【動画】小学生必見！縄跳びの飛び方のコツ・練習方法

小学校の体育で必須の縄跳び！どうしたら出来るようになるの？？

 

縄跳びは３つのコツをつかめばすぐに上達します！

小学校の体育でおなじみの縄跳びですが、学校でなかなか出来るようにならずに悩んでいる子供たち、お家で一緒に練習しようにもどうやって教えたらいいのか分からないご家族も多いのでは？

そこで、すくすくトレーニングが縄跳びを跳べるようになるコツや練習方法をお伝えします！

 

大事なのは体の使い方とリズム感

縄跳びがすぐに出来るようになる子、なかなか出来ずに苦手意識を持ってしまう子、一体どんな違いがあるのでしょうか？

 

そのヒントは、体の使い方とリズム感にあります。縄跳びに必要な体の使い方は、高くジャンプをする体の使い方とは大きく異なるのですが、縄跳びが苦手な子は高くジャンプする時の体の使い方をそのまま縄跳びで使おうとしてしまうために失敗してしまいます。

 

また、縄跳びの大きなポイントはリズムです。縄が地面に着くタイミングと、足が地面に着くタイミングが交互になるというリズムを掴む練習が必要なのです。

縄跳びが上手に跳べる体の使い方と、縄と足が交互に地面に着くというリズムを覚えれば、誰でも簡単に跳ぶことができます。

 

縄跳びが上達する体の使い方のポイントとは？

実は姿勢が大事！足首（アキレス腱）で跳ぶコツを覚えよう！

縄跳びが跳べる子と跳べない子の一番の違いは、姿勢が維持できているかどうかと、足首の動きだけで跳べているかという２つの点です。この２つは実はリンクしていて、姿勢を良くしたまま跳ぶためには、足首だけを使って跳ばなくてはなりません。

   

逆に、全身を使って跳ぼうとすると、膝やお尻、背中などが大きく動いて沈んでしまうため、リズム良く跳ぶことに不向きな跳び方になってしまいます。

   

小さな動きでリズム良く何回も跳び続けるためには、出来るだけ体を棒のように真っ直ぐにして、かかとをつけないように意識して、足首だけでチョンチョンと跳ぶように練習してみましょう。

 

この時、「アキレス腱反射」といって、アキレス腱をバネにしてジャンプする動きを使っています。このアキレス腱反射は、少しずつトレーニングすることで鍛えられ、ジャンプだけでなく走る時などにも使うため、同時に足も速くなっちゃう一石二鳥のトレーニングなのです！

 

手首がうまく使えれば腕を小さく動かせる！

縄を回すということも、手首を上手に使うことによって、肘や肩などの余計な運動を減らすことができます。縄跳びが苦手な子は、手首がうまく使えないために肘や肩から大きく縄を回してしまい、リズムがどんどん崩れていってしまいます。

 

最初は縄だけを回す練習を、とにかく手首だけで速く回す練習をすることで、小さな動きの方が速く回すことができるという感覚を覚えていきましょう。そうすることで無駄な動きがなくなり、上手に縄を回すことが出来るようになっていきます。

 

リズム感の覚え方のポイントとは？

縄を使わずに音を鳴らしてみよう

足首を使った跳び方と、手首を使った縄の回し方を覚えたら、今度はそれぞれリズムよく出来るように練習してみましょう。

 

ポイントは音を聴くこと、そして１、２、３、４、、、８と数えながら行えるように練習してみると、徐々にリズム感が掴めてきます。

 

足の音と手の音を交互に鳴らしてみよう

ジャンプする足の音と、ももの横を叩く手の音を交互にならす練習をしてみましょう。最初はゆっくりから練習して、出来てきたら徐々にスピードを上げます。

 

数を数えるときは、イーチ、ニーイ、サーン、シーイのように数えて、イーチの「チ」のところで手でももを叩くというようなリズムで覚えていきましょう。

 

縄でやってみよう

同じリズムで、手を縄に変えて行ってみます。練習のときは縄を片手に束ねて持って、音だけを聴くように行ってみましょう。

 

左右の手で行えるようになったら、いよいよ本番です！

 

さあ、もう一度挑戦してみよう！