンが最も分泌する３、４段階と呼ばれる深い睡眠をしっかりとること

が、大きなポイントとなるからです。

あらためて、栄養・運動・睡眠といった生活習慣を改善して、心も体も成長させていきましょう！

スクスクのっぽくんは、カルシウムをはじめとする成長期に必要な栄養素を、日々の不足分を補う摂取量に計算して作られた『カルシウムグミ』をお食事のプラスαにおすすめしております。

毎日の栄養素の積み重ねで、成長期の可能性をグングン伸ばしましょう！

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スクワットで姿勢改善してみよう！

スクワットは人間の動作の中でも非常に重要な動作の一つです。

スポーツはもちろんのこと、日常動作においてはイスから立つ、座るなどがこのスクワットに相当します。

この動きを理解し、質を上げることでトレーニングをしなくても、普段の生活から動作や姿勢を改善することが出来ますのでぜひこの機会にトライしてみてください！

～オンラインレッスンNo.11「エクササイズの王道スクワットのフォームを」より～

まずはスクワットのフォームを練習しましょう！
大人でも意外に出来ていない方が多いです。
膝や腰を痛める原因にもなりますので、注意点をしっかり確認しながらエクササイズしてみましょう！

～オンラインレッスンNo.35「BBスプリット・スクワット」より～

両脚でしっかりスクワットができるようになったら、次は片脚で体幹も使いながらエクササイズをしてみましょう！
この片脚のスクワットは、靴紐を結ぶという単純な日常動作から各種スポーツ競技まで幅広く効果があります。

～オンラインレッスンNo.81「ラテラルランジ」より～

スクワットという名前ではありませんが、この横の動きはテニスなどの競技だけでなく、歩く、走るといった日常動作の中で軸が横にズレるのを防ぐ、強化するという効果があります。
意外に忘れがちなトレーニングですが、非常に大切ですのでやってみましょう！

スクワットは膝ではなく「股関節をしっかり動かす！」を意識してエクササイズしてみてくださいね。

オリンピック競技などのアスリート達のスクワット姿勢は本当に美しいです。

丈夫な足腰と体幹を手に入れるために、ぜひトライしてみてください！

シドニー五輪の女子400メートルメドレーリレーの銅メダリストで、現在スポーツコメンテーターとして活躍されている田中雅美さん。アトランタ、シドニー、アテネの3大会に出場した、日本を代表する元水泳選手です！そんな田中さんのご両親は、実はお母様が陸上競技者、お父様が体育の教師と、共にスポーツ経験者だったのだとか。小さい頃どのような環境でスポーツと触れ合っていたのか、お話をうかがいました。
※本記事は、2014年3月に公開された「プロフェッショナル生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

田中雅美さんプロフィール

1979年北海道生まれ。競泳平泳ぎの日本代表として、アトランタ、シドニー、アテネと3度のオリンピックに出場し、日本競泳界の中心選手として活躍。シドニーオリンピック400メートルメドレーリレーにおいて銅メダルを獲得。アテネオリンピック出場後に現役引退を発表。現在は、スポーツコメンテーターとして活躍中。

「応援してくれる人がいたから、がんばることができた」

ー銅メダル入賞したシドニー五輪では『感謝の心を学んだ』というコメントも残されていますが、それはどのような経緯からなのでしょうか。

「あの大会は私自身もメダルを取りに行っていましたし、周囲からも『個人でメダルが取れる』と言われていたんです。

でも、結果的にその望みも叶わなくて…。

そのため、最後のリレーに向かうときも、個人の悪い結果が頭をよぎって不安だったんです。

『迷惑をかけたらどうしよう』『私のせいでメダルが取れなかったらどうしよう』とずっと考えているんだけど、そんな気持ちなんて誰にも言えないですし。

そんなときに、チームメイトの大西順子さんが私の気持ちを察して『ひとりで取れなかったかもしれないけど、この4人だったら絶対に取れるから』と言ってくれたんです。

すると、『そうか、私ひとりじゃないんだ』と急に思えて来て。

しかも、念願のメダルも取ることができました。

たぶん、あのリレーの結果がなかったら、私は挫折感を残したまますぐに水泳を辞めてしまっていたと思うんです。

そう考えると、あの言葉に、本当に心から救われました」

ーそのときの想いが、『感謝』という言葉に繋がるわけですね。

「その後のアテネ大会までの4年間のときも、家族だったり、マネージャーだったり、無償の気持ちで応援してくれる人の存在が大きくて。

それを感じたときに、『やっぱり、がんばろう』と思えたんです。

私は結果的には個人のメダリストにはなれなかったけど、それでもやっぱり幸せな競技人生だったなと思いますね」

〜つづく〜