運動があまり得意ではないお子さんの場合、体育の授業は憂鬱になりがち。
心配ではあるものの、どう教えたらいいのかわからないというパパやママも多くいらっしゃいます。
そんなお子様とパパママのために、運動に苦手意識を持たずに、楽しく簡単に体育の成績を上げるコツをすくすくトレーナーが紹介します。
ボール投げで記録を伸ばすコツ
ボール投げで記録を伸ばすコツ
全身の瞬発力とダイナミックな投げ方がポイント！
ボールを遠くに投げるには、全身の瞬発力、つまり瞬間的に大きな力を発揮する筋力が重要ですが、いくら瞬発力が高くても投げ方が悪いと遠くに投げることができません。 どのような力が必要で、どんな投げ方をすれば遠くに投げることができるのか。その練習方法とトレーニングを紹介させていただきます。
体幹を大きく使って投げよう！
ボールは手でつかんで投げるものであるため、どうしても手の力を使って投げようとしてしまいます。しかし、遠くにボールを投げるためには、手に頼った投げ方ではなく、お腹や背中などの、身体の中心である体幹をしっかり動かして投げることが大切です。 背骨を回転させることや、右利きであれば右から左に大きく体重を移動させることなどを意識して、体幹を大きく使う投げ方を練習していきましょう。
平成26年度の全国平均
| 握力 (kg) |
上体 起こし (回) |
長座体 前屈 (cm) |
反復 横とび (回) |
20mシャトルラン (回) |
50m走 (秒) |
立ち はばとび (cm) |
ソフトボール 投げ (m) |
||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 6歳 | 男子 | 9.15 | 11.60 | 25.74 | 27.18 | 18.87 | 11.52 | 114.22 | 8.65 |
| 女子 | 8.54 | 10.99 | 28.06 | 26.58 | 15.03 | 11.86 | 106.26 | 5.74 | |
| 7歳 | 男子 | 10.95 | 14.10 | 27.21 | 31.31 | 28.91 | 10.58 | 126.20 | 12.13 |
| 女子 | 10.37 | 13.30 | 29.98 | 30.24 | 22.70 | 10.95 | 118.38 | 7.62 | |
| 8歳 | 男子 | 13.00 | 16.19 | 29.47 | 35.69 | 39.41 | 10.02 | 137.53 | 16.43 |
| 女子 | 11.90 | 14.97 | 32.56 | 33.67 | 28.95 | 10.40 | 128.22 | 9.53 | |
| 9歳 | 男子 | 14.80 | 18.32 | 30.82 | 39.44 | 46.81 | 9.56 | 145.72 | 20.21 |
| 女子 | 13.77 | 17.44 | 34.13 | 37.51 | 36.98 | 9.93 | 137.37 | 12.12 | |
| 10歳 | 男子 | 16.97 | 20.24 | 32.87 | 42.88 | 54.90 | 9.21 | 155.03 | 23.65 |
| 女子 | 16.78 | 18.82 | 37.59 | 40.63 | 43.95 | 9.45 | 147.94 | 14.71 | |
| 11歳 | 男子 | 19.80 | 22.05 | 34.94 | 46.15 | 63.60 | 8.85 | 166.04 | 27.89 |
| 女子 | 19.42 | 20.10 | 40.32 | 43.64 | 50.44 | 9.16 | 157.32 | 16.38 | |
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小澤 康祐（おざわ こうすけ）プロフィール
すくすくトレーニングのトレーナーとして、全国の小中学校での「姿勢改善教室」や、野球を中心としたスポーツチームでの体幹トレーニング指導を展開。2012年8月にはNHK総合番組「あさイチ」や2013年3 月にはTBS特番「予約殺到！スゴ腕の専門外来スペシャル」にトレーナーとして出演するなど、幅広い分野で活躍。
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