忙しい子ども達の睡眠事情に注目

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忙しい子ども達の睡眠事情に注目

スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.1058


	忙しすぎる子ども達⁉︎〜睡眠について考える〜


	正しい姿勢と軸


	元五輪テニス日本代表　浅越しのぶさん　インタビュー第２回目

忙しすぎる子ども達⁉︎〜睡眠について考える〜

こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

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その中から、子どもの成長に関するニュースをピックアップ！

新年度を迎えしばらく経ち、学校での新しい生活や習い事などで疲れを感じている子どもは多いのではないでしょうか？

休日も部活動があったり、毎日遅くまで塾で勉強したりと、スケジュールが過密で睡眠時間を確保できていない子どもは増加傾向にあります。

そこで今回は、忙しすぎる子ども達の現状と睡眠時間への影響についてご紹介します。

東京大学と理化学研究所では、2022年9月から全国の約5万人の小中高生を対象に睡眠の実態調査を行っています。

そこで、2024年1月までに調査対象のうちの約7700人に対し、専用の機器を用いて睡眠状況を調査したところ、それぞれの年代の平均睡眠時間は以下のような結果となりました。

・小学6年生7.90時間
・中学3年生7.09時間
・高校3年生6.45時間

一方で、厚生労働省が作成している「健康づくりのための睡眠ガイド」によると、各年代の推奨睡眠時間は以下のようになっています。

・小学生9〜12時間
・中学生8〜10時間
・高校生8〜10時間

こうして見ると、子ども達の平均睡眠時間は、推奨される時間よりも短いことが分かります。

子ども達の睡眠不足の背景には、塾や部活動、習い事などによる多忙化や、スマートフォンなどの電子機器の使用が関係していると考えられています。

成長期の睡眠不足は心身の発達にも大きく影響を与える可能性があり、生活リズムが崩れることで不登校につながるケースも少なくありません。

一部の学校では、お昼休み後に「お昼寝タイム」を設けたり、授業で睡眠の大切さを教える「眠育」を取り入れたりと、子ども達の睡眠不足を改善するための対策を行っています。

しかし、いくら学校側が対策をしても、家庭での睡眠時間が短いままでは意味がありません。

子どもの未来のために、今できることをして欲しい、させてあげたいという気持ちはもちろん大切ですが、子どもの健康を損なうような過密なスケジュールになっていないか改めて確認することも大切だと言えるでしょう。

▶︎忙しすぎる子ども達⁉︎〜睡眠について考える〜

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正しい姿勢と軸

今回は「正しい姿勢と軸」をテーマにしたオンライントレーニングをお伝えします。

普段の生活の中でお休みしがちなのは簡単にお伝えすると肩甲骨周り、お腹周り、お尻です。

その3点をトレーニングすることで姿勢力がアップします。

ちなみに美しい姿勢を持つとされるクラシックバレエにおいても、その3点はとっても重要です。

その3点を意識したトレーニングで良い姿勢を作っていきましょう。

≪オンライントレーニング1≫
～オンラインレッスンNo.63「ヒップリフト・オルタネート」より～

このトレーニングは単純にお尻を上げるだけのトレーニングですがしっかりと効きます。

足を後ろに蹴り上げる動作を強化するトレーニングでもありますので、スポーツ選手にも絶大の効果のあるトレーニングです。

お尻を上げる時に息をしっかり吐くことを忘れないようにしましょう。

身体の背面を鍛えると同時に息をしっかり吐くことで身体のコアの部分を鍛えることができます。

≪オンライントレーニング2≫
～オンラインレッスンNo.69「BBフロントブリッジ」より

このトレーニングはピラティスでは「ピラーブリッジ」と言われ、ピラー（体幹）の代表的なトレーニングになります。

通常床で行いますが、バランスボールを使用することで体幹だけでなく、身体の軸を意識しながらトレーニング出来ます。

腰が反っていかないように注意をして、腰が疲れてくる場合は少し背中を丸めた姿勢をとってみましょう。

≪オンライントレーニング3≫
～オンラインレッスンNo.25「バランスボール・手押し車」より～
最後は１と２で作った良い姿勢をキープしたまま、動けるかを試すトレーニングです。

何よりも身体の軸を保っておかないとバランスが取れないので軸を意識し作っていくにはもってこいのトレーニングになります。

前に進むよりも後ろに戻る方が難しいのでぜひチャンレジしてみてくださいね。

お腹が落ちやすくなりますので、BBフロントブリッジで作った姿勢を思い出して動いてみましょう。

「良い姿勢には良い精神が宿る！」

身体が真っ直ぐだと心もスッキリ晴れやかになりますので、ぜひこの機会に良い姿勢作りにチャンレジしてみましょう！

日本を代表するプレイヤーとして活躍していた浅越しのぶさん。
小さい頃、プロとして活躍されていたときのこと、また現在の子育ての様子などについてお話をお伺いしてきました。

※本記事は、過去に公開された「プロフェッショナル生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

浅越しのぶさんプロフィール

1976年生まれ。兵庫県赤穂郡上郡町出身。園田学園中学校への入学をきっかけに硬式テニスを開始。’97年にプロ転向。’04年、カナディアン・オープンで杉山愛とのペアでダブルス優勝。その後のアテネ五輪ではダブルスベスト4と大活躍した。’06年に現役引退を発表。翌年結婚し、’11年に長女を、’14年に長男を出産。現役時代の自己最高ランキングはシングルス21位、ダブルス13位。WTAツアーで３度のシングルス準優勝、ダブルスで８勝を挙げた。

テニスにのめり込んだ小学校時代

ー浅越さんのご両親はどのような方だったんでしょうか？

「団塊世代で一般的な家庭だったと思います。

父は厳しい人でしたが、逆に母はあまり「あれしなさい」「これしなさい」ということを口厳しく言わないような人。

基本的に優しいんですが、一度書道の習い事を嘘をついてサボったときはものすごく怒られました。

でも、怒られた記憶はその程度かもしれません」

ー今、書道のお話が出ましたが、小さい頃から習い事には通われていたんですか？

「書道と公文を続けていましたね。

あとは小学校４年生の終わりから軟式テニスを始めました。

たまたま同級生が先に通っていて、「一緒に行こうよ」と誘われたのがきっかけです。

実は母も昔、ママさん軟式テニスをやっていたんですが、いざクラブに行ってみると、そのときのコーチが子どもたちを指導していて。

そのコーチは、実はすごく怖い人だったんです。かわいがってくれるんですけど、「厚かましいおばちゃん×100」というような強烈なキャラクターで（笑）。

自分でもそういうキャラクターがわかってる先生なので、それがまた面白い部分でもあるんですけど。

そんなこともあって、週に１回クラブに通っていましたね。

私は基本的に飽き性なんですが、それでもやっぱりテニスが楽しくて。

毎週木曜日が待ち遠しくて、「こんな楽しいことがあるんだ！」という感じでした。

学校でやるドッジボールのようなスポーツとは全然違う感覚ですし、ボールを打つ度にワクワクドキドキしてしまう、というか」

〜つづく〜