夏の入り口！暑さに負けずに成長しよう！

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夏の入り口！暑さに負けずに成長しよう！

スクスクのっぽくんメールマガジン/ vol.768


	7月の平均身長をチェック！


	2週連続！「腹筋」を鍛えよう


	サッカーワールドカップ元日本代表　福西崇史さん　インタビュー第４回

7月の身長をチェック！

皆さん、こんにちは！
スクスクのっぽくんです。

7月は、日中非常に暑くなることや湿度が高い日も多く、寝付きにくい夜も増えがちな時期。

今月も栄養・睡眠・運動にしっかり気を配って過ごしたいものですね。

それでは、7月の身長をチェックしてみましょう！

7月の平均身長	男の子	女の子
幼稚園年少	99.7	98.9
幼稚園年中	106.2	105.6
幼稚園年長	112.7	112.2
小学校１年生	119.1	118.3
小学校２年生	124.8	124.1
小学校３年生	130.4	130.0
小学校４年生	135.9	136.3
小学校５年生	141.7	143.1
小学校６年生	148.5	149.2
中学校１年生	155.9	153.4
中学校２年生	162.3	155.8
中学校３年生	166.8	157.0

成長期には、栄養・運動・睡眠・愛情といった生活習慣がとても重要となります。

骨端線が成長するためには、

1. カルシウム、マグネシウム、ビタミンD、タンパク質といった栄養素をしっかりとること
2. 骨端線に適度な刺激を与える運動をしっかりすること
3. 成長ホルモンが最も分泌する３、４段階と呼ばれる深い睡眠をしっかりとること
4. 家族から愛情を受け、のびのびリラックスした状態で過ごすこと

などが、大きなポイントとなると考えられています。

あらためて、栄養・運動・睡眠といった生活習慣を改善して、心も体も成長させていきましょう！

スクスクのっぽくんでは、栄養面のサポートとしてカルシウム、マグネシウム、ビタミンDなど、成長期に不可欠な栄養素のバランスを考えてつくられた『カルシウムグミ』や、体の調子を整える『こどもフルーツ青汁』をおすすめしております。

暑さを吹き飛ばして、グングン成長していきましょう！

■年齢別の平均身長表はこちらでチェック！
男の子⇒/data/average_height_boy.html
女の子⇒/data/average_height_girl.html

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2週連続で「腹筋」を鍛えよう！

今週のトレーニングも、前回に引き続き「腹筋」です。

すくすくトレーニングのオンラインレッスンでは、様々な腹筋のやり方をご紹介していますが、今回はオーソドックスな腹筋の注意点などを確認しながら、全身を動かしながら行う腹筋をご紹介します。

≪オンライントレーニング1・まずは基本！≫
～オンラインレッスンNo.64「シットアップ」より～
誰もが一度はやったことのある腹筋ではないでしょうか？
でもこの身近なエクササイズにも知っているのと知らないのとはでは全然違う注意点があるのです。
しっかりと確認をしながら行ってみましょう！

≪オンライントレーニング2・できるだけ素早く！≫
～オンラインレッスンNo.65「二ー・トゥ・チェスト」より～
お次はこの「ニー・トゥ・チェスト」です。
息をしっかり吐きながらお腹を縮めていきましょう！
おでこと膝を付けるのをルールに行うとより効果的です。
真っ直ぐからしっかり丸めてを繰り返すと全身鍛えることが出来て更に効果倍増です。

≪オンライントレーニング3・全身運動！≫
～オンラインレッスンNo.67「尺取虫」より～
今回最後のトレーニングはこの「尺取り虫」です。
全身を一気に鍛えると同時に体幹がしっかり入ります。
少しきついのですが、全身も鍛えられるすごいトレーニングなのでおすすめです！

部活動などで必ずするであろうこの「腹筋」をマスターすることでよりパフォーマンスもアップし、姿勢改善にも効果的ですのでぜひぜひトライしてみてくださいね。

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「スポーツだったら、姿勢だったり、体幹だったり。何にしても基本が大事。」（福西崇史さん）

2006年W杯に日本代表として出場した元サッカー選手の福西崇史さん。引退後はサッカー解説者やタレントとして活躍の場を広げています。中学校までやっていた器械体操についてや、いかにして日本を代表する選手になったかなど、お話を伺いました。
※本記事は、過去に公開された「プロフェッショナル　生きる力の伸ばし方」のバックナンバーからの再掲記事です。

	福西崇史さんプロフィール
	1976年9月1日　愛媛県出身。181cm、77kg。高校時代はFWだったが、卒業後に入団したジュビロ磐田でMFにコンバートされた。当時ブラジル代表で活躍していたドゥンガに鍛えられ、ボランチ（守備的MF）として急成長。2006年ドイツW杯のアジア予選突破に貢献し、本大会でも２試合に先発した。

プロで成功した一番の理由 1

ー高校卒業後、福西さんはジュビロ磐田に入団しました。当時、ジュビロには、ブラジル代表のドゥンガ選手や日本代表の名波浩選手など、Jリーグの中でずば抜けた選手がそろっていました。カルチャーショックはありましたか？

「カルチャーショックしかなかったですね。自分の力が、何も通用しなかったので。

そもそもトップ（１軍）の練習に参加できなかったんですよ。

僕は２軍からのスタートで、１軍とは練習場の場所も時間も違った。

このときは将来自分が日本代表に入るなんて、想像もしてなかったですね」

ーしかし、そういう選手と競い合い、入団２年目にはレギュラーになりましたね。何がきっかけだったんですか？

「突然サッカーがうまくなることはないので、少しずつ、まずサテライトで体を作りました。

筋トレをメインにして、基本練習をきちんとしたんです。

そして大きかったのが、入団から半年が経った夏に、FWからボランチ（守備的MF）にコンバートされたこと。これが、きっかけになった」

ー攻撃的なFWから守備的なボランチにポジションが変わるのは嫌ではなかったのですか？

「FWでは試合にも出られなかったし、このままじゃマズイなと思っていましたから。

言われたときは、ハイと即答しました。

でも、何をすればいいんだろう？　というのが、最初の感想でした。

今まで地方にいて、ある程度チヤホヤされて、守備をせずに攻撃ばっかりやっていましたから」

ーコーチから何かアドバイスはあったのですか？

「オマエはまわりを見るのが得意だから、コンバートしたと言われました。視野が広いと。

どう動いていいかわからなかったので、まず練習でドゥンガや名波さんのプレーを観察したんです。

ポジショニングって、教えられるものじゃないんですよ。見て学び、見て盗むもの。

でも、練習のレベルが高くて、試合以上にしんどかった。

自分が足手まといみたいで、とにかく恥ずかしかったです」

～つづく～