秋はグングン！平均身長を確認しよう！

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秋はグングン！平均身長を確認しよう！

スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.1073


	10月の平均身長をチェック！


	首猫背を解消するストレッチ！


	海洋冒険家白石康次郎さん　最終回

10月の平均身長をチェック！

こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

長い夏が過ぎて、朝晩だけでなく、昼間も涼しくなりましたね。

外遊びやスポーツがしやすい時期がきています。

風邪など引かないよう、栄養・睡眠・運動にしっかり気を配って、10月も過ごしたいものですね。

それでは、10月の身長をチェックしてみましょう！

10月の平均身長	男の子	女の子
幼稚園年少	101.3	100.6
幼稚園年中	107.8	107.3
幼稚園年長	114.5	113.8
小学校１年生	120.6	119.7
小学校２年生	126.2	125.6
小学校３年生	131.8	131.5
小学校４年生	137.3	138.0
小学校５年生	143.2	144.8
小学校６年生	150.4	150.4
中学校１年生	157.6	154.1
中学校２年生	163.7	156.2
中学校３年生	167.6	157.1

成長するということは、骨が伸びるということです。

骨の両端にある、「骨端線（こったんせん）」という軟骨の部分が膨張することによって、子どもたちは成長していきます。

骨端線が成長する要素として最も重要なのは、成長ホルモンを分泌させる深い睡眠、タンパク質、カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、亜鉛などの栄養素、骨端線に適度な刺激を与える運動などです。

骨端線が固まる時期は、平均的には男の子は17歳・女の子は15歳前後で、成長出来る時期は限られています。

今出来ることを大切にして、可能性を高めていきましょう！

子ども達の健康な成長は、食生活や運動から。

スクスクのっぽくんは、カルシウムをはじめとする成長期に必要な栄養素を、日々の不足分を補う摂取量に計算して作られた『カルシウムグミ』をお食事のプラスαにおすすめしております。

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毎日の栄養素の積み重ねで、成長期の可能性をグングン伸ばしましょう！

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首猫背を解消するストレッチ！

お父さん、お母さん達だけではなく、中高生にも悩む人が多い「肩こり」。

毎日首に負担をかけてしまっている状態では、どれだけマッサージでほぐしてもすぐに肩や首回りの筋肉がこわばってしまいます。

首猫背を改善するストレッチを行って根本から改善しましょう。

１．四つ這いの姿勢で安全に行いましょう！
首のストレッチは、いきなり大きな力がかかると負担が大きく、重大な怪我に繋がってしまう可能性もありますので、無理のない範囲で、四つ這いで頭の重さが首の大きな負担とならない状態で行いましょう。

２．肩甲骨の位置を決める！

首周辺の筋肉の多くが肩甲骨と繋がっているため、首を正しい位置に戻すためには肩甲骨周りの筋肉に刺激を入れる必要があります。

まず手を内に捻るようにして、両手の人差し指から小指までが向かい合うように構えます。

こうすることで肩甲骨の位置が上がり（上方回旋といいます）、少し内側に寄せた状態になります。

３．胸を開きましょう

肩の位置を決めたら、そのままみぞおちを地面に近づけるようにして胸を反らしていきます。

肩甲骨はさらに内側に寄った状態になります。

その状態で顎を引いたまま、頭全体を後ろに引くように動かします。

４．最後に上を向きましょう

胸を開いて頭の位置を後ろに引いてから、最後に顎をあげるという順序を踏むことが大切です。

猫背のまま顎を上げてしまうと逆に首の後ろを詰めるような動きとなってしまい、効果的に首猫背を改善することができません。

５秒間、息を吐きながら上を向き、ゆっくり２まで戻ります。

これを５〜１０回繰り返すというストレッチを、毎日行ってみてください。

首猫背を改善して見た目、運動、健康状態の全てを改善しましょう！

26歳でヨットによる世界最年少単独無寄港世界一周を達成。そして03年には、8ヶ月かけて世界一周する過酷なヨットレース「アラウンド・アローン」で完走の白石康次郎さんにインタビュー！

飽くなき挑戦を続ける海洋冒険家の原動力は、少年時代から変わりません。心の声に耳を傾けてきたという白石さんに、子どもを育てるヒントについてお話を伺いました。
※本記事は、2013年1月から公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

白石康次郎さんプロフィール

1967年　東京生まれ、鎌倉育ち横浜国立大学教育学部附属鎌倉小・中学校卒業後、船乗りを目指し、神奈川県立三崎高等学校専攻科へ。高校卒業後、単独世界一周レース優勝者の多田雄幸氏に弟子入り。多田氏のもとで、ヨットの建造を学びながら、レースのサポートを続けた。 1993年　世界最年少単独無寄港世界一周を達成 1995年　走行距離500km以上を人力のみで走破するアドベンチャーレース「エコ・チャレンジ」に出場 2003年　「アラウンド・アローン」クラスⅡで４位 2004年10月に行われる「５-OCEANS」に出場予定その後は、水泳の指導について学ぶためにアメリカへ留学。帰国後は水泳の指導などに励むかたわら、ＴＶ等でコメンテーターとしても活躍。日本オリンピック委員会環境アンバサダー、日本水泳連盟競泳委員会委員

頭で考えるのではなく心を使う

ー多くの人の支えを得て、夢を実現されている白石さんですが、プレッシャーはありますか？

「それは考えないことはありません。

僕がやろうとしていることは、失敗したら、最悪、死んでしまうわけです。

それは想像を絶するものがあります。

さらにいえば、前回成功しているから次も成功できる保証は、なにもありません。

だから、プレッシャーを考えると、前に進みません。

今、できることは、目の前にある、ひとつひとつを善処すること。

考え、悩んでも、なんの解決にもならないわけです。

それは受け入れるしかありません」

ー最後に夢を持つことの大切さを教えてください。

「エベレストを登るにしても“パリ・ダカールレース”に出ることも、世界一の山があるから登りたい、砂漠を走りたいだけ。

理屈ではないのです。ただ、心の声に素直でありたいと思っているのです。

自分の心に素直でいること。

それは心が常に透明であることが大事。

それは湧水に似ています。いつもきれいな水が湧き出てくるようにしていれば、泥水が入っても濁らない。

その上で、一生懸命になって突き詰めていけば、『こうしたい』『こうなりたい』という思いが生まれる。

それが夢だと思います。

別にヨットで世界一周などの無謀な夢を持つ必要はありません。

温かい家庭を築く、会社員として働くでも、どんな内容でもいいのです。

そんな夢、やりたいこと、好きなことを持っている人には、多くのエネルギーがみなぎっている。

それが苦しいとき、辛いときに、不思議なパワーとなるのです」